Comment choisir les chaussures de course? Acheteur Hyde.


Bonjour à tous les débutants et continue activement!

Il y a environ un an, lorsque j'ai décidé d'inclure le jogging dans mon «régime» d'entraînement, j'ai été confronté à une question urgente - +

J'ai toujours pensé que l'occupation est responsable et doit être abordée avec l'esprit. Je ne me suis pas trompé au sujet de mes hypothèses et j'ai choisi un modèle qui, malgré tout, tire la sangle et peut donner encore plus de chances à des modèles encore plus «modernes».

Alors, aujourd’hui, je vais essayer de présenter toutes mes expériences pratiques antérieures et de partager certaines des tendances «étrangères» que j’ai récemment apprises. En général, installez-vous confortablement, nous commençons.

Bioénergie en marche

Je pense qu'avant chaque personne qui a décidé de courir et de changer ses vêtements tout-aller pour ses shorts et ses baskets, la question se pose tôt ou tard: où et surtout comment choisir des chaussures de course pour courir? Et il semblerait que le 21e siècle soit dans la cour et qu'il y ait une myriade de sports partout dans le monde: «choisissez ce que vous voulez, vous pouvez fourrer votre doigt dans un modèle plus ou moins cher et vous ne vous tromperez pas. Cependant, tout n'est pas si simple, et pour que vos jambes vous remercient, vous devrez courir de façon jolie à la recherche des bonnes chaussures de course.

Au sujet de ce qu’il faut rechercher lors de l’achat, nous allons parler davantage, mais d’abord quelques mots sur l’énergie de la course à pied.

Dans l'un de nos articles précédents, nous avons répondu à la question de savoir comment fonctionner correctement. Dans ce même article, nous aborderons le composant énergétique de la course, dont beaucoup n'ont aucune idée.

Ainsi, comme nous le savons déjà, les principales sous-stations énergétiques des cellules du corps sont les mitochondries. La synthèse des molécules de protéines dépend directement de leur capacité à produire de l'énergie. Si l’on considère les cellules musculaires, leur augmentation de taille est impossible jusqu’à ce que l’hypertrophie des mitochondries se produise. Ainsi, les premiers résultats de l'entraînement en force seront une augmentation de la taille et du nombre de mitochondries dans la cellule elle-même. À la suite de ces processus, l’énergie des cellules musculaires augmente, et il suffit déjà d’assurer une hypertrophie de l’ensemble du tissu musculaire.

Classiquement, le processus d’impact de ce type d’entraînement sur la croissance de la masse musculaire peut être divisé en étapes:

  1. Entraînement -> épuisement des réserves énergétiques des cellules musculaires;
  2. Épuisement de l'énergie -> formation de neurotransmetteurs qui affectent l'ADN des cellules musculaires. Faire fonctionner un appareil génétique de procédés de synthèse de protéines (synthèse de protéines);
  3. Activation de la synthèse des protéines -> hypertrophie et augmentation du nombre de postes électriques. Améliorer «l'énergie» cellulaire;
  4. Augmentation du potentiel «énergétique» de l'activation de l'ADN cellulaire -> hypertrophie (croissance de la masse musculaire).

Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure que la croissance musculaire est impossible sans hypertrophie mitochondriale. Ceci est une condition préalable au démarrage de la croissance musculaire. Les exercices les plus efficaces, les postes de stagiaires, sont les exercices aérobies (avec accès à l’oxygène). Celles-ci comprennent principalement: la course à pied, la natation, la navigation de plaisance, le vélo, le patinage, etc.

Bien sûr, faire partie de cette liste, c'est d'abord parce que c'est lui qui cause un déficit énergétique aussi marqué. Si vous regardez les chiffres des coureurs (surtout les marathoniens), vous pouvez tirer une telle conclusion. Dans le processus de reconstitution du déficit énergétique, leur corps a appris à utiliser plus efficacement presque toutes les molécules grasses.

