Oreilles sur les pieds: recueil d'exercices efficaces pour se débarrasser des imperfections de la silhouette


Les oreilles aux pieds dérangent presque toutes les femmes qui se nourrissent de pâtisseries, d'aliments gras et de sucreries. Les calories supplémentaires provenant des glucides et des graisses trans sont principalement déposées dans le «dépôt» hormonal, altérant ainsi l’harmonie des hanches.

Pourquoi les oreilles apparaissent-elles et comment s'en débarrasser?

Cependant, les oreilles n'apparaissent pas seulement à cause d'un appétit excessif:

  1. tendance à accumuler de la graisse dans les hanches;
  2. violation de l'hypophyse (la graisse est déposée en dessous de la taille);
  3. mode de vie sédentaire.

Le problème des oreilles sur les jambes, que les filles tentent d'éliminer avec des massages, est résolu de manière complexe: par le mouvement et par une nutrition adéquate. La graisse n'est pas brûlée localement, car il est impossible d'éliminer uniquement l'accumulation sur les hanches.

Le corps entier perdra du poids et les "oreilles" succomberont au processus en dernier recours, car elles sont le résultat d'un processus stagnant.

L'accumulation des oreilles sur les hanches a deux causes principales:

  1. consommation excessive de glucides;
  2. dominance et toxicité des œstrogènes.

La présence excessive de glucides dans l’alimentation, comme le sucre, les muffins et les féculents, augmente rapidement la quantité de graisse dans les cuisses et l’abdomen. Les glucides complexes et utiles comprennent: les céréales (sauf le riz et la semoule), le pain de blé entier et de seigle, les pâtes complètes, les légumes et les légumineuses. Il est nécessaire d'éviter complètement le pain blanc, le sucre, les bonbons, le riz blanc et les pommes de terre sous la forme du plat principal (mais il peut être ajouté aux soupes).

La dominance de l'oestrogène provoque l'accumulation de graisse sur l'abdomen et les cuisses, pas seulement chez les femmes. La condition est accompagnée par un œdème, une sensation de plénitude dans l'abdomen, une fatigue, un métabolisme lent. Les causes de l'excès d'oestrogène sont le stress, le manque de progestérone. Dans ce dernier cas, l'hormonothérapie aidera à éliminer les graisses.

Par conséquent, sans couper les glucides dans le régime alimentaire, les oreilles ne peuvent pas être enlevées.

Exercices contre les oreilles sur les jambes

Les hanches sont constituées de dizaines de muscles qui doivent être mis au travail afin de permettre la circulation du sang dans les couches du tissu conjonctif et du tissu adipeux sous-cutané, afin d'expulser les réserves en excès.

Les débutants n'auront besoin que de quatre exercices à effectuer deux fois par semaine.

  • Coupe Squat. Elles sont exécutées avec un haltère, qui doit être tenu dans la main, au niveau de la poitrine, en supportant la partie large avec les paumes des mains, comme une «tasse». En s'accroupissant le corps reste droit, les genoux sont élevés sur le côté. La profondeur du squat dépend de la capacité de garder le dos droit. Pour augmenter la stabilité dans la position la plus basse, vous pouvez écarter les chaussettes et vous asseoir sur une chaise basse.
  • S'incline sur une jambe. Transférez le poids du corps sur la jambe droite, pliez le genou gauche. Penchez-vous en avant, déplacez le bassin vers l'arrière et gardez le dos droit. Redressez-vous, répétez le mouvement de chaque jambe un certain nombre de fois;
  • Soulève le bassin en mettant l'accent sur le banc. Allongez-vous sur le banc (canapé, si vous vous entraînez à la maison). Pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds reposent contre le sol. Taz s'accroche. Placez un haltère sur les os du bassin. Abaisser les fesses au sol, lever les hanches au même niveau, en réalisant l'extension de l'articulation de la hanche;
  • Reculez et donnez un coup de pied en avant. L'exercice charge parfaitement tous les muscles des jambes, y compris dans le travail des petits muscles stabilisateurs, brûlant beaucoup de calories. Faites un pas droit avec votre pied droit en arrière, accroupissez-vous, soulevez-vous et frappez l'air devant vous avec votre pied droit.

Pour enlever les oreilles sur les jambes, des exercices sont effectués sous la forme d'un entraînement circulaire ou supersets. Vous pouvez faire dix répétitions de chacune, en passant de la première à la quatrième, complétant ainsi trois ou quatre tours.

Il est possible de diviser les exercices en paires et de les répéter trois fois: faites trois cercles de dix squats et dix coudes sur chaque jambe, puis trois cercles du bassin et des fentes. Avec l'augmentation de la force, augmentez le nombre de répétitions. Ne vous laissez pas refroidir - l'entraînement doit être intense. Moins de repos entre les exercices, une minute de pause entre les cercles.

Intérieur des cuisses minces

À l'intérieur des cuisses, il y a un groupe de muscles adducteurs ou adducteurs, mais il est inutile d'essayer de retirer la graisse en pressant un oreiller ou en maintenant vos jambes ensemble dans le simulateur. Parmi les meilleurs exercices pour les cuisses, les squats s’avèrent de nouveau être, mais seulement avec un large ensemble de jambes, ainsi que des attaques latérales, qui vous permettent d’utiliser des adducteurs supplémentaires, au-dessus desquels les oreilles se développent.

La liste des exercices efficaces peut être poursuivie en sautant sur place, dans les deux sens, sur les côtés, de pied en pied. Les charges pliométriques sont le secret de la combustion rapide des graisses.

Comment construire un programme d'entraînement pour les jambes?

Étant emporté uniquement par des exercices pour les oreilles sur les jambes, il est difficile d'obtenir des résultats de perte de poids.

Nous avons besoin d'une approche intégrée pour nous débarrasser de la graisse de la cuisse:

  1. effectuer 30 à 40 minutes cinq fois par semaine de cardio sur un vélo d'appartement, un tapis roulant, un vélo elliptique ou une steppe;
  2. effectuez des squats ordinaires et sautez sur une jambe, reculez-vous de côté et sur le côté pendant 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, mais ajoutez à l'exercice des exercices pour les jambes avec les autres parties du corps.

Les exercices d'aérobic, renforçant le système cardiovasculaire, conduiront à un ton de la cuisse et aideront à enlever rapidement les oreilles entre les jambes. Comment disperser le sang et accélérer la perte de graisse aide à marcher 30 minutes 5 jours par semaine.

Pourquoi ne pas enlever la graisse localement?

L'amincissement des bras, des jambes ou de l'abdomen survient lorsque la quantité de calories brûlées est supérieure à la quantité d'énergie consommée par les aliments. Par conséquent, toute activité physique aidera à éliminer la graisse des hanches.

Il est absolument inutile de jouer contre les oreilles mahi couchée ou debout à quatre pattes, en mettant des poids sur les jambes - ces exercices ne sont que complémentaires lors de l'entraînement des muscles et ne conduisent pas à une combustion des graisses.

Des exercices efficaces et une belle figure!

Comment enlever rapidement et efficacement les oreilles sur les hanches

Auteur: Alexander Bely

Date: 2016-08-20 à 21:11

Bonne journée à tous les athlètes et athlètes, avec vous, Alexander Bely. Les oreilles des hanches sont l’un des problèmes les plus courants chez les femmes. Dans ce cas, en plus des filles avec plus de poids, les oreilles sont fines et désagréables, non? Par conséquent, nous allons parler de la façon de retirer les oreilles sur les hanches et de mettre votre corps en ordre dans les plus brefs délais.

