Est-il possible de faire du jogging avec les pieds plats?


Puis-je courir avec les pieds plats - une question à laquelle les experts n'ont toujours pas de réponse précise. Bien sûr, avec le degré III de maladie, toute charge devrait être exclue, mais avec les degrés I et II, des charges modérées, par exemple le jogging, seront utiles et aideront même à renforcer la voûte plantaire.

Le pied humain est un ressort créé par la nature, dont la tâche est de réduire la charge de choc exercée sur les articulations et la colonne vertébrale, et c’est son appareil qui permet de maintenir l’équilibre et agit également comme amortisseur lors de la course et de la marche. Le pied plat est inhérent à l’aplatissement de la voûte plantaire, ce qui entraîne la perte de la capacité d’amortissement du pied. Ces métamorphoses de la voûte s'accompagnent de gêne et de douleur et entraînent, dans des circonstances particulièrement difficiles, des transformations irréversibles des articulations des jambes et de la colonne vertébrale. C’est peut-être pour cette raison que l’opinion si commune que courir avec les pieds à plat est un non-sens. Cependant, à quel point est-ce juste et comment sont les choses? Et est-il possible de courir avec les pieds plats sans nuire à la santé?

La spécificité de la pathologie

La médecine moderne identifie 3 types de pieds plats:

  • longitudinal (lorsque la voûte longitudinale d'un pied est aplatie);
  • croix (avant-pied aplati, en particulier entre la base des doigts);
  • combinés (combine les caractéristiques des deux pathologies).

En outre, il existe également 3 degrés de la maladie. Ainsi, souvent, le stade I n’est pas perceptible pour le patient. Il se distingue par des symptômes tels que fatigue et gonflement des extrémités après une longue marche ou une activité physique active, et lors de la stimulation de certains points, une douleur au pied est constatée. Le stade II est associé à des symptômes plus vifs. La planéité du pied est déjà visible de côté et la douleur devient plus intense. En outre, à ce stade, non seulement la zone du pied, mais aussi l’articulation des genoux peuvent faire mal.

Le stade final III est simplement diagnostiqué du fait de l’évidence de la déformation du pied. La douleur à ce stade est si forte que toute activité liée à une marche, même courte et silencieuse, pose problème.

Les pieds plats présentent également un gonflement des pieds et s'inquiètent d'un syndrome douloureux invalidant touchant les genoux, la région pelvienne et le bas du dos. De plus, en raison des processus pathologiques de la colonne vertébrale, une douleur à la tête est notée. De plus, il y a un changement évident de doigts avec une nette déviation du pouce vers l'extérieur, on observe une pousse de l'ongle, des éperons et des bosses sont formés.

Malheureusement, les statistiques sont implacables: environ 80% de la population mondiale souffre d'une forme de pied plat. Cela signifie-t-il vraiment que courir à l'écrasante majorité de l'humanité est absolument contre-indiqué? Pas du tout.

Quelles sont les indications et les contre-indications?

Même il y a 10 ou 20 ans, les médecins orthopédistes étaient sévères dans leurs jugements et tenaient fermement au fait que le jogging est contre-indiqué à n'importe quel stade du pied plat, comme c'est le cas pour l'épine à talon. Il convient de noter qu’aujourd’hui, il n’ya pas de consensus sur cette question. Néanmoins, la croissance technologique, les progrès dans la création de chaussures de sport, l'invention d'isolants et de semelles spécialisés offrent d'énormes possibilités pour ceux qui sont attirés par le jogging, malgré leur pathologie.

Cependant, la première chose à faire par ces personnes est de consulter un orthopédiste ou un podiatre (un médecin qui soigne les pieds).

Les spécialistes sur la base d'un examen clinique du patient, ainsi que des radiographies, pourront déterminer le stade du changement de pied et rendre un verdict certain concernant la course. Bien sûr, au troisième stade, les pieds à plat, comme l’éperon de talon (complication que provoque la fasciite plantaire), ne bégaient même pas pour aucun sport. Néanmoins, au stade II, certains exercices et exercices physiques réglementés (par exemple, le jogging) sous la supervision d'un spécialiste LGK et dans des chaussures correctement choisies sont appropriés.

Si nous parlons de pathologie de stade I, alors le jogging peut servir de prévention de la maladie, en particulier lorsque des exercices y sont associés qui affecteront de manière positive le renforcement des muscles et des articulations. Si nous parlons de charges possibles avec l'éperon, il est préférable d'exclure courir et sauter avec elle. Cependant, vous pouvez pratiquer plusieurs exercices qui auront également un effet positif:

  • la marche, qui implique le talon, l'orteil, le bord extérieur et extérieur du pied;
  • la capture et le mouvement des orteils de petites boules ou de pièces de monnaie;
  • marcher pieds nus sur un tapis de massage, des cailloux ou du sable.

Sécurité en course à pieds plats

Afin de ne pas aggraver la situation en courant et donc en ne nivelant pas le traitement prescrit, consultez votre médecin avant de commencer à faire du jogging. Sur la base de signes cliniques (par exemple, si la partie externe du pied fait mal ou une autre partie de celle-ci, la course à pied est hors de question), le degré de progression et la preuve des modifications du pied du médecin permettent de conclure à l’indication ou de la contre-indication à la course.

Dans une situation où les contre-indications n'existent pas, il est tout à fait possible de commencer les cours en respectant certaines précautions de sécurité. Vous devez d’abord choisir une chaussure de course. Les chaussures de course bien choisies tiennent compte de ces moments:

  • type de pronation;
  • amortissement;
  • ces chaussures devraient avoir une circonférence serrée du pied;
  • la jambe dans la chaussure doit être suffisamment libre;
  • Sur le côté des baskets, il devrait y avoir un soutien au moins modéré des jambes.

Cependant, pour la course à pied peut être utilisé et mocassins, dont le cachet est une semelle mince. Courir dedans est souvent appelé "courir pieds nus". C'est pourquoi, dans ce cas, vous devez faire attention aux tapis de course. Vous pouvez courir en mocassins sur la couverture du stade ou le long du sentier «forestier». Ces chaussures vous permettent de sentir le maximum du sol et ont une certaine charge sur la voûte plantaire.

Si la préférence va aux baskets ordinaires, il vaut la peine de s’inquiéter à l’avance des semelles orthopédiques. Ils sont achetés dans des magasins spécialisés, mais le meilleur - pour les faire sur commande. Les appuis-pieds aident à préserver la voûte naturelle de la voûte plantaire, fournissent un soutien supplémentaire, contrecarrant ainsi la "propagation" excessive du pied.

