Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice, exercices, exercices) pour les pieds plats chez l'adulte


Le but de la thérapie par l'exercice en cas de pied plat est destiné à toucher de nombreuses parties du processus pathologique. L’entraînement physique thérapeutique est la méthode la plus efficace pour renforcer le tonus musculaire et normaliser l’approvisionnement en sang.

Physiothérapie complexe pour maintenir la voûte plantaire

Avec le bon choix d'exercices et leur mise en œuvre quotidienne pendant plusieurs mois, les spécialistes des centres de rééducation domestiques peuvent arrêter la progression de l'aplatissement du pied.

La tâche principale de la thérapie physique dans une voûte à plat est d’atteindre la position nécessaire de la voûte et de fixer les résultats obtenus. La liste des exercices comprend des variétés pour renforcer les groupes musculaires:

  • doigts métatarsiens;
  • aponévrose plantaire;
  • le calcanéum;
  • articulation de la cheville;
  • la jambe et la cuisse.

La mise à plat la plus efficace consiste à utiliser des complexes pour stimuler plusieurs systèmes musculaires en même temps. À cette fin, non seulement des exercices en position debout, assise ou couchée sont utilisés, mais également des objets auxiliaires (bâtons de gymnastique, plans inclinés, cubes géométriques).

L'efficacité de la thérapie physique pour un pied plat

Physiothérapie avec un pied aplati

Le fait d'aplatir le pied peut se développer selon plusieurs scénarios. La déformation du valgus plat est caractérisée par une déviation des os métatarsiens vers le bas et le pouce est dirigé vers l'extérieur.

Le pied longitudinal est aplati au milieu. Normalement, dans cette zone, des structures anatomiques importantes de la semelle (muscles, ligaments, nerfs) sont cachées de la compression lorsqu'elles sont appuyées au sol.

La déformation en varus plat est le contraire. Quand son pouce est déplacé vers l'intérieur et se superpose à l'autre.

La variante pathologique combinée se manifeste par la combinaison simultanée de plusieurs espèces. Il doit être soigné pendant longtemps, mais même la thérapie d'exercice la plus intensive pour les pieds à plat ne peut garantir à la personne l'effet positif des exercices, car cette pathologie présente des troubles dans de nombreuses structures: apport sanguin, aponévrose plantaire, système osseux, nerfs et même veines.

L'effet thérapeutique des exercices de physiothérapie est conçu pour augmenter la résistance et la résistance des muscles à l'action de facteurs provoquants. À l’aide du bon ensemble d’exercices, une personne atteinte de contractures (adhérences) l’empêche de marcher, apprenant à surmonter sa douleur.

Le degré prononcé du pied plat est souvent associé à une déviation interne du calcanéum avec le déplacement de l'axe vertical de la répartition de la charge sur la cheville (pied bot). Seule la thérapie physique combinée au port de semelles orthopédiques permet à une personne de se débarrasser de la restriction de mouvement dans ce cas.

Principes d'entretien de la voûte plantaire dans la normale à l'aide d'une thérapie par l'exercice

Debout sur le bout pour renforcer l'aponévrose plantaire

Lorsque vous effectuez des exercices pour les jambes, vous devez connaître les principes importants:

  • commencez la leçon seulement après avoir déterminé la position correcte du pied;
  • ne vous engagez pas dans une gymnastique, ce qui n'est pas recommandé par les médecins pour votre pathologie;
  • l'efficacité de la charge est améliorée par la marche quotidienne aux pieds nus sur les cailloux, les cailloux et le sable;
  • comme procédures d’ancrage, des exercices spéciaux doivent être appliqués (marcher sur des talons, des chaussettes, sur un plan incliné). Les planches côtelées, les bâtons de gymnastique sont souvent utilisés pour la correction;
  • Il est préférable de combiner tous les types d’exercices avec une arche aplatie avec des exercices pour normaliser le ton du dos et corriger la posture.
  • l'évaluation de l'efficacité de la thérapie physique pour un pied plat est effectuée sur la base d'une analyse de la condition humaine (disparition de la douleur et de l'inconfort).

Une série d'exercices d'exercices de thérapie avec un arc plat

Le bandage de fixation pour la performance de la thérapie physique.

La gymnastique thérapeutique pour les jambes est déterminée individuellement dans chaque cas. Pour les cours à domicile, nous vous recommandons de choisir le plus approprié dans la liste suivante:

  • en position ventrale, étirez vos bras le long du corps, écartez légèrement vos jambes sur les côtés, serrez et desserrez vos doigts pendant 2 à 5 minutes;
  • en position ventrale, faites pivoter les pieds autour de la circonférence;
  • saisissez la balle avec la plante de vos pieds et déplacez-la d'avant en arrière. La masse de la balle ne doit pas dépasser 1 kg;
  • une fois positionnés sur l'abdomen, associez vos jambes et soulevez lentement votre jambe gauche. Dans le même temps, il est recommandé de soulever légèrement le corps. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre côté.
  • asseyez-vous sur une chaise et écartez les pieds. Faites un poing avec votre main droite, puis serrez-le fermement entre vos genoux. Soulevez les côtés intérieurs du pied et appuyez sur les parties extérieures près du sol.
  • asseyez-vous sur une chaise, étirez les membres inférieurs le long de celle-ci. Dans ce cas, placez vos pieds en parallèle. Les parties antérieures et les doigts doivent être tirés vers eux-mêmes et tournés vers l'extérieur en direction du doux mouvement du bas de la jambe;
  • asseyez-vous sur une chaise et fixez l'avant du pied. Étendez vos jambes et utilisez un harnais et connectez-les ensemble. Puis vaincre les jambes avec résistance lorsque vous tirez le harnais sur vous-même. Cet exercice est très utile pour les pieds plats en valgus avec les pieds plats transversaux;
  • en position debout, il est recommandé de placer les jambes à la largeur des épaules et de baisser les bras le long du corps. En grimpant les orteils, vous devez fixer la position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ;
  • Si vous vous appuyez sur la partie extérieure du pied, desserrez et serrez les orteils, vous obtiendrez un excellent entraînement de la voûte longitudinale.

Frais spéciaux pour aplatir le pied

Exercice avec un ballon pour renforcer l'arc plantaire

L'entraînement physique thérapeutique spécial vise à entraîner le long muscle péronier, qui assure la rotation latérale de la partie antérieure du pied. Avec sa fonctionnalité insuffisante, une déviation est formée vers l'extérieur, ce qui est souvent observé chez les enfants après la naissance.

Au fil du temps, l'aponévrose musculo-squelettique devient plus forte et le pied bot disparaît. Il réapparaît après la formation d'un pied plat en valgus ou en varus, dans lequel le long muscle péronier est plus souvent en état d'hypertonus. Afin de normaliser ses propriétés, les exercices de physiothérapie suivants pour les pieds à plat sont recommandés:

  • allongé sur le dos, effectuez des chaussettes ottyagivanie alternatives et simultanées, mais la partie extérieure de la semelle doit tomber et se relever;
  • posez vos pieds sur le sol, écartez les jambes;
  • assurez-vous qu'une jambe glisse par rapport à l'autre dans une position sur le dos pendant 5 minutes;
  • soulevez les talons 15 à 20 fois, mais les chaussettes ne doivent pas être déchirées du sol.