Analyser les bases

Les oreilles sur les cuisses sont exclusivement pour les femmes. La probabilité que vous rencontriez un homme avec ce problème est très faible. Malgré le fait qu'il ait développé un gros ventre, son état des hanches est meilleur que celui des femmes. Par conséquent, cet article convient aux femmes. Commençons.
Fondamentalement, les oreilles apparaissent en raison de certaines violations, selon les indicateurs biologiques. La graisse sous-cutanée s'accumule très rapidement et est la plus difficile à éliminer. C'est pourquoi les entraînements et les régimes sont conçus de manière à éliminer la graisse sous-cutanée.

Cependant, les oreilles apparaissent dans la deuxième forme de tissu adipeux - la sauvegarde. Pendant la puberté chez les filles, le corps est constamment stressé et tente d'accumuler les réserves stratégiques de graisse nécessaires à la production d'œstrogène - l'hormone sexuelle féminine. Après la formation du corps féminin, le travail des hormones s’améliore, mais les réserves de graisse restent. Ce sont ces réserves de graisse qui s'appellent des oreilles.

Après avoir passé en revue les bases et découvert la source de nos oreilles, parlons-nous vraiment de ce qu'il est possible d'éliminer rapidement et efficacement ce problème?

Les difficultés à se débarrasser des oreilles

Comme dans un autre programme de perte de poids ou de régime, vous savez, il est impossible de se débarrasser rapidement de la graisse! Les cellules adipeuses s'accumulent pendant une longue période. Il faut donc être patient pour pouvoir s'en débarrasser. Ceux qui pensent qu’en une semaine, on peut réaliser quelque chose, ont tort.

La seule solution dans cette situation est de convertir le tissu adipeux en tissu musculaire. Cela se fera par un entraînement intensif. De plus, n'oubliez pas l'importance d'une nutrition adéquate, car c'est un succès de 60%.

En fait, se débarrasser des oreilles à l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse n'est pas si difficile. Vous devez baser la discipline sur laquelle vos entraînements auront lieu régulièrement.
Vous pouvez vous débarrasser des dépôts graisseux à l'aide d'entraînements et d'exercices physiques, ainsi que de séances d'entraînement cardio.

Un entraînement cardio efficace consistera à monter et descendre de l’échelle, à travers les bois ou le stade. Si vous vous entraînez dans la salle de sport, la piste cyclable ou le tapis de course est parfait. À la maison, vous pouvez sauter à la corde.
Considérons maintenant des exercices efficaces par exemple.

Formation pour aider

À l'heure actuelle, il y a une quantité énorme d'exercice sur n'importe quel groupe musculaire, prenez-le et faites-le. Cependant, les gens sont tellement paresseux qu'ils ne veulent pas mettre leur corps en ordre chez eux! D'accord, ne parlons pas du mauvais, considérons quels exercices donneront le maximum d'effet.

1. L'exercice d'introduction consiste à frapper les pieds. Position de départ couchée sur le côté, vous devriez lever la jambe droite, vous pouvez la tirer légèrement en arrière. Le point le plus haut est à 45 degrés par rapport au sol. Après plusieurs semaines d’entraînement, cet exercice peut vous être administré facilement. Je vous recommande donc de mettre un poids supplémentaire sur votre jambe.

2. Le deuxième exercice aidera non seulement à enlever la culotte, mais aussi à pomper les quadriceps et le cul. cela nous aidera à nous accroupir. Pour qu'un exercice ait un sens, vous avez besoin de la bonne technique. Gardez vos jambes à la largeur des épaules et gardez le dos droit. Idéalement, le cou, qui se situe dans le trapèze. Avec le poids de vos jambes et votre cul éprouvent une charge importante. Si vous êtes accroupi sans poids, alors 35 accroupissements en une approche suffiront avec votre tête. Pour ceux qui sont engagés avec le cou, vous pouvez effectuer 10-15 répétitions. Si vous faites ce qui est bien depuis deux jours, vous devriez ressentir une gêne et des douleurs dans les jambes et les muscles des fesses - une plaie douloureuse.

3. Troisièmement, qui aide à se débarrasser des oreilles de l’intérieur de la cuisse, l’exercice se fend sur les fesses. Une bonne chose aide également à resserrer le cul et à le rendre plus arrondi. Il existe deux types d'attaques: avancer et rester immobile. Ici, quelqu'un est plus à l'aise. Idéalement, prenez des haltères de 3 à 4 kg dans chaque main et fendez le long du long couloir. Si ce n'est pas disponible, vous pouvez vous tenir devant un miroir et faire des fentes sur place.

La technique correcte dit que lorsque vous vous penchez, le genou ne doit pas toucher le sol - vous obtenez donc une charge maximale. Pour les athlètes plus expérimentés, je recommande de faire des attaques roumaines. Jeter un pied sur une colline - peu importe que ce soit une chaise ou un banc. Et avec la deuxième jambe, foncez.

4. Le quatrième exercice, vous pouvez souvent vous rencontrer dans le gymnase. Debout à quatre pattes, vous devez lever votre pied parallèlement au sol. Pour un meilleur chargement, vous pouvez porter un agent alourdissant. Faites sur une jambe pour 20 répétitions et la même chose pour la seconde.

Maintenant, vous n’avez plus à vous demander quel entraîneur est meilleur et quels exercices sont plus efficaces?
Pour obtenir des résultats optimaux, tous ces exercices doivent être combinés avec une nutrition appropriée, créant ainsi un concept complet.

Bonne nutrition

Un beau corps est créé dans la cuisine. Ce dicton a été pertinent pendant de nombreuses décennies. Pour obtenir une belle silhouette et oublier les oreilles pour toujours, vous devez exclure de votre régime les sucreries, la farine, les pâtes, les fast food, les boissons gazeuses. Au lieu de cela, manger des aliments naturels - céréales, viandes, légumes et fruits.

Essayez de bien manger pendant au moins deux semaines et vous serez sous le choc. Dans ce cas, je vous conseille de boire 2 à 3 litres d’eau par jour et de ne pas manger d’aliments hypercaloriques l’après-midi.

Combien pouvez-vous enlever la culotte? Tout dépend de toi. Plus vous traitez avec soin l'entraînement et la nutrition, plus le résultat sera meilleur et rapide. Je recommande de regarder une vidéo intéressante dans laquelle vous trouverez beaucoup d'informations intéressantes dans la pratique. A bientôt.

Exercices efficaces des oreilles sur les hanches - les 5 meilleurs mouvements pour une culotte d'équitation

Les "oreilles" sur les hanches posent beaucoup de problèmes à beaucoup de femmes. Nous essayons différents complexes d'entraînement, différents régimes. Mais, malgré nos efforts, les "culottes" mal-aimées demeurent. Il arrive même que tout perd du poids, mais pas la partie extérieure de la cuisse! Pourquoi est-ce que cela se passe? Allons le découvrir!

En règle générale, la graisse "aime" avant tout cette partie du corps, dont les muscles sont moins chargés. Dans cette partie du corps, la circulation sanguine et lymphatique sont perturbées et des dépôts graisseux excessifs apparaissent.