En plus de bonnes baskets, il est très important de consacrer du temps à définir la bonne technique de course. Dans ce cas, il est préférable de contacter un professionnel et de visiter quelques cours. Il est très difficile pour un débutant d'évaluer correctement ses propres compétences, mais un professionnel expérimenté identifiera instantanément les erreurs, qu'il s'agisse d'un mauvais réglage du pied lors de la course ou de quelque chose d'autre qui pourrait facilement détériorer l'état du pied ou endommager une articulation particulière. La technique de course à pied ne doit pas simplement être «paramétrée», elle doit également faire l’objet d’une surveillance régulière de la dynamique, en éliminant les erreurs, en analysant toutes les caractéristiques de la position du corps, en particulier la répulsion, l’atterrissage et la vitesse de la course jusqu’au niveau de réflexe inconditionnel.

De plus, il est très important de renforcer les petits muscles du pied. Il y a énormément d'exercice pour travailler les muscles du pied, mais les plus simples et les plus efficaces sont les «égratignures». Commencez l'exercice en vous tenant debout sur un tapis, mais idéalement - sur l'herbe. Attrapant les doigts pour la couverture, vous devez avancer par la contraction des muscles plantaires. Cependant, les genoux ne doivent pas plier. En outre, un autre exercice préventif efficace consiste à marcher alternativement sur les bords intérieur et extérieur du pied, qui commencent à l’extérieur.

Il est également très important de ne pas oublier le massage des pieds. Il est nécessaire de marcher plus souvent sur le tapis de massage, sable, herbe, petits cailloux. Il est nécessaire de faire attention au pied après la course: pétrissez les arches des pieds avec les mains, créant ainsi un «accroc». Cependant, il est important de surveiller non seulement les pieds, mais aussi les jambes, surtout avant de courir. Après tout, leurs muscles contractés provoquent un étirement excessif des muscles du pied, ce qui finit par provoquer une gêne et même une douleur en courant.

Et plus important encore, avec les pieds plats, il est important de répartir la charge avec précision. Idéal sont les 30-40 minutes de jogging sur le jogging léger au sol. Et en aucun cas les poids ne doivent être utilisés: avec une telle pathologie, ils sont strictement interdits.

Puis-je courir avec les pieds plats

Le pied humain est un "ressort" naturel idéal qui réduit considérablement toute charge de choc qui, sans un mécanisme naturel bien pensé, tomberait sur les articulations et la colonne vertébrale. En plus de ce qui précède, le pied maintient parfaitement l'équilibre, devient un amortisseur, vous permet de marcher, de pratiquer le yoga et de courir rapidement. Le pied plat perturbe le travail du pied, entraînant de sérieuses difficultés. Déterminez s'il est permis de courir avec les pieds plats.

Chaussures et semelles orthopédiques

80% de la population mondiale souffre de pieds plats dans diverses manifestations de la pathologie. Il y a quelques décennies, les orthopédistes interdisaient strictement de courir avec les pieds plats. Les nouvelles technologies permettent de fabriquer des chaussures qui supportent le pied, la course n’est pas interdite. Il est impératif de prendre en compte l'importance de bonnes chaussures, en l'absence de la bonne - il est interdit de courir dans de nombreux cas.

En plus des chaussures, il existe une version mobile en vente - des semelles spéciales et des supports pour le cou-de-pied, transportés de chaussures en chaussures. Des chaussures et semelles appropriées ouvrent la voie à la course, à la marche normale, au yoga et à divers sports:

Ces sports sont directement liés à la charge importante imposée au pied, par opposition à la natation. Avec des chaussures bien choisies, le taux de guérison de la maladie augmente, sans aggraver la violation, sans souffrir d'une répartition inégale des charges.

Degré plat

Pour comprendre, nécessite des semelles et des chaussures, ou une intervention chirurgicale urgente pour commencer une course complète, vous devez déterminer le degré de pied plat du patient.

J'ai le degré de flatfoot

C'est invisible pour le patient. La sensation de fatigue dans les jambes, associée à ce type de pied plat, est perçue par une personne comme une fatigue habituelle. Il est presque impossible de faire la distinction entre le degré de fatigue quotidienne et le pied plat dû au pied plat.

Sous des charges lourdes, la jambe se gonfle progressivement. Si l'œdème est légèrement pressé, la douleur sera vive. La sensation devient un signal à la visite orthopédique pour traiter la méthode de traitement, les contre-indications, le degré de pied plat. Au premier degré, il est permis de courir sans semelles, en observant avec une extrême compétence la technique de la course.

II degré flatfoot

Le deuxième degré est facile à déterminer, il présente des symptômes distincts. Au deuxième degré, il devient possible de déterminer visuellement les déviations anormales du pied par rapport à une position saine. Courir dans les souliers habituels et avec le non-respect de la technologie est tout simplement impossible, vous devez consulter un médecin et acheter des baskets qui soutiennent le pied. Dans le même temps, visitez le magasin avec des semelles orthopédiques. Le yoga et la natation sont autorisés sans restrictions.

III degré pied plat

On ne peut pas deviner la présence du troisième degré de pied plat, dans les sections sportives, une personne avec un pied plat grave ne sera tout simplement pas prise. Le retour à la formation peut nécessiter un traitement préalable, puis des chaussures et des semelles intérieures de qualité. Au troisième degré, on ne parle plus de courir, même une courte promenade à un rythme tranquille est douloureuse, les pieds sont constamment enflés. Plus terrible que le reste - la douleur donne aux genoux et aux articulations de la hanche, au bas du dos.

Si le traitement chirurgical n'est pas pris, la douleur dans la colonne vertébrale et la tête s'intensifiera. Il est recommandé d'aller nager, où la charge sur les pieds est minimale, le renforcement général du corps se produit à un bon rythme. La natation et le yoga ne sont pas contre-indiqués.

Pieds plats et sport: règles de sécurité

Pied plat et sport compatible! Un hockey, football, ballet, yoga convient à une personne, il est possible de pratiquer la danse, la natation et autres sports, de s’entraîner sur un tapis roulant. Premièrement, courir avec les pieds plats nécessitera de bonnes chaussures de course. Pas créé pour marcher dans la rue, mais des coureurs à part entière - il y a une différence notable entre les modèles. Le choix correct des baskets est basé sur les paramètres:

  1. Respect du type de pronation établi;
  2. Amortissement ajusté;
  3. Périmètre serré et la fixation du pied;
  4. Les chaussures ne sont pas serrées.

Une attention particulière méritera des chaussures qui garantissent le plus grand soutien. Les médecins et les personnes qui étudiaient la course à pied plat avaient recommandé les baskets Asics et Mizuno. Le dernier modèle assure un soutien latéral stable.

Technique de course

Il est permis de fonctionner exclusivement avec la connaissance et le respect de la technique correcte. La technique de la course à pied fait référence aux sports bien connus; les techniques de hockey, de football, de patinage artistique et de danse doivent être étudiées. Il est permis et efficace d’insérer des semelles orthopédiques dans les patins, les limitations du patinage seront supprimées.