Les exercices suivants sont effectués en position assise:

  • assurer la supination et la pronation des pieds (adduction et abduction) ainsi que la flexion des doigts;
  • saisir le ballon et le soulever le plus loin possible (20-25 répétitions);
  • si vous avez un tapis chez vous, essayez de le soulever avec vos orteils;
  • saisissez un crayon ou un stylo avec vos doigts et tracez une forme géométrique sur le papier;
  • écartez vos genoux avec les pieds montés sur les bords extérieurs.

Exercices thérapeutiques en position debout:

  • faites tourner le torse dans une certaine direction, mais sans déplacer les pieds de votre siège;
  • soulevez vos orteils avec un soutien sur la partie extérieure de la jambe;
  • "Hirondelle" est utile pour les enfants et les adultes présentant une déformation du valgus plat. Tenez-vous sur une jambe et prenez l'autre en arrière. Prenez le corps sur le côté de la jambe d'appui;
  • sont efficaces pour l'aplatissement longitudinal et transversal du corps de l'exercice avec un bâton de gymnastique, ainsi que pour les semi-squats et les squats complets pendant quelques minutes;
  • le soir sur le canapé, en regardant la télévision, nous vous recommandons de saisir de petits objets avec vos orteils pour fixer la fonctionnalité de petits groupes musculaires le long des os métatarsiens;
  • marcher souvent sur des plans inclinés qui ont une section transversale de plusieurs faces;
  • Répétez l’abduction et le retrait de la partie antérieure et externe du pied plusieurs fois par jour.

Le résultat final de l'article

Exercice "navire" pour maintenir le pied dans l'état physiologique

En résumé, nous notons que la réhabilitation et le traitement de l’arche plate sont associés à de grandes difficultés. En plus de la nécessité de réaliser des exercices thérapeutiques quotidiens, un patient aux pieds plats doit souvent faire face à des difficultés d'adaptation psychologique. Une personne rare a des efforts si déterminés qu'il peut effectuer des procédures de gymnastique monotones plusieurs fois par jour.

Si vous n'êtes pas prêt pour une charge régulière, vous ne pouvez même pas commencer à traiter le caveau plat avec un complexe de thérapie par l'exercice, car il n'apportera pas l'efficacité souhaitée.

Il convient également de noter que l’effet de la thérapie physique peut disparaître rapidement avec une mauvaise sélection de chaussures. Assurez-vous qu'il répond aux spécifications suivantes:

  • marge médiale - droite et spacieuse;
  • hauteur du talon - pas plus de 4 cm;
  • matériel - cuir véritable.

Dans les premiers stades de l’aplatissement du pied, il est très important de disposer de semelles intérieures correctrices spéciales pour les chaussures. Ils permettront aux muscles de retrouver le tonus et de maintenir la voûte plantaire dans une position normale. Ils peuvent faire de la gymnastique sans conséquences graves pour la santé.

Ainsi, la thérapie par l'exercice pour les pieds à plat est un traitement nécessaire et obligatoire pendant une longue période. Le complexe doit être sélectionné orthopédique traumatologue qualifié individuellement. 'alt = ">

Exercices de pieds plats

Le pied a des arches transversales et longitudinales, nécessaires pour l’amortissement et l’équilibre lors du déplacement. Mais parfois, il y a un changement pathologique et un aplatissement, ce qui conduit à la formation de pieds plats. Les raisons de son apparition peuvent être nombreuses, mais l'un des moyens de traitement les plus efficaces est la gymnastique spéciale. Lors de l’exercice de thérapie par les pieds plats, il entraîne les muscles de la jambe, stimule la circulation sanguine et aide à enrayer la progression de la maladie.

Gymnastique pour le traitement du pied plat

Le chargement des jambes ne prend pas plus de 15 minutes par jour, mais une exécution systématique permet d’obtenir de très bons résultats et de ralentir considérablement l’aplatissement du pied. Ceci est réalisé en stimulant la circulation sanguine, en développant l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs, en renforçant et en augmentant la mobilité articulaire.

Les entraînements quotidiens visent à corriger la position pathologique des arches des jambes et à fixer le résultat. Pour combattre les pieds plats, il est nécessaire de développer les groupes musculaires suivants:

  • métatarsiens;
  • aponévrose plantaire;
  • le talon
  • bas des jambes;
  • les cuisses

Les exercices les plus efficaces sont multi-articulaires, impliquant plusieurs groupes musculaires. Pour ce faire, faites des mouvements debout, assis, couché et utilisez également des objets auxiliaires - cubes, balles, bâtons. Il est préférable de choisir un ensemble d'exercices contre le pied plat avec un chirurgien orthopédique.

Avant de commencer la gymnastique, il est recommandé de faire un échauffement. Cela devrait inclure la marche sur les chaussettes, les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied, les fentes.

Exercices en position debout

Dans ces exercices, les muscles des pieds et des jambes reçoivent la charge principale, mais les fesses et les cuisses ne se fatiguent pas du tout. Avant de charger, vous devez prendre une position de départ: levez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Mouvements préférés pour la correction des arcs des membres inférieurs, effectués en position debout:

  • Marcher sur les orteils, les talons, le bord intérieur et extérieur du pied pendant quelques minutes;
  • Les roulements du talon à la pointe sont effectués 30 à 40 fois;
  • La rotation circulaire du pied 15-20 fois dans chaque direction. L'exercice aide à renforcer les ligaments de la cheville et à faire fléchir les muscles des pieds.
  • Se lève sur les chaussettes 30-35 fois;
  • Alternance de compression et d'étirement des orteils 15-25 fois;
  • Déplacez le centre de gravité vers les parties extérieures du pied, puis revenez à la position de départ 20 à 30 fois.
  • Soulevez de petits objets en travaillant uniquement avec vos orteils. Cela aidera à renforcer et à développer les habiletés motrices des petits muscles du métatarse.

Complétez cet entraînement avec des squats et des demi-squats, faites l'exercice "avalez" - cela aide à renforcer la voûte transversale du pied. Pour effectuer, il est nécessaire de transférer le poids du corps sur une jambe et la seconde à reprendre. Gardez votre équilibre en vous penchant vers la jambe d'appui. Commencez par 5 à 10 secondes, puis augmentez la durée de l'exercice.