À cet égard, les surfaces arrière et avant du lyashek sont plus faciles à mettre en ordre. Mais la zone de la culotte est aussi paresseuse que la partie interne de la cuisse. Mais ne désespérez pas, transformer le problème, le rendre mince, proéminent et tendu aidera des exercices efficaces spécialement sélectionnés à partir des oreilles sur les cuisses. Ils vont renforcer les muscles et accélérer le processus de combustion des calories.

Les exercices de culottes d'équitation sur les hanches doivent être effectués avec toute charge cardiovasculaire. Courir, faire de l'aérobic, nager - c'est exactement ce dont vous avez besoin pour démarrer le processus de combustion des graisses.

Top 5 des exercices éprouvés pour les oreilles sur les hanches

Quel régime d'entraînement sera le plus efficace? Pour les débutants, il est nécessaire d’organiser quatre ou cinq cours par semaine. Vous pouvez commencer avec vingt minutes et ramener la durée à une heure.

Vous devez d’abord effectuer 15 à 20 exercices pour une approche. Progressivement, le nombre d'approches à augmenter. Si vous vous êtes déjà adapté aux charges, vous pouvez faire cinq approches 20 fois.

Il est préférable de commencer avec un médecin et un formateur: vous devez connaître la santé de votre corps pour bien répartir la charge. Et après cela, vous pouvez commencer à vous entraîner en toute sécurité! Si vous avez plus de trente ans, vous devez augmenter la charge progressivement pour ne pas nuire à votre santé.

Alors, considérons les exercices les plus efficaces pour la culotte à la maison.

1. Enlèvement de jambe

Dans ce mouvement, le muscle grand fessier est travaillé, il est également efficace pour perdre du poids au niveau de la culotte et de l’intérieur de la cuisse.

  1. Position de départ - couchée sur le côté. La jambe en bas est pliée au genou.
  2. En nous appuyant sur la jambe inférieure, nous balançons la jambe supérieure.
  3. Tournez de l'autre côté et balancez l'autre pied.

Nous effectuons deux à trois séries de dix exercices.

Voir la vidéo pour plus de détails:

2. Fente avant classique

Les fentes sont très efficaces pour les fesses, les quadriceps et les muscles du mollet.

  1. Nous nous tenons debout, les pieds sur la largeur de la cuisse. La tête n'est pas inclinée, les épaules tournées.
  2. Sortez avec le pied en avant, en pliant légèrement les genoux. Étendre une jambe en avant, étirer l'autre jambe et se pencher sur l'orteil. La charge est transférée au pied situé à l'avant.
  3. Nous nous assoyons dessus sans à-coups. La jambe que nous avançons forme un angle droit dans le genou. Jambe, située derrière, redressée.
  4. S'appuyant sur le pied qui est mis en avant, nous nous levons.
  5. Nous changeons la jambe et répétons l'exercice.

Nous effectuons deux à trois séries de dix exercices.

Pour plus de détails sur la façon de retirer les oreilles sur les hanches à l'aide de cet exercice, regardez la vidéo:

3. Plié squats

Les squats sont des mouvements très efficaces pour le bas du corps. Une variété de squats Plye supprime efficacement les "oreilles" sur les hanches et resserre le cul.

Nous faisons des squats avec les jambes écartées, les épaules écartées, les chaussettes un peu écartées. Le dos est droit, la tête ne s'incline pas. Une règle d'accomplissement importante est que les fesses ne doivent pas tomber en dessous du niveau des genoux, car dans ce cas, la charge principale tombera sur le genou. Dans le même temps, votre fessier et les quadriceps sont utilisés, ce qui forme le relief des hanches.

Effectuer deux à trois séries de quinze exercices.

En savoir plus à partir de la vidéo:

4. fentes sur le côté

Le mouvement implique le muscle grand fessier et la surface interne et latérale du lupus. La fente forme un beau relief des jambes, supprime les "culottes d'équitation".

  1. Les jambes sont plus larges que les épaules, les mains à la ceinture.
  2. Nous faisons un pas en avant vers un pied et le plions au genou en nous effondrant légèrement dans le dos. Nous chargeons la jambe pliée au genou et utilisons l’autre jambe tendue comme support.
  3. Effectuez l'exercice de la même manière, en changeant de jambe.

Effectuer deux à trois séries de quinze exercices.

Technique détaillée, voir la vidéo:

5. Fentes à pied

Avec une telle marche, les muscles latéraux et intérieurs des cuisses et les muscles fessiers sont très efficacement chargés.

Le dos est droit, la cuisse de la jambe, avec laquelle nous faisons un pas, est parallèle au sol. Le genou de la jambe arrière touche presque le sol. Pour faire cet exercice, vous avez besoin de beaucoup d’espace, car la marche s’effectue en cercle. Par conséquent, tout le monde ne peut pas trouver l'occasion de l'exécuter à la maison.

Nous effectuons deux à trois séries de dix exercices.

Plus sur la vidéo:

Recommandations générales et petits secrets

Les "oreilles" sont formées par le tissu adipeux, ainsi que par la faiblesse des muscles des hanches et des prêtres. En soulevant les fesses avec les mains, vous remarquerez que les «culottes d'équitation» sont considérablement réduites. Par conséquent, nos efforts devraient viser à renforcer les muscles des fesses, ainsi que le devant et le côté de la cuisse. Il est important de commencer à brûler les graisses dans le domaine des «culottes».

Dans le premier cas, nous aiderons des exercices spéciaux à enlever les oreilles sur les hanches et à rendre les muscles élastiques. Et dans la seconde - un régime avec des aliments limités en calories. Essayez d'éviter les boissons gazeuses sucrées, les pâtisseries, les aliments gras et frits. Privilégiez les produits laitiers fermentés, le fromage cottage et les plats de légumes.

Suivez les instructions ci-dessous pour tirer le meilleur parti de vos cours:

  • Les vêtements de formation doivent être gratuits et non gênants;
  • Commencez l'entraînement avec l'échauffement et l'échauffement - vous serez ainsi protégé des blessures et des entorses;
  • Les formateurs recommandent une ou deux minutes pour se réchauffer sur place et se réchauffer comme un échauffement. Ces exercices simples prépareront et réchaufferont les muscles;
  • Lors du démarrage d’un ensemble d’exercices, rappelez-vous que la tension maximale doit être exercée sur l’expiration et que la relaxation doit être exercée sur l’inspiration;
  • Après avoir effectué les exercices pour un effet plus durable, massez les surfaces latérales des hanches. Vous pouvez utiliser une huile végétale spéciale (pêche, graines de lin, etc.) à base de moufle. Un bain de douche contrastant fonctionne bien: il accélère le processus de combustion des graisses. La coulée doit commencer par la région des pieds et se terminer par celle des hanches;
  • N'essayez pas de faire chaque exercice plus rapidement. Sentez les muscles des hanches et des fesses se contracter. Tenez pendant vingt secondes dans une position où les muscles sont les plus tendus, marquez une légère sensation de brûlure dans les muscles. Cela signifie que vous faites tout bien.

Deux mois de formation vous suffiront pour voir les premiers résultats. À l'avenir, vous devrez continuer à effectuer constamment une série d'exercices. Si vous vous entraînez régulièrement, il n'y aura aucun effet. Pour que vos jambes soient minces et vos hanches repliées, vous devez faire les exercices avec plaisir! Succès à vous et persévérance dans la réalisation de votre objectif!