Rappelez-vous que le pied doit être un amortisseur. Les gens ne tombent jamais sur le talon, ne touchez pas l'endroit spécifié de la terre. Si vous avez des baskets professionnelles, conçues pour vous aider à courir, lorsque vous posez votre pied sur le talon (une erreur terrible sans de bonnes chaussures), elles rouleront le pied et il n’y aura pas de véritable coup à la colonne. Si une personne a pu courir sur ses orteils, elle est autorisée à s'engager hardiment dans le premier degré de pied plat. Il sera nécessaire de contrôler la position du corps, en ne permettant pas les fluctuations de haut en bas, le corps reste aligné et les jambes montent et descendent grâce à sa propre force.

Les entraîneurs disent souvent qu'il est permis de s'entraîner avec le deuxième degré de pied plat, si vous choisissez de bonnes baskets et maîtrisez la technique de course à pied correcte. En courant, il est nécessaire de bien maîtriser la technique, ce qui n’est pas nécessaire en patinage artistique, hockey, danse ou ballet. La meilleure solution est d'aller dans la salle intérieure, où un revêtement spécial est utilisé sur les tapis de course.

Conseils généraux pour d'autres sports

Si vous pratiquez la danse ou le yoga, il sera plus facile de vous battre à plat. Des semelles orthopédiques seront nécessaires, puis avec des exercices assidus, le corps recevra la charge nécessaire. Les mouvements des pieds utilisés en danse sont assez similaires aux exercices utilisés en gymnastique thérapeutique.

Marche

Il est important de choisir les bonnes baskets pour la marche quotidienne. Il est impossible de marcher sur les orteils quand une personne marche sur le talon et c'est ici que le degré de pied plat joue un rôle. En marchant, la charge sur la colonne vertébrale reste faible, s'il y a de bonnes chaussures sur les jambes. Cherchez des baskets pour marcher, soutenir le pied, empêchant le transfert de choc du talon à la colonne vertébrale.

Patinage artistique

Si vous décidez de conquérir le patinage artistique, avec l'aide de semelles, il est tout à fait possible que la charge ne soit pas correcte. Rappelez-vous que le patinage artistique implique la nécessité d'un réglage parfait du pied lors d'atterrissages difficiles. Si une personne a une forme grave de pied plat, le coup après le coup commence à paralyser la colonne vertébrale et la colonne vertébrale - la situation se terminera mal. Le patinage artistique n'est pas recommandé pour les pieds plats au deuxième degré.

Ballet

Le ballet est caractérisé par une énorme charge sur le pied, sur les doigts, il est autorisé à pratiquer uniquement en l'absence de pied plat. Vous ne devriez pas avoir peur, les méthodes modernes vont rapidement se débarrasser de la violation.

Natation

Le sport implique une charge nulle sur les pieds, le patient se sent à l'aise, nage volontiers et présente des avantages pour la santé.

Est-il possible de faire du sport avec les pieds plats?

Sports autorisés

Refuser complètement les exercices sportifs en présence de pieds plats est impossible. Le manque d'exercice entraînera une relaxation encore plus grande de l'appareil ligamentaire. Comment combiner correctement pied plat et sport, avec pathologie, les types suivants sont autorisés:

  • Faire du jogging;
  • Natation - en style libre, sans hâte;
  • Le ski est calme et mesuré;
  • Danses - nationales, en style libre;
  • Équitation;
  • Certains types de lutte sont le judo, le karaté, l'aïkido.

Pour bénéficier d'un avantage, il est recommandé de les engager dans des chaussures spéciales. Afin de ne pas trop forcer les pieds, vous devez courir sur de courtes distances en reposant régulièrement vos pieds. Il est plus utile de courir le long des sentiers forestiers et des parcs que sur l'asphalte.

Important: L’alternative à la course à pied est une activité sur un tapis roulant en mode doux.

En nageant, vous devriez choisir un style libre et aux premiers signes de fatigue, vous devriez vous reposer. Après la fin de l'entraînement, il est recommandé de faire un massage des pieds. En plus de la natation est autorisée à faire de l'aérobic aquatique.

L'avantage des arts martiaux est l'absence de mouvements intenses, de secousses et de sauts. Les combats permettent d’entraîner l’équilibre, la souplesse des articulations et l’élasticité musculaire.

La danse a un double effet sur les pieds déformés. Utiles sont les danses folkloriques, et les types qui n'impliquent pas de lourdes charges.

Mais le ballet peut lui-même causer des pieds plats, puisque ce sont les ballerines qui ont les jambes les plus chargées. Il est recommandé d'aller danser avec les pieds plats avec précaution, en utilisant des chaussures spéciales.

Les mouvements de danse qui changent la forme du pied sont contre-indiqués.

Monter à cheval aide à renforcer les muscles et les ligaments, à éliminer la douleur et à rétablir la posture.

Ne pas en faire trop avec le ski et la natation. Il est possible de former le caviar avec les pieds à plat, mais pas trop intensément. L'entraînement à long terme entraîne une augmentation de la douleur aux pieds et l'apparition de la chair de poule.

Les sports qui nuisent à la maladie sont accompagnés d’une charge importante sur les muscles et les ligaments du pied et entraînent un risque élevé de blessure. Contre-indiqué avec flatfoot sont les types suivants:

  • Patins - course à pied, patinage artistique, hockey;
  • Gymnastique rythmique;
  • Saut en hauteur et en longueur, surtout depuis le point;
  • Musculation - soulever des poids, des haltères, lancer le noyau, athlétisme, dynamophilie;
  • Tennis, basketball et badminton.

De tels sports entraînent une tension forte et durable des ligaments et des muscles. Leur capacité d’amortissement est réduite, ce qui, avec des pieds plats, est déjà déprimé. L'entraînement en force combine une charge statique à long terme et une pression sur le pied, ce qui est absolument contre-indiqué en cas de pied plat.

Dommages au pied et à la charge de choc, qui apparaissent inévitablement en sautant. Les faire n'est pas recommandé même avec un degré de maladie léger, car cela peut rapidement passer à l'étape suivante.

Important! Le football est une contre-indication relative. La course à pied plat est utile en soi, mais pendant le football, le risque de blessure au pied est élevé. Par conséquent, il n'est pas recommandé de pratiquer ce sport de manière professionnelle.

  • Sports "nocifs"
    • Le style de vie doit être actif!

La charge sur les pieds avec les pieds plats conduit toujours à la douleur, gonflement, fatigue. Avec un tel schéma, le sport semble impossible, car l’entraînement est associé aux charges quotidiennes.

Il s'avère que même les athlètes en bonne santé peuvent avoir les pieds plats et leurs complications: cors, callosités, inflammation des tendons.

Alors, est-il possible de faire du sport avec les pieds plats, et si oui, quel type est préférable?