Exercices en position assise

La gymnastique médicale avec les pieds à plat en position assise renforce les muscles des cuisses, des jambes et des pieds, les fesses ne fonctionnent pas dans cette position. Pour la formation, vous avez besoin d’une chaise avec un siège rigide. Position de départ: jambes pliées aux genoux, pieds au sol parallèles les uns aux autres, écartés à la largeur des épaules, l'angle de la cheville est de 90 degrés. Les exercices les plus efficaces assis:

  • Soulevez les talons du sol en vous appuyant sur les chaussettes, puis au contraire, déchirez les doigts et transférez le poids du corps sur les talons. D'abord, 10 fois sur chaque jambe, puis 10 les deux en même temps;
  • Le soulèvement simultané du talon d'une jambe et de l'orteil de la seconde aide non seulement à renforcer les muscles, mais améliore également la coordination des mouvements. Un total de 10-15 répétitions est recommandé;
  • Placez un deuxième mollet sur une jambe et effectuez des rotations circulaires des pieds, d'abord dans l'une puis dans l'autre.
  • Mettez une feuille de papier devant vous, prenez un crayon dans la pile et essayez de dessiner des formes géométriques;
  • Eparpillez les petits objets et soulevez-les sans les mains, seulement avec leurs pieds;
  • Placez un bâton de gymnastique ou un rouleau à pâtisserie devant la chaise, roulez-le d'abord alternativement avec chaque jambe, puis avec deux en même temps. Cet exercice implique les muscles du pied, de la jambe et des cuisses et masse les semelles;
  • Pincez une petite balle entre vos genoux, maintenez-la dans cette position tout en tournant le pied sur la partie extérieure de la semelle;
  • Pliez vos orteils et tirez vos talons vers eux, puis redressez vos orteils et répétez l'exercice. Le mouvement ressemble à la façon dont une chenille se déplace. D'abord, effectuez chaque jambe séparément, puis les deux ensemble.

Ce n'est pas la liste complète de la thérapie physique pour les pieds plats de cette position. Vous pouvez les exécuter assis en turc. L’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer les arcs des membres inférieurs est le suivant: pliez les orteils, penchez-vous en avant, essayez d’appuyer votre ventre contre vos hanches, puis remontez jusqu’au bord extérieur de vos pieds.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, étirez-en un et le deuxième pli au genou et tracez une ligne allant du pied au genou avec votre pouce. Effectuer 4-5 coups de chaque côté.

L'effet des exercices sera plus visible s'il est effectué sur une surface inégale. Dans ce cas, développez les muscles du pied et connectez-vous à l'appareil vestibulaire.

Exercices depuis une position couchée

En position couchée, seuls les muscles du tibia et des pieds travaillent, la charge sur le dos et les fesses est complètement absente. De tels exercices à partir du pied plat peuvent être effectués le matin après le réveil et le soir avant le coucher. Exercices thérapeutiques pour corriger l’aplatissement du pied couché:

  • Position de départ: pliez les genoux de manière à ce que la semelle touche complètement le sol. Détachez les talons du support pour que les chaussettes ne bougent pas. L'exercice est effectué 20-30 fois, d'abord alternativement puis simultanément.
  • Pliez vos jambes et écartez-les. Frappez vos talons avec vos doigts;
  • Frappez la deuxième jambe le long de la jambe avec un pied, vous pouvez la pincer un peu avec les doigts;
  • Faites pivoter les pieds dans différentes directions.
  • Quelques minutes avec effort pour raccourcir et desserrer les orteils. Après l'exercice, une légère tension dans les membres inférieurs devrait apparaître.

Si après une gymnastique faire un léger massage relaxant, les sensations douloureuses deviendront moins perceptibles, les poches ne seront pas aussi prononcées et les jambes ne seront pas si fatiguées.

Les exercices contre les pieds plats pour les adolescents sont les mêmes que chez les adultes. Il est recommandé de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire des membres inférieurs dès le plus jeune âge afin d'éviter toute pathologie future.

Recommandations générales pour le traitement des pieds plats

Pieds plats - une maladie qui doit être éliminée par voie systémique. Le moyen le plus facile de guérir la maladie au stade initial de développement, lorsque la déformation n’est pas encore devenue si grave, dans les cas négligés, le traitement conservateur peut être inefficace et la chirurgie est recommandée.

Afin que le résultat de la thérapie par l’exercice ne prenne pas longtemps, vous devez passer à une alimentation appropriée, perdre du poids, commencer à prendre des vitamines, en particulier des complexes contenant du calcium et de la vitamine D, et porter des chaussures correctrices.

Des exercices pour les pieds plats chez les adultes doivent être effectués pour renforcer les muscles et les ligaments des membres inférieurs. Une gymnastique correcte et systématique empêche le développement de la déformation, ralentit l'aplatissement du pied. La culture physique est plus efficace au stade initial de la maladie.

Exercise pour pieds plats chez les enfants: exercices

Pieds plats chez les enfants

Chaque bébé né a les pieds absolument plats, il est donc tout à fait incorrect d'appeler les pieds plats les pieds plats chez les enfants.

Le pied de l'enfant forme le pli correct pendant une période assez longue - jusqu'à 12 ans - et ce n'est qu'à partir de cet âge que les plantes de pied mal formées peuvent être qualifiées de pieds plats.

Cependant, les médecins orthopédistes ont leurs propres mesures d’âge des étapes de la formation d’une flexion du pied. C'est-à-dire que, par exemple, dans une année, un enfant ne peut plus avoir le même pied absolu qu'à la naissance - à cet âge, la courbure doit avoir un certain degré.

Raisons

Les causes de flatfoot chez les enfants sont assez nombreuses, voici les principales:

  • La prédisposition génétique - survient assez rarement - dans moins de 3% des cas, si de nombreux parents proches souffrent de cette maladie.
  • Traumatisme aux pieds ou aux tibias.
  • Un pied plat congénital peut survenir lors de troubles intra-utérins tels que la formation de pieds, de jambes, de tendons et de ligaments.
  • La charge sur les jambes, par exemple lorsque vous êtes en surpoids ou que vous soulevez des poids.
  • Maladies causant des pieds plats. Par exemple, le rachitisme est dû à une violation du métabolisme des vitamines et des minéraux dans le corps d'un enfant. L'une des conséquences de cette maladie est la survenue de pieds plats.
  • La paralysie à plat, c'est-à-dire la paralysie des jambes, résulte d'une paralysie cérébrale chez un enfant.
  • Pieds plats statiques - survient lorsque les pieds sont faibles, même lorsque vous portez des chaussures mal choisies.
  • Mode de vie sédentaire. Avec un style de vie sédentaire, les pieds sont immobilisés, ce qui signifie que l'enfant ne se courbe pas naturellement dans le pied.
    Par exemple, les enfants des zones urbaines souffrent beaucoup plus souvent que les enfants des zones rurales.
    En effet, un enfant en milieu rural est plus souvent dans la rue et, par conséquent, marche, court, bouge plus souvent. Le plus souvent, cela arrive même sans chaussures.
    Les enfants des zones urbaines qui vivent dans des appartements n’ont pas cette possibilité, car ils passent souvent leur temps dans une entreprise d’informatique, ce qui explique leur mode de vie sédentaire.