Comment enlever les "oreilles" sur les hanches

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"Oreilles" sur les hanches - un problème commun des femmes et des filles. Le défaut, souvent appelé "culotte", ne se retrouve pas seulement chez les jeunes filles aux formes magnifiques, mais aussi chez les personnes minces. Les accumulations de graisse non esthétiques dans la partie supérieure des jambes se remarquent sous des vêtements moulants, des jeans moulants. Bien entendu, elles sont soigneusement examinées et critiquées sur les plages. Comment enlever les "oreilles" sur les hanches et si cela peut être fait rapidement - les réponses à ces questions intéressent beaucoup de femmes qui veulent des contours parfaits.

Causes de "culottes"

Dans le corps humain, il existe plusieurs variétés de graisse corporelle, 2 espèces sont localisées sur les cuisses.

  • Les dépôts graisseux fonctionnels profonds se forment entre 12 et 20 ans et participent directement au développement de l'œstrogène, une hormone féminine. Lorsque le corps atteint la puberté, ils perdent leur fonction, leur structure se densifie. Selon les caractéristiques physiologiques, la couche adipeuse est inégalement répartie, ce qui explique l'apparition de «oreilles».
  • Des dépôts graisseux superficiels se forment en raison d'un mode de vie sédentaire, d'une mauvaise alimentation, du manque d'activité physique et provoquent également l'apparition "d'oreilles". La graisse sous-cutanée s'accumule très rapidement, mais s'en débarrasser est un processus laborieux et laborieux.

Le complexe d'exercices simples pour enlever les "oreilles" des hanches

Faites suffisamment d'activité physique. Courez le matin, marchez, remplacez les ascenseurs par des échelles, sautez à la corde. Mouvement - un gage de jambes minces. En hiver (skis, patins) Si vous allez dans un gymnase, prenez une ellipse, un vélo, pour changer le niveau de résistance de la machine. Achetez un abonnement pour assister à des sports de danse.

Des exercices spéciaux pour éliminer les «oreilles» sur les cuisses visent à éliminer la graisse sous-cutanée et à renforcer les muscles fessiers. Ils doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine. Seule une formation systématique aidera à éliminer le défaut sur les hanches.

Note! L'échauffement doit précéder les exercices. En courant sur place, les pas de danse au rythme de la musique réchaufferont les muscles, évitant ainsi les blessures et les entorses.

  • Lay sur le tapis de gymnastique de sol. Position de départ - couchée sur le côté. Pliez le genou de la jambe.
  • Commencez à bouger la jambe en montant et en descendant, en déplaçant légèrement le membre, l'amplitude est faible.
  • Sans toucher le sol, répétez 30 fois, tournez de l'autre côté, travaillez avec la deuxième jambe.

Vous pouvez tirer la jambe pliée sur le côté à quatre pattes, en formant un angle de 90 degrés. Les exercices forment des muscles fessiers puissants et des protubérances disgracieuses sur les cuisses. Lorsque les muscles s'habituent à la charge, arrêtez de réagir avec douleur, utilisez une pondération.

Squats

Les squats sont des exercices fondamentaux pour les belles jambes et les hanches. Tout d'abord, vous devez réchauffer les articulations de la cheville, les genoux, afin de ne pas les endommager. Il existe différentes variantes de squat:

  • Pieds écartés à la largeur des épaules. Le torse est incliné vers l'avant, le bassin est allongé (comme s'il allait s'asseoir sur une chaise). Abaissez doucement, formant un angle droit avec le sol, revenez à la position de départ.
  • Les membres inférieurs sont aplatis, les chaussettes sont tournées vers l'avant. Asseyez-vous 20-30 fois avec le dos droit.
  • Les talons se regardent, la distance entre les jambes est de 50 à 60 cm, on s’accroche au support, on s’accroupit profondément. Restez dans la position de 5-6 secondes, montez.

Une règle importante lors de l'exécution de couches: les fesses ne doivent pas tomber sous les genoux. Sinon, la charge maximale sera directement dirigée vers le genou. Vous devez également garder le dos droit et ne pas pencher la tête. L'exercice est effectué à un rythme lent.

Chaque version de l'exercice est dirigée vers les muscles fessiers et quadriceps de la cuisse, aide à mettre le corps en ordre, à rendre le cul rond, tendu.

Fentes

La technique des exercices est basée sur de grandes marches avec un pied (15-20 fois), puis l’autre. Les fentes sont faites en avant, en arrière, sur le côté. Ils ne s'étirent pas les muscles, aident à enlever rapidement les "oreilles" des hanches.

Comment se débarrasser des "oreilles" sur les hanches d'une autre manière

Une approche intégrée est le seul moyen de supprimer rapidement les «oreilles» des hanches. 30 à 40% du succès dépend de l'exercice. Les traitements alimentaires et esthétiques vont accélérer le processus d’élimination des carences à la maison.

Caractéristiques du régime

Le corps mince dépend de ce que mange une personne et de sa quantité:

  • Il est nécessaire de manger souvent par petites portions. Trichez le cerveau visuellement en mettant de la nourriture dans les soucoupes. Entre les trois repas principaux, allumez deux collations.
  • Mangez lentement, laissez la cuisine un peu affamée: une sensation de satiété vous attendra dans environ 20 minutes.Ne regardez pas la télévision à l'heure du déjeuner: perdez le contrôle de votre repas, mangez plus que prévu.
  • Oubliez les aliments fumés, les aliments gras - c’est le moyen de lutter contre l’obésité et le cholestérol, carcinogène, qui obstrue les vaisseaux sanguins.
  • Au lieu de frire - cuire, cuire à la vapeur et au four. Utilisez du papier d'aluminium ou un manchon pour la cuisson: les plats seront délicieux, trempés dans leur propre jus sans vinaigrette à la mayonnaise.
  • Abandonnez l'alcool - il est riche en calories.
  • Limitez votre consommation de sel, car il a tendance à retenir le liquide, ce qui provoque l'apparition d'un œdème.
  • Dites «non» aux tartes, aux petits pains, aux biscuits et aux sucreries - les glucides rapides se transforment instantanément en graisse.
  • Ne pas oublier les fruits, les baies et les légumes. Ils fourniront au corps des vitamines, des micro-éléments et des fibres alimentaires. La cellulose donne une sensation de saturation, élimine efficacement les toxines accumulées, améliore les voies intestinales.
  • Manger des céréales. Ils se séparent lentement, saturant l'estomac pendant longtemps.
  • Boire des cocktails brûleurs de graisse à base de produits à base de lait fermenté avec des assaisonnements qui améliorent le métabolisme. Si vous remplacez le dîner par un verre de kéfir, de cannelle et de pomme, après un mois, vous pouvez perdre le compte de 2 à 3 kg.
  • Comptez les calories. Déterminez vos besoins quotidiens en utilisant la formule ou en utilisant une application pour smartphone et réduisez-le de 10% Décorez le réfrigérateur avec une table indiquant la valeur énergétique des provisions, choisissez des produits à faible taux.
  • Un verre d'eau bu à jeun réveille le corps, remplit les cellules et a un effet positif sur le métabolisme. Un adulte en bonne santé devrait boire au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Massages