Les muscles des coureurs ne sont pas importants en volume, car ils ne s’entraînent pas à la masse, mais leur composante énergétique est au plus haut niveau. Par conséquent, même si le «coureur» arrête son entraînement, les mitochondries élargies ne disparaîtront nulle part. Si une telle personne se rend au gymnase et commence à travailler le fer, toutes ses mitochondries «s'animent» immédiatement et commencent à fournir de l'énergie aux processus de synthèse protéique des muscles. En conséquence de tout cela, les muscles répondent assez bien aux charges de puissance et la masse musculaire augmente rapidement.

En plus d'augmenter la «qualité des mitochondries», leur nombre augmente également, ainsi que les sources de production d'énergie. Si, pour une personne ordinaire, les glucides (c’est-à-dire l’énergie obtenue d’eux) sont la substance principale qui subit l’oxydation, alors, pour un coureur (en tant que source), les graisses et les acides aminés le sont de plus en plus souvent.

En plus des graisses et des acides aminés, les mitochondries peuvent utiliser l'acide lactique, principale source de fatigue musculaire. Plus il est utilisé efficacement, plus vos muscles deviennent forts.

Ici, en général, la bioénergie de la course à pied et ses effets sur les muscles. Je pense que vous ne pouvez pas attendre pour vous échapper d’un départ modeste à un jogging, mais vous n’avez toujours pas de bonnes «bouchées». Eh bien, il est temps de se demander comment choisir les bonnes baskets pour courir?

Comment choisir des chaussures de course pour la course. Nous étudions toutes les subtilités et les nuances.

Des chaussures de sport de haute qualité sont avant tout un gage de santé et de beauté des pieds. La plupart des gens qui commencent à faire du jogging ne s’intéressent pas à cette question: «Je n’aime pas fuir de l’école et aucune baskets ne peut m’aider dans cette tâche». Bien sûr, les baskets ne sont qu'un outil qui vous permet de bouger plus confortablement. Ce ne sont pas des marcheurs rapides qui feront tout pour vous. Cependant, afin de ne pas gâcher immédiatement l'impression de courir, il est préférable de faire ses premiers pas de la bonne manière.

Les chaussures de sport sont un type de chaussure spécialisé qui aide une personne à résoudre certains sports et tâches quotidiennes. Auparavant, il s'agissait d'un morceau de caoutchouc ordinaire, mais maintenant ce morceau de caoutchouc est devenu extrêmement intelligent et sûr. Les technologies les plus avancées sont utilisées pour leur fabrication et certaines copies aident directement l’athlète à améliorer ses performances en course.

En général, les baskets sont les suivantes (voir image) et se composent de...:

  • Upper (Upper) - maille synthétique en tissu ou en cuir, qui assure une ventilation, un ajustement parfait et une protection contre l'environnement extérieur;
  • Semelles (intercalaire / semelle extérieure) - fournissent un amorti et une stabilité du pied;
  • talons (talon);
  • département sous les orteils du pied (coffre à jouets).

Prenons un peu plus de détails et examinons dans la section les principaux éléments structurels des baskets.

Les particularités du «sommet» sont la présence d'éléments tels que:

  • Toe Box (zone pour les doigts) - devrait laisser suffisamment d'espace pour les doigts et permettre à la jambe de se plier pendant la phase de poussée. Si elle est suffisamment petite, elle limitera la mobilité des muscles / tendons et finira par provoquer des douleurs et des spasmes au pied;
  • Contrefort (talon) - composé de plastique ou de matériau composite, il sert à renforcer la zone du talon. Ils ont des degrés de rigidité variables et leur tâche est la stabilité maximale du pied et le contrôle de tous les mouvements;
  • Entaille d'Achille (encoche d'Achille) - gorge à l'arrière du talon. Fournit une protection et une fixation fiable du tendon le moins protégé.

En fonction du profil de la semelle (voûte), les baskets sont:

  • les lignes droites sont plus lourdes, mais elles offrent un meilleur soutien sous la voûte plantaire;
  • courbé - léger mais moins porteur;
  • semi-incurvée - un hybride des deux premiers, offre un meilleur support.