Sports "nocifs"

Les orthopédistes affirment que la charge exercée sur les voûtes du pied pendant l’entraînement entraîne une fatigue accrue, car lorsqu’un exercice intense est exercé, la tension dans l’appareil musculo-ligamentaire du pied augmente. Après tout, les muscles ont une limite d'efficacité et pour le sport, le travail est typique à la limite et parfois au-delà de la limite des possibilités.

Cependant, dans certains cas, une exception est faite, et faire du sport est non seulement autorisé, mais même recommandé, il est seulement important de choisir correctement sa spécialisation. Nous allons donc commencer par définir ce qui est considéré comme interdit en cas de pied-à-terre. C'est:

  • patinage sur glace;
  • le hockey;
  • le patinage artistique;
  • des sauts;
  • soulever des haltères et des poids;
  • le tennis;
  • le badminton;
  • marcher dans les steppes.

En même temps, l'appareil ostéo-ligamentaire subit un stress énorme, est sujet à de fréquents microtraumatismes. Les séances d'entraînement à part entière sont contre-indiquées non seulement pour les pieds plats, mais également pour l'éperon de talon, qui se développe souvent contre l'aplatissement du pied.

Le patinage, le patinage artistique et le hockey sont considérés comme des sports qui vont nuire en raison de leur spécificité: ils réduisent les propriétés de dépréciation du pied, modifient ses points de fixation physiologiques. Pour les athlètes professionnels, la formation d'une "bosse" à la base du pouce est considérée comme naturelle et nécessite souvent une intervention chirurgicale.

Les sauts classiques sont également interdits, car ils sont liés à la tension du système musculo-ligamentaire et à la pression élevée, ce qui nécessite une dépréciation accrue.

Le pied plat et le sport ne se combinent qu’avec le respect des recommandations médicales. Les limites dépendent du stade de la pathologie:

  • Avec les modifications initiales de la voûte plantaire et pour la prévention, il est conseillé aux orthopédistes eux-mêmes d’adopter une culture physique. Mais la lutte pour les médailles, et il ne peut y avoir aucune discussion. Le sport professionnel ne fera pas qu'aggraver la déformation, il la provoquera également.
  • Si la maladie est déjà passée au deuxième ou au troisième stade, vous pouvez également le faire. Mais la liste des sports dans ce cas est limitée.

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Pieds Courants et Plats

Le pied humain est un «ressort» naturel conçu pour réduire la charge de choc sur les articulations et la colonne vertébrale. La structure unique du pied fournit l'équilibre, sert d'amortisseur fiable lors de la marche et de la course.

Pieds Courants et Plats

Flatfoot est un aplatissement de la voûte plantaire, en violation des capacités de dépréciation naturelles. Une telle modification de la voûte plantaire est caractérisée par la douleur et l’inconfort et, dans les cas avancés, elle peut entraîner des modifications irréversibles des articulations des membres inférieurs et des problèmes d’épine dorsale.

Il existe trois types de pieds plats:

  • longitudinal (aplatissement de la voûte plantaire longitudinale)
  • croix (aplatissement de l'avant-pied entre la base des doigts)
  • combiné (combinaison de longitudinal et transversal).

Il y a une opinion que courir et les pieds plats sont incompatibles. Les derniers dossiers médicaux sont inexorables: environ 80% de la population mondiale souffre d'une forme de pied plat. Cela signifie-t-il que pour la plupart des gens, la course à pied est absolument contre-indiquée? En aucun cas.

Indications et contre-indications

Il y a une vingtaine d'années, les médecins orthopédistes ont insisté sur le fait que la course à pied était définitivement contre-indiquée à n'importe quel stade du pied plat. Cependant, même maintenant, il n’ya pas de consensus sur cette question.

Cependant, le développement des technologies modernes dans la conception des chaussures de sport, l’émergence de semelles spéciales et de renforts offrent un grand nombre de possibilités pour ceux qui veulent courir, malgré la voûte plantaire plate.

La première chose à faire est de consulter un chirurgien orthopédique ou un podiatre (spécialiste étroit des problèmes de pied). Sur la base de l'examen clinique et de la radiographie des pieds, le médecin établira un diagnostic et établira le degré de changement de pied.

Il y a trois degrés de pieds plats.

Je degré

Souvent invisible pour le patient. Il se caractérise par une sensation de fatigue dans les jambes après un effort physique et une longue marche. Le soir, le pied gonfle, avec douleur aux points individuels.

Degré II

A des symptômes plus prononcés. L'aplatissement du pied peut être vu visuellement. Les douleurs s'intensifient et peuvent couvrir non seulement la région du pied, mais également les articulations du genou.

III degré

Facilement reconnu par une grave déformation du pied et une douleur constante. Même calme, la marche courte est difficile. Pieds enflés, douleurs anxieuses au genou et aux hanches, bas du dos. Sur fond de problèmes de colonne vertébrale, des maux de tête fréquents se produisent. Il y a une déformation marquée des doigts avec une déviation du pouce vers l'extérieur, la formation de cônes, d'éperons de talon et d'ongles incarnés.

Il est clair qu’à la dernière étape de la maladie, le sport n’est plus discuté. Dans la seconde étape, des exercices et des activités physiques avec compteurs (y compris du jogging court) sont possibles sous la supervision d'un spécialiste en physiothérapie et utilisent certainement des semelles orthopédiques et des chaussures spécialement sélectionnées.

Si nous parlons du stade initial de la maladie, alors courir dans ce cas peut être une bonne prévention du pied plat, en particulier en combinaison avec des exercices pour renforcer le système articulaire-musculaire.

Pieds plats et course à pied - règles de sécurité

Afin de ne pas aggraver les pieds plats avec des courses régulières, il est nécessaire de consulter d'abord votre médecin. En fonction des manifestations cliniques, du stade de progression et de la sévérité de la déformation du pied, il donnera une conclusion sur les indications ou contre-indications à la course.

S'il n'y a pas de contre-indications strictes, vous pouvez commencer les cours en observant certaines règles de sécurité.

Choisissez les bonnes chaussures de course. Ils doivent correspondre au type de pronation, avoir une dépréciation suffisante, serrer fermement le pied, mais ne pas être trop serrés. Il n'est pas nécessaire de choisir des chaussures offrant un soutien maximal, telles que les baskets Asics Gel-Foundation Série 9. Dans de nombreux cas, un soutien latéral modéré associé à une absorption des chocs accrue suffiront, dans l'esprit de Mizuno Wave Nirvana 8.

Suivez la technique de la course. Si possible, contactez un entraîneur professionnel et prenez quelques leçons. Il est extrêmement difficile pour un coureur, en particulier un débutant, d'évaluer objectivement ses compétences, mais un spécialiste ayant plusieurs années d'expérience découvrira immédiatement les erreurs susceptibles d'aggraver les problèmes de pied, de genou et de colonne vertébrale. La technique de course doit être «réglée» et surveiller en permanence la dynamique, en corrigeant les erreurs, en pratiquant toutes les caractéristiques de la position du corps, de la répulsion et du touché à l’automatisme.