L'effet mécanique sur les parties problématiques accélère le flux sanguin et lymphatique, décompose la couche adipeuse et conduit au tonus musculaire. Comment enlever rapidement les "oreilles" sur les hanches? Utilisez différentes techniques de massage:

  • Anti-cellulite. Les mouvements énergiques des mains, les picotements, le meulage lissent la "peau d'orange" dans les zones à problèmes et les "oreilles" sur les hanches. Les volumes sont sensiblement réduits, les fesses sont resserrées. Le processus est douloureux, mais efficace.
  • En conserve. Obtenez dans la pharmacie des canettes en caoutchouc pour le massage sous vide. Appliquez de l'huile cosmétique sur la surface du corps cuit à la vapeur. Appuyez sur l'objet, saisissez la peau, commencez à le conduire dans le sens des aiguilles d'une montre.
  • Version domestique de la douche Charcot - pendant les procédures d'hygiène, envoyez un jet d'eau puissant dans les zones à problèmes.
  • Gant de toilette. Frottez les cuisses et les fesses avec une moufle savonneuse, réduisant les bosses et les "oreilles" de la cellulite.

En conjonction avec les recommandations ci-dessus, l'excellent effet provient de l'emballage. Outil utilisé pénètre dans les pores, favorise la dégradation des cellules graisseuses dans les cuisses. Le magasin vend des crèmes prêtes à l'emploi, mais vous pouvez les fabriquer vous-même.

La poudre de cacao, l'argile, le miel est pris comme base. Il est dilué avec du liquide (lait, crème sure) pour former une boue épaisse. En complément, des huiles végétales (olive, tournesol, lin), des huiles essentielles (citron, genièvre, orange), des piments forts sont ajoutés. Le mélange est appliqué sur un corps propre, qui est enveloppé d'un film pendant 45 à 60 minutes, afin de renforcer l'effet des zones mutées recouvertes d'une couverture chaude.

C'est important! Avec les varices, l'insuffisance veineuse, les enveloppements chauds sont contre-indiqués.

Sous une pierre roulante, l'eau ne coule pas, dans des proportions parfaites, un regard admiratif de ceux qui vous entourent sera entraîné dans un complexe avec un objectif clair et la motivation pour perdre du poids, se débarrasser des oreilles aux cuisses.

Oreilles de l'intérieur des cuisses: comment les enlever?

Chaque fille essaie de faire très attention à son apparence, mais avec le rythme de vie moderne, où nous mangeons très peu et bougeons très peu, il n’est pas toujours possible de rester en forme. Aujourd'hui, le site Shtuchka.ru accordera une attention particulière à la zone féminine telle que les hanches. Les oreilles de l'intérieur des cuisses causent très souvent notre mauvaise humeur. C'est là que la graisse sous-cutanée s'accumule le plus rapidement dans le corps.

Ces muscles sont le moins souvent impliqués. Avec le temps, ils deviennent mous et constituent un «stockage» pour la graisse. Vous pouvez vous en débarrasser, mais vous devrez revoir votre régime alimentaire et faire attention au sport.

Pouvoir

Afin de vous débarrasser des oreilles de l’intérieur des cuisses, vous devez d’abord commencer par votre régime alimentaire. Dans ce cas, vous devez prendre de nouvelles bonnes habitudes, cela aidera non seulement à ramener votre corps à la normale, mais il deviendra également un mode de vie. Et en combinaison avec l'exercice, cela donnera un excellent résultat.

Faites-vous une règle de ne pas manger devant une télévision ou un ordinateur, alors manger sera délibéré et non pas une simple «ingestion». Les oreilles de l’intérieur des cuisses apparaissent assises devant la télévision avec une assiette de nourriture. Achetez-vous un ensemble de beaux plats afin que vous puissiez obtenir un plaisir esthétique de manger.

Ce qui devrait être jeté ou minimisé en premier lieu - de l’abondance de glucides, en particulier pour la farine et l’amidon. Lorsque votre corps reçoit des glucides en grande quantité et qu'il n'y a pratiquement aucun effort physique, il commence à former de la graisse.

Pour un contrôle adéquat des dépôts graisseux, même aussi complexes que les oreilles de l’intérieur des cuisses, la nutrition fractionnée est utile, mais il est également nécessaire de réduire l’apport calorique en aliments. Remplacer les biscuits et les bonbons par des fruits secs et des noix est à la fois délicieux et très utile. C’est mieux de refuser le chocolat. Les fruits dans votre régime alimentaire devraient être en premier lieu, mais pas les bananes - ils contiennent une grande quantité d'amidon. Les produits de qualité ont besoin d'attention. Et vous pouvez lire sur les aliments les plus nocifs sur notre site Web 6tu4ka.ru dans un article intéressant.

Exercice

Choisissez un ensemble d'exercices adapté à votre forme physique. Vous devrez peut-être vous inscrire à des groupes avec un instructeur. Ces groupes peuvent vous inciter à poursuivre vos études et, lorsque vous avez confiance en vous, vous pouvez étudier seul à la maison.

Les oreilles de l'intérieur des cuisses disparaîtront si vous faites des exercices pour les muscles des jambes et des cuisses!

Dans tous les cas, faire votre maison ne peut que vous empêcher de votre paresse.

Et si vous êtes sérieux au sujet de tels exercices, ils vous aideront à combattre les oreilles de l’intérieur de vos cuisses. Une série d’exercices n’aura pas besoin de plus de 20 minutes de votre temps libre, mais l’effet ne sera pas perceptible après deux séances, vous devrez travailler.

Il existe de nombreux exercices et dispositifs spéciaux pour cela, voici le complexe principal qui vous aidera.

  1. Mahi jambes en position debout. Les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains à la taille. Le poids doit être transféré à une jambe et l'autre à se balancer sur le côté. La chaussette doit être tournée sur elle-même. Commencez de 10 à 15 fois sur une jambe, à l'avenir, la charge peut et doit être augmentée. Puis changez de jambe. S'il y a un extenseur, vous pouvez l'utiliser pour augmenter la charge sur les muscles.
  2. Squats. Cela aide particulièrement des oreilles de l'intérieur des hanches accroupies. Les mains sur la taille, les jambes doivent être plus larges. Squat lentement et aussi loin que vous serez maximum. Mais ne laissez pas la douleur. Commencez de la même manière 10-15 fois.
  3. Agitez vos jambes par terre, assoyez-vous par terre et mettez vos mains derrière votre dos pour que vous vous sentiez bien. Les jambes doivent d'abord être levées ensemble à une hauteur d'environ 10 cm du sol, fixez-les pendant 1 seconde. Ensuite, écartez vos jambes, à la position maximale pour vous et reliez-les. L'exercice commence également par 10 mouvements.
  4. Ciseaux Tout le monde connaît l'exercice avec des cours d'éducation physique à l'école. Il est très efficace pour traiter les oreilles de la partie interne des cuisses: vous pouvez le faire couché et en mettant l’accent sur les coudes. Renforcez la charge en modifiant l'angle des jambes. Quant à la quantité d’exercice, vous en décidez vous-même, mais il ne faut pas vous la donner trop facilement.
  5. Torsion. Les jambes du côté droit, le support de la main droite, le corps devant vous. Placez votre pied gauche devant votre genou droit et commencez à lever et baisser votre jambe tendue sans toucher le sol. Pour augmenter la charge, maintenez le pied en position supérieure pendant 1 à 2 secondes. La chaussette devrait être tournée vers vous. Commencez par 10 à 15 répétitions, puis changez de jambe.