La semelle intérieure est une partie amovible des chaussures du coureur, qui ajoute un amorti à la semelle pour une course plus confortable.

Semelle intermédiaire (semelle intermédiaire) - répartit uniformément la pression sur le pied du coureur et procure un amorti.

Semelle extérieure - la couche la plus basse des chaussures, en contact direct avec le sol.

Plongez dans les moments "techniques" de la sélection correcte de baskets.

Détermination du type de pronation

Presque toutes les chaussures de course, que l'on peut trouver dans les magasins, sont fabriquées par le fabricant en fonction de la pronation du pied humain. La pronation est un mouvement normal et naturel de l'articulation, qui vous permet d'atténuer la charge de choc sur la surface pendant la course ou la marche. Le type de votre pronation est déterminé en plaçant vos pieds sur un support horizontal.

Pour déterminer la pronation du pied, vous devez parhumide, car le seul test accessible à domicile est appelé «pied mouillé». Donc, nous procédons comme suit.

Nous collectons dans un petit bac (de profondeur moyenne) d'eau, baissons la jambe là-bas. Pré-trouvez la surface, qui est bien capable d'afficher notre empreinte. Ce peut être un sac en papier brun ou un morceau de papier ordinaire. Si vous voulez capturer votre jambe pour la postérité, alors vous pouvez prendre du ciment en toute sécurité, une trace claire est garantie pour vous :).

Ensuite, nous posons notre pied sur la surface de la feuille et y imprimons notre belle empreinte. Vous pouvez l'entourer avec un crayon pour plus de clarté. Si vous ne voyez pas de trace sur le papier, vous pouvez utiliser de la peinture au lieu de l’eau (puis rapidement sous la douche et laissez la trace sécher un moment).

Une fois que vous avez reçu l ’« impression »de votre pied, comparez-le avec les types de semelles suivants (voir image) et déterminez lequel vous êtes (où le degré de similitude est plus grand).

Le premier type est plat. Un type assez commun dans la société moderne. Si votre empreinte ressemble à un pied plat, rappelez-vous que votre pronation est excessive et que, lorsque vous courez, il y aura toujours un «blocage» du pied à l'intérieur. La dépréciation naturelle est altérée et, en plus d'être en surpoids, le type à plat peut entraîner des blessures aux jambes. Le type de chaussures de sport doit être choisi avec un soutien ou un soutien maximal pour le pied.

Le second type est un arc normal (medium). Le type de pronation le plus optimal, qui permet aux coureurs de ne pas rencontrer de problèmes techniques liés à la biomécanique du running. Type de chaussures de sport - stabilité (avec pronation excessive - soutien du pied).

Le troisième type est la haute arche. Diffère la supination (pronation insuffisante). Les coureurs ont beaucoup de mal au bas de la jambe. Type de chaussures de sport - amortissement.

Chaque type de pronation correspond à sa propre catégorie de baskets.

Lorsque vous avez décidé du type de coffre-fort, la prochaine étape sera...

Définir votre propre mécanique du pied

Malgré ce nom abstruse, chaque personne a ses propres caractéristiques de chaussures usées. C'est à dire quelqu'un a un "kosolapit", quelqu'un a usé plus qu'un talon et quelqu'un n'a pas changé de chaussures après 2 ans, son profil "d'usine". Pour déterminer le type de mécanique des jambes dont vous disposez, il suffit de retirer la chaussure, de regarder l'usure physique de sa partie inférieure et de la relier aux données suivantes:

  • Sous-pronation (pronation faible / supination);

Les pieds en marchant légèrement décalés vers l'extérieur. Le coureur est repoussé principalement par les petits orteils de l'extérieur du pied. Si la voûte plantaire est haute, alors, en règle générale, il a une sous-pronation. Les chaussures ont une usure excessive sur les bords extérieurs de la semelle. Les meilleures baskets sont neutres.