Symptômes et diagnostic de flatfoot chez les enfants

Il y a trois degrés de pieds plats pour les enfants:

  • Premier degré Ce type de maladie est également appelé pied plat flexible. En fait, c'est le degré de pied plat avec lequel les enfants sont nés.
    Dans certains cas, le premier degré est préservé en fonction de l'âge auquel l'enfant commence à marcher. Lorsque le premier degré de déformation visible du pied est absent, la douleur lors de la marche ne se produit pas.
    Les pieds plats flexibles sont présents de manière égale dans les deux pieds mais n'entraînent pas d'invalidité. Pour le traitement ne nécessite pas de mesures spéciales, seule la prévention.
  • Deuxième degré Cette espèce s'appelle également le pied plat flexible avec le tendon d'Achille court. Se produit immédiatement sur les deux jambes, comme avec un degré flexible. Cependant, cette espèce provoque une douleur dans les jambes lors d'une longue marche et peut devenir plus grave si elle n'est pas traitée.
  • Le troisième degré, également appelé pied plat et dur, est extrêmement rare et, le plus souvent, chez les enfants atteints de maladies congénitales des pieds. Environ 20% des personnes souffrant de pieds plats et durs éprouvent de fortes douleurs aux jambes lors de la marche.
    Le troisième degré peut frapper une jambe ou les deux à la fois, cependant, avec ce degré de pied plat, s'accompagnent d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Les principaux symptômes de flatfoot chez les enfants sont les suivants:

  • Douleur périodique dans les jambes, surtout après une longue marche ou un effort physique.
  • Les œdèmes cessent, atteignant parfois les genoux.
  • Changer l'allure, l'apparence du pied bot.
  • Les chaussures s'usent très vite, la semelle des chaussures est effacée de l'intérieur.
  • Le pied est cambré.

Il est assez difficile de diagnostiquer les pieds plats chez un enfant seul, jusqu'à 5 ou 6 ans est presque impossible.

À un âge plus avancé, les diagnostics peuvent être effectués en utilisant:

La plantographie est plus simplement une empreinte obtenue en teignant la plante du pied à l'aide d'une peinture spéciale et en l'imprimant sur du papier.

Ensuite, la podométrie est effectuée - l'indice podométrique de la voûte plantaire est mesuré. Après ces études, dans la plupart des cas, le diagnostic correct est révélé.

Cependant, des études supplémentaires peuvent être nécessaires. Confirmer le résultat aidera la radiographie, qui est produite dans la charge et toujours dans deux projections.

Gymnastique thérapeutique avec pieds plats pour enfants

La thérapie par l'exercice, c.-à-d. La thérapie physique, est la méthode la plus efficace dans le traitement et la prévention du pied plat chez l'enfant. Tout commence par marcher pieds nus sur le sol, cailloux, herbe, mais pas sur les surfaces intérieures - tapis, stratifié, linoléum.

Un exercice efficace consiste à rouler sur le pied d’une balle épineuse. Avec l'âge, la série d'exercices varie.

Exercices complexes pour les enfants d'âge préscolaire

Dans l’enfance, les exercices de physiothérapie sont efficaces sous forme de jeu: vous pouvez organiser une marche sur un rouleau à pâtisserie, ainsi que ramasser différents objets au sol en utilisant uniquement les pieds - de tels jeux sont intéressants pour les enfants.

Vous pouvez organiser une compétition - qui atteint rapidement le but sur les talons, à l'intérieur ou à l'extérieur des pieds. Ici, il est important de transformer un exercice utile en un jeu que l’enfant aime.

Vous trouverez ci-dessous les exercices habituellement prescrits pour les pieds plats:

  • Assis sur une chaise, il est nécessaire de plier et de fléchir les pieds en alternance, répéter 5 à 10 fois.
  • Aussi assis pour bouger et étendre les doigts sur les jambes.
  • Tournez les pieds sur l'axe dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, 5 à 10 fois avec chaque pied dans chaque direction.
  • S'accroupir sur les orteils.
  • Les orteils attrapent un crayon et tentent de dessiner quelque chose sur un morceau de papier.
  • Vous pouvez compléter le complexe en marchant sur les talons.

Exercices complexes pour les écoliers

Pour les plus âgés, les exercices sont déjà compliqués:

  • Assis pour poser le pied sur le sol, pousser les chaussettes les unes aux autres, écarter les talons sur les côtés.
  • Assis soulever le ballon de foot.
  • Pliez et redressez le pied, soulevez les petits objets avec les pieds du sol.
  • Placez un morceau de tissu sur le sol et essayez de le ramasser avec vos orteils.
  • Roulez vos pieds du talon aux orteils.
  • S'accroupissant sur les orteils, écartant les bras en même temps ou sur les côtés.
  • Marchez pieds nus sur une barre inclinée, un bâton d’entraînement et d’autres surfaces côtelées.

Prévention des pieds plats

En tant que mesure préventive de flatfoot chez un enfant, les méthodes suivantes peuvent être utilisées:

  • À chaque occasion, relâchez l'enfant pieds nus sur l'herbe, des cailloux, du sable.
  • À la maison, vous pouvez organiser un enfant marchant sur des noisettes ou des pois.
  • Pour organiser des exercices simples de prophylaxie - rouler les jambes du pied au talon, rouler sur le pied d’un ballon piquant.
  • Les premières chaussures, ainsi que les chaussures de moins de 5 ans, doivent être préventives pour l’enfant, c’est-à-dire avoir un petit talon, un talon fermé, un renfort de cou-de-pied renforcé, un coussinet à la base du pied et un talon haut et dur.
  • Il est formellement déconseillé aux filles de moins de 5 ans de porter des chaussures à nez étroit et à talons hauts.
  • La nutrition d'un enfant doit être complète et enrichie en vitamines - le régime alimentaire doit contenir suffisamment de calcium et de phosphore.
  • Il est nécessaire de contrôler le poids corporel de l'enfant - assurez-vous qu'il ne fait pas trop manger. En cas de surplomb plat, le plus souvent.
  • Attirer un enfant à jouer à des jeux sportifs - football ou basketball. Courir et taper dans le ballon est un excellent moyen de prévenir le pied plat.
  • Chez les jeunes enfants, la natation est plus efficacement évitée, de même que la charge sur les membres inférieurs.
  • Les bains de pieds à contraste, les massages et la physiothérapie sont essentiels pour la prévention des pieds plats.

Exercice thérapeutique avec les pieds plats

La plupart de ces remèdes ne sont nullement superflus, mais, bien entendu, le rôle principal dans le traitement de cette maladie est joué par la culture physique thérapeutique, combinée à tous les éléments énumérés d’un traitement complexe. Lorsque combiné au traitement médicamenteux, deux objectifs sont atteints: les médicaments préparent le patient à commencer à faire de l'exercice; l'exercice aide à renforcer l'action des substances médicamenteuses.

La combinaison de la culture physique médicale et des procédures physiothérapeutiques a des effets divers. Cela dépend de l'état initial du corps, de la séquence d'application de ces deux éléments du traitement complexe, de l'intensité de l'exercice, etc.