De tels exercices pour les oreilles de l’intérieur des cuisses vous aideront à assouplir vos jambes. Ils gagneront en charme féminin, les muscles seront en bonne forme.

Quelques autres conseils: marchez plus à pied, en particulier les escaliers. Il est très efficace de franchir cette étape. Lorsque vous prenez un bain, massez les muscles de l'intérieur de la cuisse avec un gant de toilette rugueux, cela accélérera la circulation sanguine et contribuera à brûler les graisses. Utilisez une variété de produits cosmétiques.

Soyez patient et patient - vous ne le faites pas pour les autres, mais pour vous-même!

Litvinova Julia - spécialement pour le site Shtuchka.ru

Comment enlever les oreilles sur les hanches?

Eh bien, vous devez être d’accord: l’expression même «oreilles sur les hanches» semble très touchante. Le mot "oreilles" - en général, toute phrase peut la rendre plus gentille et plus attrayante, ce qui n’est pas le cas pour les oreilles elles-mêmes, qui ne sont jolies que pour la tête, mais pour aucune autre partie du corps en dessous. De quoi s'agit-il - ces "oreilles"? Pourquoi apparaissent-ils même? Quel est leur but et existe-t-il? Nous allons parler de cela, ainsi que de la façon de retirer les oreilles sur les hanches, dans cet article petit mais volumineux.

Qu'est-ce que les "oreilles" sur les hanches?

Si vous êtes suffisamment attentif, le fait que les «oreilles» soient un problème exclusivement féminin ne vous surprendra peut-être pas. En effet, la probabilité de rencontrer un homme qui a des "oreilles" est extrêmement petite - même s'il parvenait à se développer le ventre et ressemblait davantage à un chignon, ses hanches seraient en bien meilleur état que la plupart des femmes. Que peut-il dire? Tout d’abord, cela signifie que les «oreilles» apparaissent chez les femmes selon des «indicateurs biologiques».

Les nutritionnistes et les médecins en général sont bien conscients que n'importe quel tissu adipeux est l'un des deux types. Le premier est conçu pour l'accumulation de nutriments et est situé directement sous la peau. C'est ce type de graisse qui s'accumule le plus rapidement et, en conséquence, est consommé le plus rapide. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, la plupart des régimes et des exercices visent à vous débarrasser de cette graisse sous-cutanée.

Il existe un deuxième type de tissu adipeux: il remplit une fonction beaucoup plus importante que la simple conservation de calories "de réserve". Ce type de graisse s'appelle un backup et c'est lui qui est capable de répondre à la question de savoir pourquoi il y a des oreilles sur les cuisses. Cependant, nous n'interrogerons pas la graisse et répondrons à cette question par vous-même...

Le tissu adipeux qui forme les «oreilles» apparaît chez la femme à l’un des premiers stades de la vie - pendant la puberté. En conséquence, votre corps a presque 7 ans (de 13 à 20 ans) et forme une réserve de graisse stratégiquement importante, située dans la partie interne du tissu et conçue pour aider à produire de l'œstrogène. Une fois le processus de puberté terminé et l'amélioration du système hormonal, le besoin de cette couche disparaît. Cependant, il est plus facile pour le corps de «l'enterrer plus profondément» que de le brûler et de le supprimer. Remplir avec un film protecteur, tel le tissu adipeux et devient "oreilles".

Afin de vous débarrasser rapidement de toutes les "oreilles" détestées, vous devez vous armer de soins supplémentaires, tels que des crèmes et des gels pour modeler votre corps. Sur le marché de masse, les remèdes qui brûlent les graisses représentent une énorme quantité, mais pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez utiliser uniquement des crèmes naturelles, qui ne contiennent pas de graisses animales, de parabens, de sulfates et d’autres produits chimiques nocifs. Dans le classement récent des meilleurs fabricants d’éco-cosmétiques sûrs, Mulsan cosmétique a pris la première place. Je recommande vivement de visiter la boutique officielle mulsan.ru.

De plus, des crèmes chauffantes à base de gingembre, de cannelle, etc. peuvent être utiles. L'essentiel - les combiner avec de l'exercice, des massages et une nutrition adéquate. Seule une telle approche intégrée produira des résultats notables.

Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser des oreilles?

Si vous lisez cet article non pas par ennui, mais délibérément pour le rechercher en ligne, alors ce ne sera pas un secret pour vous que retirer rapidement les oreilles sur les hanches ne fonctionnera pas - la plupart des régimes et des exercices sont impuissants contre ce type de dépôts adipeux. Le tout est dans ce tissu de protection, dont nous avons parlé plus tôt. C'est comme si elle préservait les dépôts graisseux, les empêchant de brûler.

En conséquence, il n’ya qu’une façon de dépenser ces «fournitures d’urgence» - de les convertir en tissu musculaire. Le fait est que, contrairement à l'enveloppe graisseuse externe, les accumulations internes ne peuvent pas simplement «s'évaporer», c'est-à-dire sortir avec le liquide. Du monde extérieur, ils sont bien isolés, vous devriez donc les atteindre de l'intérieur. Si vous parvenez à activer la croissance de la masse musculaire, située sous les "oreilles", les muscles en croissance utiliseront alors la ressource en nutriments la plus proche.

D'autre part, certains lecteurs pourraient se poser la question suivante: «Alors, quelle est la différence? Il y avait des "oreilles" de graisse, et seront des muscles. " Eh bien, ici vous avez tort. Premièrement, afin de créer un soulagement (visible à l'œil nu) des muscles des cuisses et de l'abdomen, vous aurez besoin des «oreilles» de toute votre famille pendant les 2-3 dernières générations. Deuxièmement, les muscles ne développent pas de "tubercules" - leur masse est uniformément répartie dans la fibre, de sorte qu’à la place des oreilles, vous obtenez une surface lisse, tendue et élastique.

Ne pas se détendre

En fait, pour vous débarrasser des "oreilles" sur les hanches, vous pouvez non seulement vous torturer avec des exercices prolongés - la vie quotidienne vous aide également à ramener votre silhouette à la normale, vous avez juste besoin de le laisser faire.

Tout d'abord, créez une charge supplémentaire sur les muscles fessiers. Ce n'est pas difficile du tout - essayez de vous serrer les fesses alternativement en ce moment. Comme vous pouvez le constater, cela n’a absolument rien de difficile. De plus, cet exercice peut être effectué presque partout où il ya une surface horizontale - à la table du bureau, couché ou même lors d’une réception chez des hauts fonctionnaires. Après plusieurs jours d’entraînement, vous comprendrez que cet exercice ne demande pratiquement pas beaucoup d’effort et qu’il va développer une sorte d’habitude en soi, grâce auquel se débarrasser des "oreilles" sur les hanches ira beaucoup plus vite.

Un autre moyen assez simple de se débarrasser des excès de dépôts - courir et marcher. Essayez de marcher plus et encore plus, les descentes et montées des escaliers seront particulièrement efficaces. Si vous habitez à l’étage supérieur d’un immeuble, prenez quelques minutes de plus par jour et utilisez les escaliers, et non l’ascenseur. Bien sûr, au début, cela vous fatiguera un peu, mais après une semaine, les muscles seront tonifiés et le fait de monter au neuvième étage ne provoquera même pas l’essoufflement.