  • Pronation neutre (pronation neutre);

Pendant le mouvement, la jambe est en contact constant avec le sol. Le coureur est repoussé par une plus grande surface de l'avant-pied. Le plus souvent, l'arc normal a observé ce type de pronation. Les chaussures ont une usure uniforme sur toute la surface, sans zones prononcées. La pronation neutre correspond au même type de chaussure.

  • Surpronation légère (sur-pronation légère);

Le pied est en contact avec le sol. En marchant / courant, l'athlète pousse de l'intérieur avec ses pouces. Typiquement, ce type de pronation aura une personne avec une voûte plantaire normale. Les chaussures ont une usure modérée à l'intérieur de la semelle et sous le pouce. Type de baskets - modèle stabilisateur.

  • Surpronation sévère (pronation sévère);

Le pied «ratisse» vers l'intérieur (un pied bot) et le coureur se décolle avec son pouce à l'intérieur du pied. Le plus souvent, pronation grave «à plat». Dans les chaussures d'un tel propriétaire, il existe une usure importante à l'intérieur de la semelle, qui peut s'étendre sur toute sa longueur. La meilleure option pour les chaussures ici est le type de contrôle du mouvement, qui combinera une stabilité accrue avec un amorti.

Afin de régler tout cela et de l'amener à un dénominateur commun, nous allons utiliser le tableau suivant.

Examinons maintenant de plus près les catégories de baskets.

Catégorie №1. La stabilité

Cette catégorie est la plus courante chez les coureurs, car la plupart d'entre eux ont une voûte plantaire normale. En outre, il est parfait pour les personnes ayant un faible degré de pronation. Les jambes des athlètes eux-mêmes perçoivent et distribuent normalement la charge de choc, sans nécessiter de dépréciation artificielle.

Catégorie №2. Amortissement.

Haute voûte du pied avec pronation insuffisante, voici le public cible de cette catégorie. Les chaussures vous permettent de compenser le manque d'absorption naturelle des chocs du pied et de réduire la charge de choc exercée sur les articulations lors de la course.

Catégorie numéro 3. Soutien

Cette chaussure est parfaite pour les "pieds plats". Depuis il y a un fort blocage du pied à l'intérieur, cela n'assure pas naturellement l'amortissement et l'absorption des impacts. Ici, les chaussures viennent à la rescousse, vous permettant de créer un certain soutien en bloquant le pied vers l’intérieur et en restaurant les mécanismes d’amortissement naturels.

Catégorie №4. Hors route.

On peut dire que c'est la catégorie des baskets de la catégorie «les chars n'ont pas peur de la boue». Grâce à ses caractéristiques de conception (dessus résistant à l'eau, semelle extérieure renforcée, etc.), il permet de prendre en compte toutes les particularités de la course à pied en cross-country.

Catégorie №5. Marathon

Une catégorie conçue exclusivement pour les coureurs avancés. Pour acheter ce type de chaussures, vous devez «enrouler» plus d'une douzaine de kilomètres et développer suffisamment votre système musculo-squelettique et vos muscles des jambes. Il n'y a presque aucun soutien et amortissement réduit. Remarque importante - le poids du coureur ne doit pas dépasser 65 kg. Si toutes les conditions sont remplies - ceci est votre type.

Bien sûr, il existe une voiture entière et un petit camion des catégories de chaussures de course (et chaque fabricant a souvent ses propres noms et lignes). Cependant, dans l’ensemble, les catégories présentées indiquent clairement la manière de regarder lors du choix des baskets pour la course.

Note:

Depuis Cet article est plus "technique", nous ne considérerons pas les fabricants spécifiques et leur catégorie de chaussures. Nous y consacrerons un article complet séparé.

Nous allons donc plus loin.

Check-list: comment choisir les chaussures de course. + Outil d'automatisation de la sélection secrète.

Nous arrivons ici au point culminant de cet article. Nous n'allons pas nous déchaîner pendant longtemps, mais considérons immédiatement une liste de contrôle spécifique qui vous aidera à choisir.