Renforce les petits muscles des pieds. Il existe de nombreux exercices pour "pomper" les muscles des pieds, les plus simples étant des "égratignures" alternées et simultanées. Position de départ - debout sur le tapis et mieux - sur la pelouse. Accrochant vos orteils sur la couverture, avancez en contractant les muscles plantaires. Dans le même temps, les genoux doivent rester tendus. Un autre moyen efficace de renforcer les muscles du pied - marcher sur les côtés extérieur et intérieur du pied, ainsi que sur les talons et les chaussettes.

Faites un massage des pieds. Pétrir les arches du pied avec les mains, marcher sur le sol, sable, herbe, petites pierres. Des tapis de massage spéciaux avec des pointes en caoutchouc souple peuvent être achetés. Et n'oubliez pas de masser non seulement les pieds, mais aussi les muscles de la jambe inférieure, car les muscles "martelés" de la jambe inférieure provoquent une tension excessive sur les muscles du pied, entraînant douleur et inconfort pendant la course.

Doser strictement la charge. Lorsque flatfoot est strictement contre-indiqué, utilisez des poids. Préfère 30-40 minutes de jogging, mieux - au sol.

Procurez-vous des semelles orthopédiques sportives spéciales. Idéalement - fabriqué individuellement, sur commande. Les appuis de pied contribueront à préserver les courbes naturelles de la voûte plantaire et serviront de soutien supplémentaire, évitant ainsi une propagation excessive du pied. L'utilisation de semelles orthopédiques pour la course à pied peut être combinée à des traitements prophylactiques de techniques ostéopathiques et kinésiologiques.

CONSEILS AUX MÉDECINS: les pieds plats dans le sport

La charge sur les pieds avec les pieds plats conduit toujours à la douleur, gonflement, fatigue. Avec un tel schéma, le sport semble impossible, car l’entraînement est associé aux charges quotidiennes. Il s'avère que même les athlètes en bonne santé peuvent avoir les pieds plats et leurs complications: cors, callosités, inflammation des tendons. Alors, est-il possible de faire du sport avec les pieds plats, et si oui, quel type est préférable?

Sports "nocifs"

Les orthopédistes affirment que la charge exercée sur les voûtes du pied pendant l’entraînement entraîne une fatigue accrue, car lorsqu’un exercice intense est exercé, la tension dans l’appareil musculo-ligamentaire du pied augmente. Après tout, les muscles ont une limite d'efficacité et pour le sport, le travail est typique à la limite et parfois au-delà de la limite des possibilités.

Cependant, dans certains cas, une exception est faite, et faire du sport est non seulement autorisé, mais même recommandé, il est seulement important de choisir correctement sa spécialisation. Nous allons donc commencer par définir ce qui est considéré comme interdit en cas de pied-à-terre. C'est:

  • patinage sur glace;
  • le hockey;
  • le patinage artistique;
  • des sauts;
  • soulever des haltères et des poids;
  • le tennis;
  • le badminton;
  • marcher dans les steppes.

En même temps, l'appareil ostéo-ligamentaire subit un stress énorme, est sujet à de fréquents microtraumatismes. Les séances d'entraînement à part entière sont contre-indiquées non seulement pour les pieds plats, mais également pour l'éperon de talon, qui se développe souvent contre l'aplatissement du pied.

Cependant, dans certains cas, une exception est faite, et faire du sport est non seulement autorisé, mais même recommandé, il est seulement important de choisir correctement sa spécialisation. Nous allons donc commencer par définir ce qui est considéré comme interdit en cas de pied-à-terre. C'est:

  • patinage sur glace;
  • le hockey;
  • le patinage artistique;
  • des sauts;
  • soulever des haltères et des poids;
  • le tennis;
  • le badminton;
  • marcher dans les steppes.

En même temps, l'appareil ostéo-ligamentaire subit un stress énorme, est sujet à de fréquents microtraumatismes. Les séances d'entraînement à part entière sont contre-indiquées non seulement pour les pieds plats, mais également pour l'éperon de talon, qui se développe souvent contre l'aplatissement du pied.

Le patinage, le patinage artistique et le hockey sont considérés comme des sports qui vont nuire en raison de leur spécificité: ils réduisent les propriétés de dépréciation du pied, modifient ses points de fixation physiologiques. Pour les athlètes professionnels, la formation d'une "bosse" à la base du pouce est considérée comme naturelle et nécessite souvent une intervention chirurgicale.

Les sauts classiques sont également interdits, car ils sont liés à la tension du système musculo-ligamentaire et à la pression élevée, ce qui nécessite une dépréciation accrue. À chaque saut, la charge sur les jambes et la colonne vertébrale augmente, de sorte que les sauts ne peuvent pas être exercés lors de l'aplatissement du pied, ainsi que lors d'une scoliose, avec l'éperon de talon.

Une contre-indication relative aux activités sportives avec les pieds plats dansent. Le fait est que dans le ballet et la danse de salon, le support et la charge principale sont exécutés à l’avant du pied. Mais avec la malformation valgus, les classes de ballet, lorsque la jambe doit littéralement se placer en première position, peuvent entraîner une invalidité de plusieurs années. Cependant, en faisant des danses folkloriques, vous pouvez même restaurer les arches du pied.

Considéré comme une natation controversée. Il est nécessaire d’approcher de manière sélective la pratique de ce type de sport, car lorsqu’on aplatit le pied, l’entraînement entraîne soit une diminution des poches, soit une augmentation de la douleur.

Quant à savoir s'il est possible de pratiquer la natation, le rôle particulier est joué par les caractéristiques de la pathologie, ainsi que par le style qu'il a décidé de pratiquer. Ainsi, nager un crawl améliore la capacité du système musculo-squelettique des jambes à se contracter, il est donc préférable de le refuser.

Le style de vie doit être actif!

Aujourd'hui, l'orthopédie recommande des sports pouvant être pratiqués tout en aplatissant le pied. Ceux-ci comprennent:

  • courir
  • natation style libre;
  • ski amateur;
  • volley-ball;
  • équitation;
  • arts martiaux.

Quant à savoir s'il est possible de pratiquer la natation, le rôle particulier est joué par les caractéristiques de la pathologie, ainsi que par le style qu'il a décidé de pratiquer. Ainsi, nager un crawl améliore la capacité du système musculo-squelettique des jambes à se contracter, il est donc préférable de le refuser.

Le style de vie doit être actif!

Aujourd'hui, l'orthopédie recommande des sports pouvant être pratiqués tout en aplatissant le pied. Ceux-ci comprennent:

  • courir
  • natation style libre;
  • ski amateur;
  • volley-ball;
  • équitation;
  • arts martiaux.