Pour augmenter l’effet des séances d’entraînement les plus simples, vous pouvez utiliser les coupe-bordures pour les hanches. Ils augmentent la combustion des graisses dans un domaine spécifique.

Bonne nutrition

Il est nécessaire de dire quelques mots sur le régime alimentaire, qui doit être suivi pendant le combat avec les "oreilles". Il n'y a pas de recommandations particulièrement compliquées, il suffit de réduire au maximum la consommation d'aliments, ainsi que de se débarrasser de l'habitude de grignoter des petits pains et des barres nutritives. En outre, si vous parvenez à vous débarrasser de la viande frite et des produits à base de farine, les «oreilles» commenceront à fondre beaucoup plus rapidement.

Enfin, personne ne vous interdit d'associer un régime général de bien-être pour perdre du poids à un programme d'exercices physiques. Vous pouvez donc choisir en toute sécurité l'un des régimes les plus sobres et commencer à vous entraîner.

Une aide alimentaire pour la transition vers un régime alimentaire équilibré peut être remplacée par des substituts alimentaires - ils compensent les collations et les sucreries. Idéalement - pour remplacer un tel cocktail par un repas (le dîner est préférable). Le tableau ci-dessous présente des cocktails aux saveurs différentes.

Aller à l'action

Il est maintenant temps de parler d'exercices avec les oreilles sur les hanches. Il existe toute une gamme de mouvements et d’entraînements différents qui vous permettent de créer une charge supplémentaire sur les muscles situés sous la couche de graisse notoire. Afin de ne pas vous forcer à aller les chercher, nous vous proposons quelques éléments de base qui devraient constituer la base de tout entraînement conçu pour réduire le nombre d’oreilles sur votre corps au nombre souhaité.

  • Le premier et principal exercice qui peut enlever les "oreilles" sur les hanches - le swing habituel. Allongez-vous latéralement sur une surface plane, pliez légèrement la jambe, située en dessous, et celle qui est apparue sur le dessus, effectuez des mouvements vifs avec une petite abstraction en arrière. Le point le plus haut de l'ascension est considéré comme un angle de 45 degrés par rapport au sol. La mise en œuvre correcte de cet exercice peut être considérée comme un tel entraînement, dans lequel vous pouvez effectuer au moins 30 mouvements en une approche, sans réduire les jambes. Une fois la série d’exercices terminée, retournez-vous et recommencez pour l’autre jambe.
  • Le deuxième exercice est des squats. L'un des exercices les plus simples que nous ayons été torturés pendant les cours d'éducation physique à l'école peut jouer un rôle plutôt important dans l'élimination des «oreilles» situées à l'intérieur de la cuisse. Cependant, le squat doit être effectué correctement. Pour ce faire, procédez comme suit: placez vos jambes à la largeur des épaules, verrouillez votre dos en position droite, tendez les bras parallèlement au sol et commencez à vous asseoir. 30 squats suffiront. Maintenant, répétez la même chose, mais en gardant déjà vos jambes non pas à la largeur des épaules, mais bien rapprochées.
  • Le troisième exercice, également capable de retirer les "oreilles" de l'intérieur des cuisses, est ce qu'on appelle les "attaques". Tenez-vous droit, faites un grand pas en avant avec un pied, sans enlever le second et, sans quitter une telle position, commencez à vous accroupir sur la jambe qui est devant vous. Pour effectuer cet exercice correctement, il est important de garder à l’esprit deux points essentiels: d’une part, le dos doit être droit, et d’autre part, le genou arrière ne doit pas atteindre le niveau du pied du pied «avant». Si cela se produit, retirez un peu la jambe et continuez l'exercice. Comme pour les exercices précédents, cela devrait être fait 30 fois pour chaque jambe.
  • Et le dernier exercice, que nous voudrions vous dire, se retrouve dans presque tous les stages d’entraînement visant à la formation de fesses et de cuisses élastiques. Tenez-vous à quatre pattes, puis soulevez une jambe parallèle au sol (oui, comme un chien). En baissant la jambe, levez encore 29 fois. À la fin de l'exercice, répétez l'opération pour la deuxième étape.

Sans oublier une autre méthode efficace pour se débarrasser des "oreilles", connues dans le monde entier. Il s'appelle cerceau. Ce cerceau de gymnastique, connu de tous depuis l’enfance, contribue parfaitement à améliorer l’approvisionnement en sang des muscles de la taille et, par conséquent, à accélérer la résorption des dépôts graisseux. L’entraînement avec hula-hoop n’est pas difficile - tenez-vous droit, écartez vos jambes de la largeur des épaules, écartez légèrement vos orteils et commencez à faire pivoter le cerceau. Cet exercice devient effectif après 10 minutes de rotation du cerceau.

Comment se débarrasser facilement des "oreilles" sans régime, simulateurs fatigants, procédures onéreuses, opérations et chimie inutiles

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Quelques mots pour la fin

Naturellement, les exercices ci-dessus ne sont pas la seule méthode pour vous débarrasser des "oreilles", vous pouvez donc toujours chercher du matériel et des exercices supplémentaires. Dans cette affaire, plus c'est mieux, alors essayez de ne pas vous arrêter et de vous entraîner tous les jours.

Vous savez maintenant comment les «oreilles» apparaissent sur les hanches et comment vous en débarrasser. Nous ne pouvons que vous souhaiter bonne chance et vous proposer une vidéo utile qui vous aidera à rendre vos exercices un peu plus efficaces.

Comment enlever les "oreilles" sur les hanches à la maison

Les apparences grasses et arrondies sur le côté extérieur de la cuisse, qui affleurent les fesses, sont appelées «oreilles». Elles ont l’air peu attrayantes et gâchent la silhouette féminine, ne vous permettent pas de vous sentir à l’aise dans des tenues moulantes et sur la plage. De par leur nature, les personnes impliquées dans le sport ont une excellente forme physique, il est difficile de comprendre ce problème. La plupart de ceux qui doivent constamment lutter contre l'excès de poids connaissent les "oreilles d'un pop" et non par ouï-dire.

La physiologie féminine diffère de celle du mâle, car la graisse accumulée sous la peau, que le corps accumule en cas de famine, se dépose le plus souvent sur les cuisses, ou plutôt dans la région latérale supérieure. Le résultat de cette frugalité est le fait que, au lieu d’une ligne lisse des hanches, des protrusions laides qui ressemblent à des oreilles sont formées. Il est possible de s'en débarrasser, mais seulement en adoptant un ensemble de mesures appropriées, comprenant des procédures de massage, une normalisation de la nutrition et, bien sûr, des exercices bien choisis visant à brûler la graisse sous-cutanée dans la zone à problèmes.

Pourquoi les oreilles apparaissent-elles sur les hanches?