  • Ne vous laissez pas berner par le prix élevé et le beau magasin;

Habituellement, lorsque vous achetez des baskets dans des magasins coûteux, vous ne payez pas seulement pour leurs gadgets technologiques (lacets lourds, matériau de semelle composite, etc.), mais également pour le loyer des locaux, la marque du magasin lui-même et d'autres bêtises.

Il est moins coûteux d'acheter des chaussures en vrac ou via Internet. Trouvez le modèle que vous aimez dans le magasin de votre ville, écrivez-lui toute l'anthropométrie et achetez-le hardiment, mais le prix est 1,5 fois moins cher sur le réseau mondial. S'il n'y a pas de magasins spéciaux dans la ville, visitez n'importe quelle section de course à pied. Habituellement, les entraîneurs achètent des baskets pour leurs joueurs. Demandez-leur de vous rendre service et «attachez» le modèle souhaité.

  • Choisissez uniquement des «marques courantes» bien connues;

Il est nécessaire de réduire le nombre de candidats-fabricants à deux ou trois marques et de ne laisser que: Asics, Mizuno, Newton.

  • Déterminez la hauteur de votre arcade et le niveau de pronation.

Utilisez le «test humide» et prenez une copie de votre jambe afin de pouvoir immédiatement rejeter les modèles inutiles.

  • Décidez du poids du corps et du style de course;

Si votre poids dépasse 70 kg, pensez aux modèles avec une semelle renforcée faite de matériaux plus durables, sinon vous pouvez simplement pousser à travers le talon. Si vous tombez sur une chaussette, choisissez des baskets à absorption des chocs sur toute la longueur de la semelle. À partir du talon - recherchez des chaussures à amortissement prononcé du talon.

La taille compte. Il est préférable d'acheter des chaussures de sport sur le sol / une taille plus grande que vos chaussures décontractées.

En portant une chaussure de sport, placez votre orteil contre le sol et appuyez sur le talon. La ligne du pli doit correspondre strictement à la ligne de votre pied. Si ce n'est pas le cas, ou si la semelle est pliée, des blessures se produiront pendant le jogging.

Pensez à l’endroit où vous courrez vos courses: parc / forêt - terrain accidenté; asphalte - style urbain; revêtement de sol spécial; revêtement de sol. Maintenant, les chaussures de sport sont parfaitement divisées par type de revêtement.

Sur la base de ces règles, vous pouvez facilement choisir les bonnes chaussures de course.

Donc, notre article arrive à sa conclusion logique, cependant, finalement, j'ai préparé quelque chose de délicieux pour vous :).

Cela peut sembler assez difficile et prendre beaucoup de temps pour un tel mécanisme manuel de sélectionner une sorte de «substance». Par conséquent, un service spécial vous permet de déterminer le choix des baskets en temps réel, particulièrement pour les "fainéants". Tout ce que vous avez à faire est simplement de «coller» quelques boutons et vous obtiendrez ainsi une liste complète des modèles recommandés.

Le service s'appelle «Precision Fit Online». Il prend en compte les paramètres individuels de base du coureur (taille, poids, réglage du pied, etc.) et, en fonction de ses analyses, sélectionne la paire de chaussures de sport idéale pour vous. En fait, la sélection est assez simple: vous entrez dans le service lui-même, définissez vos paramètres et lisez les résultats.

Bien sûr, la sélection automatique est beaucoup plus pratique et vous permet de gagner beaucoup de temps, mais ma recommandation est pure: les stylos sont toujours meilleurs, surtout si vous achetez pour la première fois. Par conséquent, gardez à l’esprit qu’il ya deux façons et que les deux s’acquittent très bien de la tâche qui leur est confiée.

Eh bien, en quelque sorte, résumons.

Postface

Aujourd'hui, nous avons vraiment travaillé dur et appris tous les moments «techniques» de la réponse à la question: comment choisir des chaussures de course pour la course? Dans les articles suivants, nous analyserons des puces purement pratiques, en particulier par les fabricants de chaussures de course. Par conséquent, nous n’allons pas loin, abonnez-vous aux mises à jour et suivez les informations utiles.