Chacun de ces sports peut être choisi avec la bonne répartition des charges et le choix de la forme, en particulier lorsque des chaussures spéciales sont fournies. Cependant, avec un entraînement intensif, même l'apparence autorisée peut entraîner des changements dus à l'éperon de talon ou à un autre type de déformation.

Si vous optez pour la course à pied, vous devez vous procurer des baskets ou des mocassins spécialement conçus pour ces activités afin que les chaussures soient parfaitement adaptées à leur taille et à leur exhaustivité. Les orthopédistes recommandent de choisir des baskets à semelle fine, ainsi que des supports spéciaux pour le cou-de-pied permettant un amorti correct du pied. Ces options sont aujourd'hui proposées par de nombreux fabricants de chaussures de sport. La formation initiale doit être courte, puis augmenter progressivement la charge, la distance et la durée de l’emploi.

La natation est recommandée en cas de courbure du pied, de la colonne vertébrale ou d'autres troubles du système locomoteur. Il a été remarqué que les mouvements actifs des jambes dans l’eau donnent de bons résultats avec l’éperon de talon créé contre l’aplatissement du pied et renforcent également tous les muscles et les ligaments. Pendant la natation, il se produit une tension et une relaxation des muscles des jambes, ce qui contribue à renforcer les arches du pied. Pour obtenir le meilleur effet thérapeutique de la natation, vous pouvez utiliser des nageoires pendant l’entraînement.

Selon les orthopédistes, le sport équestre est un moyen approprié de prévenir l’aplatissement du pied. Ici sont travaillés les muscles et les tendons du dos et des hanches. Les arts martiaux sont également considérés comme une excellente option car, dans le karaté et l’aïkido, l’entraînement vise à améliorer l’élasticité des muscles et des tendons, et la transition d’un stade à l’autre se fait sans heurts. Il est également utile de faire de l’aérobic aquatique, de la plongée, de l’athlétisme et du cyclisme.

Les pieds plats et le sport ne s'immisceront pas dans une approche raisonnable de l'organisation de l'entraînement. Les charges doivent être augmentées progressivement, mais en cas de douleur en cours, le type de charge et son intensité doivent être modifiés. En outre, les médecins recommandent dans tous les cas d'utiliser des semelles médicales et orthopédiques. Cela contribuera à l'entraînement pour assurer une répartition uniforme de la charge sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Selon les besoins, les semelles sont faites sur une impression individuelle.

Le pied plat est un aplatissement des arches du pied - transversal, longitudinal ou les deux. Dans toutes les formes de cette violation, la thérapie par l'exercice est prescrite. Les étudiants avec les pieds à plat (avec quelques exceptions) appartiennent au groupe médical préparatoire, c.-à-d. engagé dans le groupe principal, mais avec quelques contre-indications lors de l'utilisation d'exercices séparés. En outre, ils doivent recevoir des tâches individuelles pour que le nombre de cours quotidiens soit d'au moins trois. Les gars avec un troisième degré de pied plat, qui est combiné avec une mauvaise installation du talon, peuvent assister à un groupe médical spécial.

-augmenter l'endurance globale et la force des muscles qui forment les arches du pied;

-amélioration de la performance physique et renforcement général du corps.

L'objectif principal dans la correction de la déformation du pied est la formation des muscles qui forment leurs voûtes. Tout d'abord, il s'agit du gastrocnémien, des muscles tibiaux antérieur et postérieur, des fléchisseurs des doigts, des muscles qui assurent la rotation du pied vers l'intérieur et des muscles interplusoméraux.

-charges statiques prolongées en position debout;

-portant des fardeaux importants;

-les exercices de la position de départ avec les jambes étendues, lorsqu'une charge importante (poids corporel) tombe sur la voûte interne du pied;

-descendez, courez longtemps ou marchez sur une surface dure (asphalte).

Durant la période d'introduction (septembre à la mi-octobre), les exercices sont effectués à partir d'exercices légers.

position flottante - assis et allongé. Pour augmenter la charge globale, les exercices dynamiques alternent avec la relaxation des muscles des membres inférieurs. Il est nécessaire de réaliser l'alignement du tonus des muscles qui maintiennent la position correcte du pied. Pour ce faire, vous pouvez marcher sur les chaussettes, sur le bord extérieur du pied, saisir de petits objets avec vos orteils en position assise, etc. Comme pour les déformations de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’atteindre la fatigue des muscles qui déterminent l’état de la voûte plantaire. Une condition importante est la répétition d'exercices tout au long de la journée.

Pendant la période principale (mi-octobre - début mai), on s’attache à une nouvelle augmentation de la charge, pour laquelle on utilise des exercices avec résistance, avec des objets, de la position initiale de la partie antérieure aux orteils (roulement des chaussettes au talon et au dos, etc.), en sautant, différents types de marche (sur les orteils, les talons, le bord extérieur des pieds).

Des exercices spéciaux doivent être alternés avec des exercices de développement généraux avec posture et renforcement des muscles du corps.

Les résultats favorables du traitement sont exprimés par la disparition totale ou partielle des sensations désagréables dans les jambes avec un effort prolongé, la normalisation des pieds et la démarche. Mais même si les études (selon la méthode Chizhina) ne montrent pas une réduction du manque de stabilité, cela ne veut pas dire que vos cours ont été vains, car, grâce à la formation systématique de l'enfant, l'appareil ligamento-ligamentaire est renforcé, les maux de tête et autres conditions inconfortables et augmente la performance globale. De plus, dans ce cas, même la présence de pieds plats n'empêche pas l'écolier de faire du sport et sous plusieurs de ses formes d'atteindre des résultats élevés.

Très efficace dans le traitement et la prévention des pieds plats dans le système de thérapie physique natation. Lorsque vous nagez sur le pied, une charge importante tombe, ce qui renforce et développe les muscles qui retiennent ses voûtes, ainsi que ceux du bas des jambes. De plus, il n’ya pas d’action statique sur le pied. Il est particulièrement utile de nager en rampant sur la poitrine et le dos, dans laquelle les muscles soutenant le pied (en tournant sa semelle vers l’intérieur) sont considérablement renforcés, ainsi que la brasse, qui renforce les muscles qui assurent la flexion plantaire du pied. Comme maîtriser la brasse et le crawl est souhaitable de se lancer dans les nageoires.

Seulement dans le complexe

La thérapie physique dans le traitement du pied plat doit être associée à des mesures d'hygiène, au choix des chaussures adéquates, aux appareils orthopédiques, au massage, à la définition du mode moteur optimal.

Le massage contribue à la suppression du tonus dans certains muscles et augmente dans d'autres - les affaiblis. Mais il ne faut pas oublier que le massage sans thérapie par l'exercice ne donnera pas un résultat positif.

La thérapie des pieds plats inclut le port de chaussures orthopédiques avec des semelles spéciales -spinopathes (il est important que l'enfant soit debout pendant longtemps).