En général, il convient de noter immédiatement que le traitement du pied plat est un processus plus difficile que sa prévention. Par conséquent, une grande attention devrait être accordée à la prévention des pieds plats. Dans l'enfance, il est nécessaire de réaliser des exercices spéciaux visant à renforcer les muscles et l'appareil articulaire et ligamentaire des pieds. Marcher pieds nus sur un sol accidenté et sur du sable est très utile: un entraînement naturel des muscles de la jambe se produit et la voûte plantaire est activement maintenue - ce que l’on appelle le «réflexe d’excision». Les chaussures rationnelles jouent un rôle important dans la prévention des déformations du pied. Il est contre-indiqué de porter des chaussures à semelle plate, des chaussures douces et feutrées. Dans l'enfance, le meilleur type de chaussure est la néranite avec une semelle dure, un petit talon et un laçage. Ainsi, la thérapie physique pour les pieds plats est utile (bien sûr, les exercices sont effectués dans des quantités beaucoup plus petites qu'avec la présence de cette maladie) pour sa prévention chez les enfants et les adultes qui sont également «non assurés» pour cette maladie.

Lors du démarrage à plat, il est recommandé de respecter scrupuleusement les mesures d’hygiène: choisir des chaussures rationnelles, réduire la charge sur les pieds en position debout et en marchant, utiliser des massages et des exercices thérapeutiques. Dans les cas plus graves, des supports de pied sont attribués - des semelles spéciales avec la voûte plantaire et le talon du bord intérieur; des chaussures orthopédiques spéciales, fabriquées individuellement, doivent être portées 10.

Comme indiqué dans la plupart des travaux liés au problème du traitement du pied plat à l'aide de la thérapie physique 11, lorsque vous commencez à pratiquer la thérapie physique, vous devez d'abord déterminer leurs tâches, puis choisir les moyens et les formes pour résoudre ces problèmes. Afin de définir correctement les tâches et de choisir les formes et les moyens de les résoudre, il est nécessaire de prendre en compte la phase de développement des pieds plats, la réaction du corps à la maladie, l’état des organes et systèmes ne participant pas directement au processus pathologique, l’influence du régime appliqué sur les manifestations individuelles de cette maladie, l’état mental du patient. Il est également nécessaire de prendre en compte l’ensemble des mesures thérapeutiques utilisées.

L'effet thérapeutique de l'exercice est obtenu par leur utilisation régulière et à long terme et par une exposition suffisante. Les classes de culture physique médicale avec les pieds plats doivent être effectuées quotidiennement, c'est le seul moyen d'obtenir certains résultats positifs.

La quantité d'activité physique dépend de la nature des exercices, des positions de départ, du rythme et de l'amplitude des mouvements, du degré de tension musculaire et de leur taille (petit, moyen, grand), du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices (durée totale des cours), de la densité des cours et de leur niveau émotionnel. Une technique méthodologique importante en culture physique thérapeutique est la «dispersion» de l'activité physique, la répartition uniforme des efforts musculaires, l'alternance des contraintes de divers groupes musculaires.

Le rythme des exercices est important dans le traitement des pieds plats. Plus le taux de mouvement est élevé, plus la charge est élevée. Cependant, dans les cas où le corps s'est habitué au rythme moyen de certains mouvements, le fait de travailler à un rythme lent a un effet plus marqué sur le système nerveux. Donc, la marche lente fatigue plus que d’habitude. Asseyez-vous rapidement d'une position couchée plus facilement que lentement. Une augmentation de l'amplitude des mouvements améliore leurs effets sur le corps.

A mon avis, soutenu par les avis de spécialistes 12, il faut s'efforcer de colorer la leçon de manière émotionnelle en raison de la diversité des exercices eux-mêmes, du changement de position de départ, de l'utilisation de divers sujets, d'exercices de jeu et de jeux (exercices de groupe). L’attitude bienveillante du méthodologiste ou du médecin à l’égard du malade, son encouragement, témoignent d’une amélioration de ses capacités motrices et de ses qualités. Le ton vigoureux du méthodologiste, des instructions claires, une explication accessible et un bon affichage des exercices eux-mêmes, ainsi qu'un accompagnement musical des cours contribuent à l'humeur émotionnelle des patients. Cependant, il convient de garder à l'esprit que des exercices trop émotionnels peuvent conduire à une surdose de la charge et aggraver l'état des patients.

Les moyens de culture physique thérapeutique comprennent des exercices de gymnastique, des exercices sportifs et appliqués, des jeux, des facteurs naturels de la nature (soleil, air et eau). L'outil principal est l'exercice, utilisé à des fins thérapeutiques. Cependant, pour les pieds à terre, seuls les deux premiers présentent des avantages significatifs.

Les exercices de gymnastique avec les pieds plats sont des combinaisons artificielles de mouvements naturels pour une personne, divisés en ses éléments constitutifs. Dans la culture physique thérapeutique, les mouvements de parties distinctes du corps sont le plus souvent effectués à partir de certaines positions initiales, avec une direction, une amplitude, une vitesse, un degré de tension et un relâchement prédéterminés des muscles. Cela vous permet de doser strictement la charge, de produire des effets généraux et locaux sélectifs et, de ce fait, de restaurer l’amplitude des mouvements, de restaurer et de développer force, vitesse de mouvement et agilité, d’améliorer la coordination générale des mouvements.

Les exercices de gymnastique avec les pieds plats peuvent être réalisés sans objet, avec des objets (bâtons, bâtons, haltères médicaux, amortisseurs en caoutchouc, cordes à sauter, etc.), sur divers équipements de gymnastique (mur de gymnastique, plan incliné, etc.).

Les exercices de force et de vitesse-force, qui ont un effet local et de renforcement, ne sont pas directement liés au traitement du pied plat, mais ils sont importants pour le maintien de la condition physique normale du patient car, privés de la possibilité de s’engager dans une culture physique, obligeant tous les muscles du corps à travailler, il peut infliger dommage connu au corps. Ces exercices sont utilisés pour améliorer la circulation sanguine, améliorer le métabolisme, etc. Une des variétés de ces exercices sont des exercices avec charge et résistance, qui renforcent les muscles, augmentent leur élasticité, stimulent les processus de guérison des tissus et ont un effet significatif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire et sur le métabolisme. Les exercices de relaxation ont la même importance pratique, dans la mesure où ils contribuent au développement de processus inhibiteurs dans le cortex des hémisphères cérébraux, créent des conditions favorables à l'apport sanguin aux muscles après un stress, améliorent les processus métaboliques dans les tissus, aident à combattre la raideur (avec paralysie spastique).

Il convient de prêter attention aux exercices de résistance, qui servent à développer la force des muscles du corps, des membres supérieurs et inférieurs et à contribuer à la prospérité de tout le corps humain. Les exercices de résistance peuvent être ludiques sous forme de tirage. Lors de leur utilisation, il est nécessaire d'exclure la possibilité de retenir la respiration et les moments de tension.