De petites formations de graisse sous la peau, si elles ne sont pas traitées avec elles, peuvent éventuellement se développer, devenant ainsi une «culotte d'équitation». Il y a plusieurs raisons à cela:

  • En surpoids. Chez certaines femmes, l'excès de graisse est réparti uniformément dans tout le corps, tandis que chez d'autres, il se transforme en oreilles bien visibles sur les hanches, les fesses, le ventre.
  • Mode de vie sédentaire. L'absence presque complète de toute activité impliquant la musculature de la partie externe de la cuisse, conduit à ce que la graisse sous-cutanée dans cette zone n'est exposée à aucun effet.
  • L'hérédité. Certaines filles, même minces, en raison de prédispositions génétiques, peuvent avoir des projections arrondies sur les côtés des hanches.

Il est possible de se débarrasser des formations graisseuses indésirables sous la peau, appelées «oreilles popy», mais uniquement avec une approche intégrée incluant les points importants suivants:

  • Changer les habitudes alimentaires. Le régime alimentaire doit être composé exclusivement d'aliments sains et équilibrés et le nombre total de calories par jour est réduit.
  • Besoin de bouger plus. Vous ne pouvez pas vous asseoir au même endroit. Vous devez sauter, courir, marcher, vous engager dans une danse énergique.
  • Faites de l'exercice une partie de votre vie. Il est nécessaire de réaliser non seulement le premier complexe disponible, mais un spécial, visant à élaborer la zone à problèmes. L'influence active sur cette zone donne au corps une attitude claire: il ne convient pas à la formation de gros plis.
  • Massages et enveloppements. Ces procédures vous permettent de pointer vers la partie externe des cuisses, de "remuer" la graisse sous-cutanée, ce qui donne une impulsion à son utilisation, c’est-à-dire qu’elle participe au processus de division.

L'utilisation de tout l'arsenal vous permet de vaincre même les oreilles héritées et de rendre la ligne de cuisse parfaite.

Comment manger pour que les "oreilles" des hanches aient disparu?

L’accumulation de graisse contribue à l’apport en calories en excès, lorsque la quantité reçue l'emporte sur la dépense, et que le reste est déposé dans le dépôt de graisse. Et afin de ne pas nourrir les «oreilles des oreilles», le régime alimentaire devrait non seulement être radicalement modifié en faveur du choix d'aliments sains et équilibrés, mais aussi réduire le nombre total de calories par jour. Le régime doit nécessairement inclure tous les éléments utiles et nutritifs, ainsi qu'une quantité suffisante de liquide qui favorise le métabolisme et le nettoyage du corps.

Une bonne nutrition, contribuant à la combustion des oreilles "popin", basée sur les principes suivants:

  • Mode de consommation Assurez-vous de boire chaque jour entre 1,5 et 2 litres d’eau d’une propreté exceptionnelle et d’une eau de haute qualité.
  • Petites portions Vous devez oublier trois repas par jour. La ration journalière est divisée en cinq ou six réceptions et les portions sont faites avec une modération exceptionnelle.
  • Légumes frais et cuits avec des fruits. Ils sont une source de minéraux et de vitamines pauvre en calories. Ils sont riches en fibres et aident à nettoyer le tractus gastro-intestinal.
  • Bouillie de types de céréales sombres. Riche en glucides à digestion lente, qui procure une sensation de satiété à long terme, qui aide les personnes habituées à manger plus avec une carence en calories.
  • Produits laitiers, viande et poisson faibles en gras. Ce dernier est recommandé de cuire à la vapeur, bouillir, cuire.
  • Exclusion de produits nocifs. Pas de pâtisserie, bonbons, muffins et fast food.

Le régime, élaboré selon les règles ci-dessus, aide non seulement à lutter contre les "oreilles" des cuisses, mais vous permet également d'améliorer votre corps, de l'amincir.

Massage et enveloppe contre les hanches sur les "oreilles"

Laisser agir de manière intensive sur la graisse déposée sur les cuisses. L’étude mécanique de la problématique pose des problèmes d’éducation. Excellente gestion des oreilles:

  • Massage sous vide ou manuel en utilisant la technique du frottement. Améliorer l'effet aide le mélange d'huile. Il est préparé à partir de 10-15 ml d’olive ou d’autres huiles végétales, additionnées de quelques gouttes d’éther. Il peut s'agir d'huile de genièvre, de citron ou d'orange.
  • Enveloppez une pellicule de plastique. Le gingembre, le café, le chocolat râpé et le thé vert moulu sont utilisés comme mélange chauffant qui fait "fondre" la graisse.

Les deux procédures devraient nécessairement être incluses dans le paquet de mesures de lutte contre le "golf" sur les hanches.

Exercices des "oreilles" sur les hanches

Des exercices réguliers, y compris des exercices avec des mouvements visant à travailler la partie externe des jambes, fournissent une ligne lisse et parfaitement droite des hanches. L'activité physique joue un rôle important dans la décomposition de la graisse corporelle, qui est convertie en énergie nécessaire à l'exercice. Simultanément à l'élimination des formations, les muscles sont renforcés et les hanches acquièrent une belle forme.

Il est recommandé d'étudier au moins deux ou trois fois par semaine. Il est préférable de s'entraîner le jour entre 11h00 et 14h00 ou le soir entre 18h00 et 20h00. Les exercices doivent être effectués au plus tôt deux heures après le repas et au plus tard 120 minutes avant de se coucher. L'entraînement à la maison commence par un échauffement préparatoire et se termine par un échauffement par étirement.

Le complexe comprend les exercices suivants:

Squats

  • Avec les pieds largeur des épaules. Stand pour les squats doit être durable. Les bras sont étendus devant eux et le dos est redressé. Le squat n'est pas complet et les hanches du bas sont parallèles au sol. Le nombre de répétitions est d'au moins 20.
  • Avec des pieds écartés. Les jambes sont plus larges que les épaules et les chaussettes sont divorcées. En position accroupie, vous devez vous concentrer les genoux sur les pieds en vous assurant que la partie extérieure des cuisses fonctionne.

Attaques profondes

Dix fois sur chaque jambe, en avant.

  • Jambe de se tenir en arrière. Penchez-vous sur un mur ou à l'arrière d'une chaise. Il est nécessaire de faire sur chaque jambe au moins 20 balayages.
  • Jambes d'une position couchée. Au début, ils sont couchés sur le côté, l'accent est mis sur les bras pliés, le haut de la jambe redressée est déplacé vers le haut. Le nombre minimum de fois est 20.

Enlèvement de jambe

C'est fait en position debout. Les mains s'appuient sur la région lombaire. La jambe est enlevée, faisant tourner le talon et sollicitant les muscles abdominaux. 25 à 50 répétitions sont effectuées pour chaque jambe.

La colline

Allongé, pliez les genoux, les pieds au niveau des épaules et reposez-vous sur le sol, les bras le long du corps, le bassin est soulevé de manière à ce que le corps avec les hanches soit au même niveau, mais les bras avec le haut du dos au sol. Faites une diapositive au moins 30 fois.

Les débutantes qui pratiquent le sport sont assez difficiles à maîtriser par elles-mêmes. Afin d'effectuer techniquement correctement tous les mouvements et de respirer correctement, divers clips vidéo vous seront utiles.

Résumant

Vaincre les formations de graisse détestées sur les parties latérales des hanches ne permet qu'un changement du rythme de la vie. Il est nécessaire non seulement de bouger beaucoup, de faire des exercices spéciaux, mais aussi de bien manger, de ne pas négliger les enveloppements et les massages avec l'utilisation de dépôts adipeux réchauffants.



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