Comment ramasser des chaussures

Faites attention à la façon de choisir les chaussures pour éviter la survenue de pieds plats et d’autres problèmes.

La taille, le style et la densité de la semelle de la chaussure ne doivent pas entraver le développement du pied. La semelle dure rend la marche difficile, réduit la performance des muscles de la jambe, augmente la température de la peau des jambes et la transpiration. Le port de chaussures plus petites donne des sensations désagréables et favorise la formation de callosités, perturbe la circulation des pieds, raison pour laquelle ils ont froid en hiver; et avec une taille de pied plus grande, il «floue» comme s'il s'agissait de chaussures, ce qui peut provoquer des pieds plats.

Il convient de mentionner en particulier le port de chaussures à talons hauts par les écoliers des classes moyenne et inférieure, dont le squelette n’a pas encore été formé. Le fait est qu’avec un talon supérieur à 2 ou 3 cm, le centre de gravité du corps se déplace vers l’avant et la majeure partie de sa masse tombe sur l’avant du pied (voir tableau), ce qui entraîne le développement du pied plat et s’avère être une cause sérieuse de l’apparition de varices avec l’âge. En outre, afin de maintenir l’équilibre dû au déplacement du centre de gravité, l’enfant déplace le bassin et les épaules vers l’avant, amenant le bassin à s’étirer et à se développer. Dans le même temps, une personne se distingue par une démarche non naturelle à la minceur, ce qui entraîne une fatigue rapide lors de la marche. Ainsi, une démarche instable et une mauvaise posture se forment. C’est pourquoi les chaussures à talons hauts sont non seulement indésirables, mais aussi nuisibles. Cependant, il n'est pas recommandé de porter des chaussures sans talon, la meilleure option est un talon de 2 à 3 cm de hauteur: le poids du corps est alors réparti uniformément sur tout le pied et la marche ne sera pas fatigante.

Qu'est-ce que Flatfoot? Comment cela se manifeste-t-il et qu'est-ce qui est dangereux? Quand pouvez-vous le remarquer chez un enfant? Quel âge avez-vous besoin de commencer à porter des chaussures orthopédiques? En quoi les chaussures orthopédiques sont-elles différentes de la normale? Quels exercices existent pour la prévention des pieds plats? Vladimir Stepanovich Khoroshev, médecin et membre du personnel du réseau «Ortek» de salons orthopédiques Ortek, a répondu à ces questions et à d'autres des lecteurs de Mednovosti.

18/05/2011 14:02 Katya

Comment pouvez-vous remarquer le début des pieds plats chez un enfant?

17/05/2011 14:11 Zhetysu

Quand est-ce que flatfoot est détecté chez un enfant?

Chez les enfants jusqu’à l’âge de 3,5 à 4 ans, le diagnostic de «pieds plats» n’est pas établi pour une raison simple: un coussinet adipeux reste sur la surface plantaire des pieds jusqu’à cet âge (la nature a prévu ce moyen pour absorber la marche de l’enfant). Mais si le pédiatre était attentif aux pieds, félicitez-le! Ni les pieds plats ni les pieds plats ne peuvent être traités - ils ne peuvent être corrigés qu'en portant des chaussures orthopédiques ou des semelles orthopédiques. Et il n’ya rien de tragique à cela, l’essentiel est de le corriger.

17/05/2011 14h17 Misha

Le pied plat est-il une maladie héréditaire?

Strictement parlant, le pied plat n'est pas appelé une maladie héréditaire, mais sa prédisposition génétique est clairement visible.

16/05/2011 16:08 Victor

J'ai entendu dire que les pieds plats ne peuvent être complètement guéris que par les enfants. Est-ce vrai? Si oui, quel âge moyen peut-on guérir?

Ni les pieds plats ni les pieds plats ne peuvent être traités de manière conservatrice (non chirurgicale) à tout âge - ces modifications pathologiques des pieds ne peuvent être corrigées qu'en portant des chaussures orthopédiques ou des semelles orthopédiques. Et il n’ya rien de tragique à cela, l’essentiel est de corriger...

16/05/2011 16:08 Maria

Qu'est-ce qu'un pied plat dangereux chez un enfant de 12 ans?

Le développement de la scoliose, l'apparition de maux de tête, la concentration altérée (et, par conséquent, la détérioration des processus de la mémoire)

17/05/2011 10:37 Irina

Je sais qu'il existe des exercices pour la prévention des pieds plats. Existe-t-il des exercices pour le traitement d'une maladie existante?

19/05/2011 20:27 Aigul

mon orthopédiste a découvert les pieds plats, dites-moi quels exercices faire

17/05/2011 15:06 Ludmila

Puis-je danser avec les pieds plats?

16/05/2011 16:03 tatyana

Ma fille a les pieds plats, mais elle veut jouer au tennis de table. Puis-je le donner à la section?

Quels sports ne peuvent pas faire avec les pieds plats?

La danse avec le pied à plat peut être pratiquée si elle est exécutée dans des chaussures à semelles orthopédiques (c'est-à-dire que le pied à plat est corrigé) et, ce qui est très important, s'il n'y a pas d'élément de saut dans les danses. La même chose s'applique au sport - y compris le tennis de table.

16/05/2011 16:07 Ivan

Est-ce vraiment pas pris dans l'armée avec les pieds plats?

La question de la conscription auprès des forces armées en présence de pieds à plat dépend du degré de manifestation de celle-ci... et est résolue exclusivement lors de la commission de convocation médicale...

16/05/2011 16:18 Julia

Quelles chaussures sont meilleures pour une femme de plus de 30 ans avec un diagnostic de pieds plats?

La grande majorité des femmes (âgées de plus de 30 ans) ont les pieds plats (souvent transversaux... Il est important de prendre une décision à cet égard et de porter des semelles orthopédiques dans toutes les chaussures.

16/05/2011 15:56 Alex

Les ballerines et les baskets sont extrêmement populaires auprès des jeunes. Les deux ne sont pas des chaussures plates. Est-ce dangereux pour le pied ou les chaussures ne l'affectent pas vraiment? Merci

21/05/2011 02:13 Anna

Les bottes et les bottes en caoutchouc sont très populaires maintenant. C'est très pratique, mais ce n'est pas utile pour le pied. Est-il possible de choisir des semelles orthopédiques pour de telles chaussures?

Ni les ballerines, ni les baskets ne doivent être portées constamment - pour une raison simple, les arches des pieds sont surchargées et l'appareil ligamenteux de nombreuses articulations et articulations des pieds s'affaiblit. Il est très souhaitable d'utiliser des semelles orthopédiques dans ces chaussures, ainsi que les bottes à la mode maintenant. Eh bien, en ce qui concerne les bottes en caoutchouc, leur port constant équivaut à une auto-flagellation.