Sur ce, je vous dis au revoir, bon magasinage et à bientôt!

Ps. N'oubliez pas la forme des commentaires et désabonnez-vous des questions spirituelles!

Chaussures de course - 12 conseils pour choisir le bon

Si vous décidez de faire du jogging, vous devez d’abord vous demander: comment choisir les meilleures chaussures de course à pied? Après tout, des chaussures bien choisies aideront non seulement à rendre l’entraînement aussi confortable que possible, mais aussi à éviter de nombreuses blessures associées au jogging.

Si courir pour vous est un type d’entraînement préféré pour le cardio, vous ne devriez pas lésiner sur l’achat de baskets individuelles. Elles vous apporteront confort et protection contre les blessures. C'est le principal avantage par rapport aux chaussures de sport ordinaires.

Comment choisir les bonnes baskets peut réduire l'impact négatif et le risque de blessure en cours d'exécution?

  • de bonnes baskets offrent un amorti suffisant lorsque vous frappez vos pieds au sol, ce qui minimise la charge exercée sur les disques intervertébraux et les articulations;
  • Des chaussures ajustées au pied, confortables et qui soulagent partiellement les muscles et les tendons lors de la course, protègent le pied des frottements, des cors et des éperons.
  • les baskets doivent permettre une bonne ventilation du pied pendant la course - pour plus de commodité et de confort;
  • Des chaussures correctement choisies garantissent une adhérence fiable - sur du gazon humide, des surfaces glacées, etc.

Tous ces problèmes résolvent avec succès les chaussures de sport destinées à des marques connues: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Chaque fabricant a son propre système d’amortissement: Asics a un gel, Adidas a une mousse sous différentes formes, Mizuno a une vague en plastique et Nike a de l’air. La gamme de chaussures de course la plus utilisée est présentée dans les magasins spécialisés spécialisés dans la course.

12 conseils pour choisir les meilleures chaussures de course

  1. Les baskets doivent être ajustées à la jambe pour qu’elle ne sorte pas, mais en même temps n’appuyez jamais.
  2. Le talon doit être bien serré contre le pied, mais ne doit pas être enfoncé. Effectuez un test: enfilez vos chaussures de sport, lacez-les sans serrer, en laissant les trous les plus hauts libres. Avec un peu d’effort, vous devriez pouvoir tirer les talons des baskets. Maintenant, essayez d’attacher plus étroitement les baskets vers le haut. Maintenant, il ne devrait pas être possible de tirer le talon.
  3. Le dessus doit reposer sur le pied, mais ne pas exercer de pression dessus. S'il y a une pression, essayez de changer le type de laçage. Si la pression persiste même après le changement de laçage, recherchez un autre modèle.
  4. Avant le pouce du pied devrait être de 5-10 mm d'espace libre - cela vous évitera de frotter, clouer des ongles, etc.
  5. Baskets entièrement lacées, déplacez votre pied vers la droite et la gauche - il devrait y avoir un léger mouvement, mais vous ne devriez pas sentir que vous déplacez votre pied le long des bords des semelles intérieures.
  6. La chaussette de la bonne basket doit être légèrement relevée. Cela vous aidera à ne pas trébucher sur les petites pierres et les bosses sur la route.
  7. La semelle des chaussures de course choisies doit être élastique et durable. Si elle peut tracer une ligne le long du sol, cela signifie que la semelle s'usera trop rapidement.
  8. Si la semelle de la sneaker est en mousse, effectuez le test suivant. Appuyez votre doigt dessus - il devrait être «facilement» lavé quelques millimètres dessous, mais revenez à son état initial dès que vous retirez votre doigt.
  9. Pliez les baskets en deux - la semelle doit se plier facilement à 45 degrés
  10. Les semelles intérieures doivent être retirées des baskets - cela leur permettra de sécher complètement si nécessaire.
  11. Il est préférable que le maillage supérieur des chaussures de course soit en matériau souple. Dur peut craquer très vite.
  12. Si vous envisagez de courir en été, le maillage supérieur des baskets doit être simple pour permettre une bonne ventilation. Pour faire du jogging sous la pluie, doublez avec une membrane en gore-tex. Les baskets avec cette membrane peuvent également être utilisées pour les courses hivernales, tout en portant un bout plus chaud.