Les sports et les exercices appliqués utilisés dans le traitement du pied plat - consistent principalement à marcher. En plus de traiter ma maladie, la marche contribue à améliorer la fonction des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, à normaliser les activités motrices et sécrétoires du système digestif et à augmenter modérément le métabolisme. Par conséquent, la marche fait partie intégrante de chaque session de culture physique médicale et peut être recommandée en tant que forme indépendante du mode moteur. La distance et le rythme de la marche sont dosés en fonction de l'état du patient et de la tâche à accomplir lors de la prescription d'une culture physique thérapeutique.

Dans ce groupe, les exercices de lancer sont importants, même s'ils ne guérissent pas directement les pieds plats, mais développent la force musculaire, la dextérité, la précision, améliorent la sensation musculo-articulaire, la coordination des mouvements. Et plus important encore, les exercices de projection créent des émotions positives, accroissent l'intérêt pour les cours et, dans certains cas, résolvent des tâches spéciales, comme blesser les membres supérieurs.

Ainsi, la culture physique thérapeutique est prescrite pour toutes les formes de pieds plats longitudinaux et transversaux en tant que moyen de thérapie complexe. Les tâches principales de la culture physique thérapeutique dans cette maladie sont réduites à la normalisation de la sphère motrice, augmentant l'endurance globale et la force des muscles (principalement les muscles des membres inférieurs), la performance physique et la résistance du corps aux facteurs environnementaux défavorables.

La première place parmi les tâches thérapeutiques est occupée par des tâches spéciales - corriger la déformation des pieds et fixer les résultats du traitement. En corrigeant la déformation du pied, il est nécessaire de comprendre la diminution du degré d’aplatissement des arches et de la pronation du talon. La sélection, pour ces tâches, de moyens spéciaux de culture physique thérapeutique, doit tenir compte des particularités des muscles des membres inférieurs. Ainsi, les muscles tibiaux plus avant et arrière allongent le pied. De plus, au niveau du tibia antérieur, le muscle produit une flexion dorsale du pied et du dos - une légère plantaire. Des fléchisseurs généraux courts et longs des doigts, un fléchisseur court du gros orteil, un muscle carré de la semelle produisent une flexion plantaire et soutiennent la voûte plantaire. 13

Les exercices pour ces muscles au début du traitement sont effectués à partir des positions initiales en position assise ou couchée, en excluant l’influence du poids corporel sur la voûte plantaire. Les positions initiales debout et surtout debout jambes ouvertes sont très peu rentables lorsque la gravité est aussi proche que possible de la voûte plantaire interne.

Dans la période d'introduction du traitement, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les muscles de la jambe afin de faciliter les positions de départ en alternance avec la relaxation. La charge statique sur les muscles de la jambe et du pied est contre-indiquée. Des exercices spéciaux doivent être alternés avec un développement général pour tous les groupes musculaires. Au cours de cette période de traitement, il est nécessaire de parvenir à un alignement du tonus des muscles qui maintiennent le pied dans la bonne position, d’améliorer la coordination des mouvements et d’accroître la capacité de travail physique du patient.

Au cours de la période principale du traitement, la tâche principale consiste à corriger la position du pied et à corriger cette position. À cette fin, des exercices sont utilisés pour les muscles tibiaux et les fléchisseurs de doigts avec une charge progressivement croissante, avec une résistance, une charge sur les pieds et avec des objets - les doigts saisissent des cailloux, des balles, des crayons, les déplacent, roulent avec la plante des pieds d'un bâton, etc. prendre en compte la correction obtenue.

Les exercices de correction sont utilisés dans des types spéciaux de marche - sur les orteils, les talons, sur la surface extérieure des pieds, avec une déclaration des pieds parallèle. Certains avantages peuvent être utilisés pour améliorer l’effet correctif de tels exercices: planches côtelées, surfaces biseautées, etc.

Tous les exercices spéciaux doivent être associés à des exercices visant à améliorer la posture, à des exercices de développement généraux et à l’âge.

Les résultats favorables du traitement se manifestent par la réduction ou la disparition complète de l’inconfort et de la douleur provoqués par la position debout et la marche prolongées, ainsi que par la normalisation de la marche et de la position du pied.

L'amélioration de l'efficacité du traitement contribue à la combinaison des méthodes ci-dessus d'application d'exercices physiques avec un massage des membres inférieurs.

Une condition indispensable au traitement du pied plat est une approche intégrée: utilisation des mesures d’hygiène nécessaires, mode moteur rationnel et mode charge statique, chaussures rationnelles, appareils orthopédiques (semelles, supports de coudes) et chaussures, mise en œuvre de mesures de renforcement 14.

Le traitement du pied plat doit être complet et viser non seulement à renforcer l'appareil musculo-ligamentaire de la jambe et du pied, mais également au développement harmonieux des muscles du tronc et des membres, afin de permettre une posture correcte. Dans le traitement du pied plat, la gymnastique médicale, le massage et le port de chaussures spéciales ou de chaussettes spéciales (supports de coudes) occupent la place principale.

Il est nécessaire d’inclure dans les exercices de gymnastique: des exercices pour améliorer la posture et la position des membres inférieurs lorsque vous vous tenez debout et marchez; exercices spéciaux avec divers appareils et coques et sans ceux-ci pour renforcer les muscles et les ligaments de la jambe et du pied; exercices correctifs spéciaux.

En cas de douleurs dans les muscles du mollet et de la voûte plantaire, il est recommandé d'effectuer un massage de ces groupes musculaires avant de faire des exercices physiques. Le massage est mieux pratiqué en position ventrale en utilisant les techniques suivantes: caresser, frotter, pétrir et tapoter. Commencez le massage avec les muscles de la surface plantaire du pied, puis transférez-le vers les muscles des surfaces antérieure et postérieure du tibia. Vous trouverez plus de détails sur les techniques de massage et d’auto-massage en lisant le livre intitulé Littérature spécialisée sur ce sujet 15.

Des exercices spéciaux sont effectués dans les positions de départ couché, assis, debout et en marchant. Dans le même temps, il convient d'éviter les exercices dans lesquels le poids du corps tombe sur le bord intérieur du pied et, lors de l'entraînement, de ne pas les écarter largement, car cela contribue non pas au renforcement de la voûte plantaire, mais à son aplatissement.

Si des douleurs dans les muscles du pied et de la cheville surviennent lors de la marche ou en cas de faiblesse des muscles des membres inférieurs, il est plus opportun de commencer les exercices thérapeutiques à partir des positions initiales en position assise ou couchée, lorsque la charge ne baisse pratiquement pas et que vous pouvez effectivement renforcer de manière ciblée les muscles des jambes et des pieds..

En position initiale, allongé sur le dos, vous devez effectuer les exercices suivants 16.

1. Imiter les mouvements des jambes, comme lors de la conduite d’un vélo, tout en tirant simultanément des chaussettes et en tournant le pied vers l’intérieur. Exécutez une rotation de 6-8 en respirant librement. Faites attention à la position correcte des pieds.