17/05/2011 11:21 Julia

Bonjour, docteur. Pouvez-vous me dire s'il est possible de choisir des semelles orthopédiques pour des chaussures à talons hauts? merci

Vous pouvez bien sûr! Mais le port constant de chaussures à talons hauts conduit invariablement à la destruction des articulations métatarsophalangiennes.

16/05/2011 17:03 Sasha

Puis-je fabriquer des chaussures orthopédiques sur commande?

Ma fille est gênée de mettre ce qu'elle a été conseillée à l'école - elle a peur que ses camarades rient.

Vous pouvez, bien sûr. Il existe des usines de fabrication de telles chaussures. Mais c'est assez cher.

21/05/2011 13h26 Tigran Devrais-je faire confiance aux dispositifs qui prescrivent automatiquement les semelles lorsqu'elles deviennent pieds nus (elles retirent) l'image de la pression à la surface. Si je comprends bien, les semelles intérieures devraient être prescrites en fonction de la chaussure.

Vous pouvez faire confiance aux plantographes (plantoscopes), qui vérifient la présence de la flat-footedness (ou en excluent une) ou une autre pathologie du pied. Des semelles orthopédiques sont recommandées en fonction de la nature et de la gravité du pied plat. Et le type de chaussures influe sur le choix des semelles orthopédiques. Mais pas de chaussures est décisif dans le choix des semelles orthopédiques.

16/05/2011 16:36 dulcet Pourquoi votre réseau a-t-il un tel nom?

Les créateurs du réseau voulaient donc... Qui peut dire avec certitude pourquoi Londres s'appelait Londres ou Moscou - Moscou?

Puis-je courir avec les pieds plats

Toute activité physique nécessite une approche et une attitude sérieuses. Cela est nécessaire pour que les classes puissent non seulement en bénéficier, mais également ne pas nuire à la santé. Nous comprendrons comment être si vous avez les pieds plats.

Le pied humain et sa fonction

Une maladie comme le pied plat est familière à beaucoup. Et ce n’est pas surprenant, car selon les statistiques, environ 80% de la population mondiale souffre d’une forme ou d’une autre de cette maladie musculo-squelettique.

Le pied est une sorte de "ressort", nécessaire pour réduire la charge de choc sur la colonne vertébrale et les articulations lors de la course ou de la marche. La structure unique vous permet de garder l'équilibre.

Dans l'état correct, le pied a une voûte plantaire élevée, ce qui lui permet d'exécuter toutes les fonctions. Dans certains cas, la chambre forte est aplatie, ce qui constitue une violation des capacités de dépréciation naturelle. Dans le même temps, non seulement l'inconfort et la douleur apparaissent. Dans les cas particulièrement avancés, le pied plat entraîne des problèmes de colonne vertébrale, des modifications des articulations des membres inférieurs pouvant être irréversibles.

Il est accepté de distinguer les types de pieds plats suivants:

  • La croix se distingue par des changements dans la zone de la base des doigts.
  • La longitudinale est caractérisée par un aplatissement de la voûte longitudinale.
  • Combiné.

Vous pouvez ou ne pouvez pas courir avec les pieds plats

Selon un grand nombre de chirurgiens orthopédistes, les pieds plats et la course à pied sont des choses incompatibles. Et cela s'applique à n'importe quel stade de la maladie. Un tel jugement était correct il y a plusieurs décennies. Cependant, les développements modernes dans le domaine de la conception de chaussures de sport, la création de supports de semelle et de semelles spéciales permettent à ceux qui ont une voûte plantaire plate de pratiquer leur sport favori.

Ainsi, le premier degré est souvent imperceptible extérieurement et se caractérise par une fatigue des jambes après une longue marche et un effort physique. Le soir, le pied peut gonfler, la douleur apparaît avec la pression. À ce stade, la combinaison d’exercices spéciaux et de la course à pied peut constituer une bonne prévention de l’inclinaison du pied pour renforcer l’appareil musculaire et articulaire.

Le deuxième degré de la maladie est caractérisé par des symptômes plus prononcés. L'aplatissement est visible visuellement. La douleur apparaît non seulement au niveau du pied, mais également au niveau des articulations du genou. L'exercice est possible, mais ils doivent être dosés. Vous pouvez faire du jogging pendant une courte période. Assurez-vous de porter des chaussures spéciales et d'utiliser des semelles orthopédiques.

Au troisième degré, le pied plat du pied est sévèrement déformé et la douleur est constante. Gonflement observé, douleurs dans le bas du dos, les articulations de la hanche et du genou. L'inconfort est observé même pendant une courte promenade reposante. Les orteils sont déformés, souvent des éperons de talon, des bosses apparaissent. Il est parfaitement clair que dans ce cas, nous ne pouvons pas parler de course à pied.

Courir et à plat. Règles importantes

En l’absence de contre-indications, vous pouvez commencer à courir en respectant les règles de sécurité fondamentales:

  1. Sélection des bonnes chaussures de sport.
    Les chaussures de sport doivent avoir un bon amorti, serrer fermement le pied et avoir la taille appropriée. Le soutien peut ne pas être nécessairement le maximum, un degré assez modéré associé à un amortissement accru.
  2. Technique de course
    Ce ne sont pas toujours les coureurs, surtout les débutants, qui peuvent évaluer correctement leurs aptitudes, aggravant ainsi le problème avec leurs genoux, leurs pieds et leur colonne vertébrale. Dans ce cas, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel pour une consultation compétente et quelques leçons de bon fonctionnement. La technique correcte nécessite non seulement un réglage, mais également une correction d'erreur, une dynamique de suivi. Tout cela vous permettra de mettre au point les bonnes compétences en automatisme.
  3. Renforcer les petits muscles du pied.
    Il y a beaucoup d'exercices. Cela comprend la marche sur les côtés intérieur et extérieur du pied, les mouvements dus aux orteils en surface et bien plus encore.
  4. Massage des pieds et des jambes.
    Il peut s’agir non seulement de pressions et de frottements, mais aussi de marcher pieds nus sur du sable, de l’herbe, du sol ou de petites pierres.
  5. Porter des semelles orthopédiques spéciales.
    Le meilleur de tous, si elles sont faites sur commande. L'utilisation de semelles intérieures peut être combinée avec d'autres techniques de restauration. Les appuis-pieds préservent les courbes naturelles des pieds, les soutiennent et empêchent toute déformation ultérieure.
  6. Dosage compétent des charges.
    Lorsque les pieds plats ne peuvent pas courir, utilisez des poids. Le jogging ne devrait pas durer plus de 40 minutes. Il est préférable de courir sur les chemins de terre.

Vous devez traiter votre santé de manière responsable, écouter les recommandations des médecins et vous y conformer. Et puis la course à pied sera une aide précieuse pour améliorer la qualité de vie et promouvoir la santé, même avec les pieds plats.



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L'enfant se plaint de douleurs dans les jambes. Causes possibles, diagnostic, traitement