En plus des conseils généraux, il est important de fournir:

  1. À quelle fréquence et avec quelle intensité courrez-vous?
  2. Dans quelles conditions serez-vous engagé (gym, rue, été, hiver, pluie)?
  3. Avez-vous des caractéristiques individuelles de la structure du pied qui nécessitent une correction à l’aide de chaussures de sport spéciales?

Choisissez des chaussures de course pour l'intensité de la charge

Si vous courez dans le gymnase sur un tapis roulant d’une durée pouvant aller jusqu’à une à deux à trois fois par semaine, vous pouvez facilement utiliser des baskets classiques pour faire courir des marques populaires largement représentées dans les collections de base de Nike, Adidas et Asics.

Le plus important est donc de choisir des baskets CONFORTABLES, celles qui répondent exactement à vos besoins. Vous ne devez pas chasser le design ou la couleur des baskets qui correspondent à vos vêtements. Commodité, confort et sécurité - telles sont les trois qualités principales des meilleures baskets de running.

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Comment choisir les bonnes baskets pour courir?

Bonne journée à tous, aujourd'hui nous allons porter des chaussures pour courir!

Commençons par le fait que toutes les chaussures de sport ne conviennent pas à cela. Les baskets, par exemple, ne fonctionneront pas, pas plus que les baskets pour le basket-ball, le tennis, la marche, etc. Chaque sport implique une charge spécifique et, pour un athlète non préparé, il est primordial de la compenser correctement afin de ne pas se blesser.

Il existe des chaussures spécialement conçues pour la course à pied - des baskets et des chaussures à crampons, qui réduisent le risque de blessure et permettent d'obtenir de bons résultats. Nous ne parlerons pas de pointes dans cet article, elles ont leur propre orientation et ne conviennent pas aux coureurs débutants, pensez aux baskets.

Il existe quelques fonctionnalités communes pour exécuter des baskets:

1) Les chaussures de course (à l'exception de certains modèles spéciaux) doivent être amorties. Il devrait être dans la partie talon de la semelle, cela se produit également dans les chaussettes. Tous les fabricants de chaussures de course de haute qualité indiquent la présence et la position des inserts d'amortissement.

2) La semelle et le haut de la chaussure doivent être souples et souples à l'avant.

3) Sur la semelle il y a des inserts en caoutchouc résistant à l'abrasion. Le plus souvent, ils sont situés dans la partie talon et à l'extérieur du bout de la chaussure, ce qui représente la charge principale.

4) Les chaussures de course ne sont jamais faites de cuir ou d’autres matériaux respirants.

5) Les éléments durs du haut de la chaussure ne sont autorisés que dans la partie talon. Mais ils ne doivent pas être en contact avec la jambe, frotter et faire pression sur le tendon d'Achille.

6) Le laçage doit idéalement être situé sur la chaussure de manière asymétrique, plus près de l'intérieur du pied.

7) Il est préférable que les boucles du laçage ne soient pas réunies par une seule sangle rigide. Ils devraient avoir la possibilité de se déplacer pour que les baskets puissent être tirées plus étroitement le long de la jambe. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas.

8) La semelle intérieure doit être amovible pour pouvoir être remplacée par un orthopédique si nécessaire.

9) Le poids d'une paire de baskets ne devrait pas dépasser 400 grammes.

Mais ce n'est pas tout. Le fait que les baskets soient fondamentalement adaptées à la course à pied ne signifie pas qu’elles sont bonnes pour vous. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte.