2. Glisser le mouvement alternatif du pied sur la jambe de l'autre jambe, de la cheville au genou et au dos. Effectuer 8-10 mouvements avec chaque jambe. Essayez ensuite de couvrir le bas de la jambe avec la surface plantaire du pied.

3. Mouvements alternés des jambes droites de haut en bas (comme lorsque vous nagez, rampez dans le dos). Les chaussettes sont tirées, les pieds tournés vers l’intérieur. Exécuter 2-3 séries avec le reste entre les séries, dans chaque série de 4-6 cycles.

Donc, les exercices sont effectués dans la position initiale en supination sont effectués comme suit:

1. Alternativement et simultanément, retarder les orteils des pieds avec leur suppression simultanée.

2. Pliez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. Dissoudre les talons et aplatir. Après une série de mouvements - détente.

3. Soulèvement alterné et simultané des talons du support.

4. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées, les pieds sont en contact les uns avec les autres avec la surface plantaire. Dirige et mène les talons en mettant l’accent sur les orteils.

5. Mettez le genou plié sur le genou de l'autre jambe, à demi fléchi. Mouvement circulaire du pied dans l'un et l'autre côté. Le même, en changeant la position des jambes.

6. Les mouvements de glissement d'un pied sur le tibia de l'autre, "couvrant" le tibia. Même autre pied.

En position assise sur une chaise haute, nous vous recommandons les exercices suivants.

1. Basculer le pied d'avant en arrière en raison du mouvement des articulations du genou. Les chaussettes sont tirées, les pieds tournés vers l’intérieur. Effectuer 10-16 mouvements.

2. Réduction et abduction des jambes. La position des pieds est la même que dans l'exercice précédent. Effectuer 10-14 mouvements.

3. Rotations circulaires des pieds dans et hors. Exécutez 15 à 20 rotations dans chaque sens.

4. Frapper la balle suspendue à une corde avec le bord extérieur du dos du pied - 1–2 min.

5. Rouler les pieds avec des bâtons ou des clubs.

6. Saisir et soulever avec les pieds d'un ballon médical ou d'un ballon.

7. Tirez le tampon en tissu avec vos doigts.

8. Sélection de petits articles orteils.

Donc, les exercices sont effectués dans la position assise d'origine comme suit:

1. Jambes pliées, pieds parallèles. Relever les talons simultanément et alternativement.

2. Flexion arrière des pieds simultanément et alternativement.

3. Lever le talon d'une jambe tout en pliant le pied de l'autre jambe.

4. Jambes droites. Flexion et extension des pieds. 6. Placez un pied sur le genou de l'autre pied. Mouvement circulaire avec le pied dans les deux sens. Même autre pied.

6. Capturer les orteils de petits objets avec les doigts et les déplacer vers un autre endroit. Même autre pied.

7. Assis en turc, pliez les orteils. - Penché en avant, tenez-vous en appui sur la surface arrière des pieds.

8. Tout en restant assis à l’arrière, ouvrez les genoux et serrez les pieds jusqu’à ce que les surfaces plantaires soient complètement en contact.

Effectuer des exercices en position initiale vous permet de renforcer les muscles de la voûte plantaire et des membres inférieurs, de développer la posture correcte, la position correcte du corps et des membres lorsque vous êtes debout et en marchant, d'effectuer des mouvements visant à améliorer le sens de l'équilibre.

Lorsque vous effectuez des exercices avec au début, vous pouvez vous en tenir au mur de gymnastique.

Donc, les exercices sont effectués dans la position initiale en se tenant debout comme suit:

1. Les pieds sont parallèles, à une distance de la largeur du pied, les mains sur la ceinture. Se lever sur les orteils simultanément et alternativement. Soulevez les orteils des pieds avec l'appui sur les talons simultanément et alternativement. Rouler du talon aux orteils et à l'arrière.

2. Les demi-squats et les squats sur les orteils, les bords sur les côtés, en haut, en avant.

3. Les pieds sont parallèles. Rouler sur les bords extérieurs du pied et du dos.

4. Chaussettes ensemble, talons séparés. Tarification et accroupissement en combinaison avec les mouvements des bras.

5. Pieds parallèles, mains à la ceinture. Relever alternativement les talons.

6. Debout sur un bâton de gymnastique, les pieds parallèles. Tarification et accroupissement combinés avec des mouvements de bras.

7. Idem, mais debout sur le rail du mur de gymnastique, saisissant les mains au niveau de la poitrine.

8. Debout sur le rail du mur de gymnastique. Soulevez les chaussettes et revenez à et. p.

9. Debout sur un ballon rembourré. Squat en combinaison avec les mouvements des bras.

Pour renforcer les muscles de la voûte plantaire, il est recommandé de marcher sur un pôle semi-circulaire ou triangulaire. Lorsque vous marchez chaussettes mis à l'intérieur. Pour développer la force musculaire et renforcer la voûte plantaire, il est recommandé de grimper à la corde et à la perche, en marchant pieds nus sur un chemin revêtu de gravier. En saison chaude, il est recommandé de marcher pieds nus sur le sable, sur l'herbe tondue. Il est nécessaire de combiner une telle marche spéciale avec des procédures de revenu.

Ainsi, les exercices sont effectués en marchant (en mouvement) comme suit:

1. Marcher sur les orteils.

2. Marcher sur les bords extérieurs des pieds.

3. Marcher les pieds vers l'intérieur, les talons

4. Marcher en position de chaussette vers l’intérieur, les talons vers l’extérieur, avec soulèvement alterné des orteils.

5. Marcher sur les orteils des jambes pliées.

6. Marcher sur les orteils avec une élévation élevée des genoux.

7. Marches coulissantes avec flexion simultanée des doigts.

8. Marcher sur un tableau côtelé.

9. Descendre, sur un plan incliné.

10. Marcher sur vos orteils de haut en bas sur un plan incliné.

Une application régulière et systématique des exercices énumérés ci-dessus, ainsi que des exercices généraux de développement et de renforcement, permettra d'éviter les déformations des pieds au début de la formation du pied plat. Dans les cas avancés, le complexe des mesures ci-dessus, appliqué simultanément au port de chaussures confortables avec supports de cou-de-pied, stabilisera le processus de déformation, éliminera la douleur des muscles et des articulations des membres inférieurs et améliorera la fonctionnalité de l'ensemble du système musculo-squelettique.

Les meilleurs exercices pour les pieds plats pour adultes

Les experts disent que tout type d'exercice, dans des limites raisonnables, affecte favorablement le corps, étire les muscles et réduit le risque de pied plat.

Pourquoi flatfoot?

Il n'y a pas de réponse unique à la question. Chaque patient a une raison d'activer le processus de changement de la voûte plantaire. Une charge excessive ou une absence totale, la présence de blessures, une modification marquée du poids (grossesse, obésité), une prédisposition génétique sont les principales causes du diagnostic pathologique. Les pieds plats ne peuvent pas être attribués à une maladie infantile. Sa manifestation peut être à tout âge. C'est pourquoi il est très important de toujours effectuer partout des exercices dont les actions visent à restaurer les capacités originelles des muscles de la plante du pied.

Il y a une opinion que flatfoot est une pathologie congénitale. Cependant, selon les données officielles, 90% des cas de manifestation de pathologie sont des défauts acquis nécessitant un traitement.

Comment se manifeste la pathologie?

Dans la plupart des cas, les symptômes de la manifestation de la pathologie sont nombreux. Parmi eux, les plus courants sont:

  • Douleur dans les membres inférieurs, lombaire, tête.
  • Douleur quand on bouge, marche ou court.
  • Douleur lors du port de chaussures à talons.
  • Puffiness des membres inférieurs.
  • Se sentir fatigué dans l'après-midi.
  • Démarche de distorsion.
  • Courbure de la posture.
  • Manifestation périodique des crises.

L'intensité des symptômes dépend non seulement de la présence de la maladie, de son type, mais également du degré de développement. Plus le pied a subi de modifications, plus le système musculo-squelettique reçoit de pression et, par conséquent, la colonne vertébrale, les articulations des jambes et du bassin. Malheureusement, il est impossible de se débarrasser complètement de la pathologie à l'âge adulte. L'exception est la chirurgie, à laquelle on a recours extrêmement rarement et uniquement aux étapes les plus difficiles. Il est possible d'améliorer l'état d'un patient souffrant de modifications de la forme de la voûte en effectuant un ensemble de procédures médicales (exercices thérapeutiques, préparations externes, tapis spécialisés, procédures médicales, chaussures orthopédiques, semelles intérieures) visant à renforcer les tissus musculaires.

Quels sont les avantages de l'exercice?

Des exercices spécialisés peuvent être effectués en alternance avec une gymnastique fortifiante, étant donné que l'instabilité ne se développe souvent que chez les personnes physiquement faibles. Pour les adultes, la gymnastique médicale à pied plat vise à maintenir la position idéale de la voûte plantaire. L'exercice des enfants aide à corriger la plante de la plante des pieds, mais chez les adultes, ils ne sont appropriés que pour la prévention.

L'exercice des enfants aide à corriger la plante de la plante des pieds, mais chez les adultes, ils ne sont appropriés que pour la prévention.

Parmi les nombreux avantages de la gymnastique avec les pieds plats, il est nécessaire d’exécuter les tâches suivantes:

  • Normalisation de la circulation sanguine, amélioration de la circulation sanguine, drainage lymphatique des membres inférieurs.
  • Stimuler la production d'une masse épaisse qui remplit la cavité articulaire.
  • Amélioration des articulations.
  • Équilibrer le travail, développer des muscles de soutien.
  • Renforce l'appareil ligamentaire.

Des exercices spécialisés pour le traitement de la pathologie sont effectués dans différentes positions de départ (debout, assis, couché), pieds nus ou en chaussettes fines en tissu naturel (s'il fait froid à l'intérieur ou à l'extérieur). Si la charge est effectuée à la maison au milieu de la journée, la durée de la thérapie par l'exercice doit être d'au moins 15 à 20 minutes (7 exercices de 10 approches chacun). Si la gymnastique est terminée la nuit, vous devez terminer la thérapie par l'exercice en lavant les membres avec de l'eau froide et en massant. Il est important de comprendre que seule la mise en œuvre systématique de la thérapie par l'exercice thérapeutique conduira à des résultats positifs et contribuera à la normalisation du flux sanguin en réduisant la charge sur les articulations et les divisions vertébrales.

Quels sont les exercices?

Quels sont les exercices?

Malgré tous les efforts, à l'exception de la chirurgie, le traitement de la maladie chez l'adulte est impossible, mais il est possible de réduire la force des symptômes, de ralentir la progression de la maladie dans les arcades transversale et longitudinale.

Ainsi, quels exercices la thérapie par l’exercice aide-t-il exactement à prévenir l’aplatissement des semelles. En position initiale: Supin:

  • Reliez les jambes ensemble, en poussant les semelles les unes contre les autres de toutes vos forces. Effectuer l'exercice en 10 sets.
  • Sur les jambes étirées, de manière à ce que les genoux soient bien au sol, en pliant et en détachant les pieds 10 fois. Il est possible de compliquer la tâche, si lors de la flexion, de faire plus et de tourner les pieds.
  • Sur des jambes légèrement surélevées, vous devriez applaudir vos pieds pendant 1 minute.
  • En appuyant les orteils du pied contre le mur, vous devez déchirer les talons du sol. Exercice pour effectuer au moins 1 minute. Il est important que les jambes ne se détachent pas de la zone des pieds pendant l'exercice.
  • Frotter alternativement les semelles de la surface extérieure de la jambe. En position assise initiale.
  • Faire rouler les semelles des orteils aux talons.
  • En tenant la posture, ramassez les petits objets du sol avec les orteils.
  • Effectuer le lever et baisser le pied, sans lever les yeux et se reposer sur les doigts.
  • En position relevée, effectuez 10 mouvements circulaires dans un sens et dans le sens opposé. Ensuite, changez de jambe et répétez la manipulation.
  • En utilisant uniquement les orteils, vous devez faire rouler la boule de papier.
  • Rouler la balle pendant 5 minutes avec une balle ou des scores.

Divers exercices aideront à prévenir l’aplatissement des semelles, l’un d’eux faisant rouler un pied pendant 5 minutes sur un ballon.

En position initiale de position debout. Les experts disent que la mise en œuvre correcte de la marche nécessite, dans la plupart des cas, un soutien supplémentaire. La marche est un moyen idéal de maximiser l’utilisation des bons groupes musculaires.

  • Tenez-vous sur un rouleau à pâtisserie, collez-vous et faites 10 squats.
  • Faites 10 sit-ups.
  • Soulever les chaussettes 10 fois.
  • Soulevez vos orteils sans lever vos pieds du sol.
  • Marcher sur des chaussettes pendant 5 minutes, en changeant alternativement le centre de gravité de l'intérieur vers l'extérieur.
  • Lever les chaussettes avec les talons de divorce dans différentes directions et revenir à la position de départ.

Pour obtenir des résultats optimaux avec les pieds plats, une thérapie par exercice thérapeutique doit être effectuée tous les jours matin et soir de 15 à 40 minutes. Il faut comprendre que les exercices pour le traitement et la prévention du pied plat sont les mêmes. La thérapie par l'exercice dans l'eau est une aide particulière lors du traitement et de la prévention de la maladie du pied. La natation contribue à l'entraînement de tous les groupes musculaires, y compris le pied. L'eau aide à alléger la charge dans l'eau, rendant les mouvements doux. Ces exercices simples sont un moyen efficace de restaurer la forme de la voûte plantaire. Ils sont simples à réaliser pour une personne en bonne santé, mais s'avèrent difficiles pour les personnes aux pieds plats, 2, 3 degrés.



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