Les chaussures de sport pour hommes et pour femmes ne diffèrent pas seulement par leur couleur. Le pied de la femme est plus exigeant en chaussures. Il est donc possible d’utiliser des technologies supplémentaires et d’autres matériaux. Les principales différences entre les baskets pour femmes:

1) Les proportions de la jambe de la femme diffèrent en moyenne de celles du mâle et la chaussure est donc différente. Chaussure femme plus étroite

2) Le talon des chaussures de sport pour femmes a une hauteur supplémentaire qui réduit les risques de dommages au tendon d'Achille

3) Les femmes pèsent moins que les hommes et la dépréciation de leurs baskets est donc moins importante que celle des hommes.

L'exception à ces règles concerne généralement les chaussures de compétition, qui ne disposent pas de solutions ni de technologies constructives constructives, mais qui ne conviennent pas à une formation de longue durée.

Pronation, supination et hauteur de la voûte plantaire

Si vous n'êtes pas familier avec ces concepts, vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans l'article Pronation et supination. Ici, je tiens à noter que lors du choix des chaussures de sport, le degré de pronation et la hauteur de la voûte plantaire sont l’une des valeurs déterminantes - ce paramètre affecte directement la probabilité de blessure. Les personnes ayant une pronation excessive et une voûte plantaire basse doivent choisir des chaussures de course avec un soutien du cou-de-pied (protection contre une pronation excessive), cela augmentera l'amortissement et vous épargnera les genoux. Bien qu'il soit absolument contre-indiqué pour les hypopronateurs de les porter, le risque de se baisser augmente.

Pied large et étroit, pointure

La largeur des patins dépend principalement du fabricant. Par exemple, Asiksa a traditionnellement une chaussure plutôt étroite, tandis que Saikoni et Brooks sont larges, alors que chez Mizuno, elle est étroite au talon et large au bout. Lorsque vous essayez des chaussures de sport, faites attention à la manière dont elles sont assises sur le pied - les chaussures de sport doivent être bien ajustées au pied, mais en même temps, ne poussez nulle part. Enfilez toujours vos chaussures de sport à partir des boucles du bas pour les ajuster au mieux à votre jambe.

La taille de la chaussure doit être choisie de manière à ce que le pouce n’atteigne pas au moins 3 millimètres de la pointe de la chaussure. Cela est dû au fait que lorsque vous courez, la taille du pied augmente et que si vous prenez des chaussures de sport de taille identique, la course peut endommager le clou. Pour la même raison, il est préférable de mesurer les baskets le soir, lorsque le pied augmente par rapport à la charge quotidienne. Pour essayer, portez vos chaussettes de course et vos semelles orthopédiques, si vous les utilisez.

Certains types de baskets sont de petite taille. Le plus souvent, ce sont des chaussures de compétition.

Type d'entraînement et athlète de poids

Ici, le schéma est simple: plus votre poids est important, plus la distance est longue et plus la condition physique de vos muscles et de vos ligaments est mauvaise, plus l'amortissement et le soutien sont souhaitables. Laquelle (dans quelles parties de la chaussure) dépend de la structure de votre pied, de la biomécanique et de la technique de la course.

Différence de hauteur entre le talon et l'orteil et la technique de course

La valeur du différentiel est sélectionnée en fonction de la technique de réglage du pied en course. Il existe généralement trois types de course à pied: la mise au talon et la mise au milieu ou à l'avant du pied. Lorsque vous courez sur le talon, il est élevé et, généralement, le talon présente une dépréciation décente afin de minimiser le risque de blessure au genou. Lorsque vous courez au milieu ou à l'avant du pied, la semelle devient plus aplatie et le rembourrage est situé principalement à l'avant.

En outre, comme indiqué ci-dessus, un talon plus élevé réduit le risque de blessure au tendon d'Achille.

Il y a une opinion que la goutte peut influencer la technique de votre course et la changer. Nous sommes sceptiques quant à cette déclaration. Une goutte peut vous aider ou vous empêcher de courir un peu avec votre technique, mais cette intervention ne sera jamais si forte que la technique changera.

Les baskets d'été et de compétition sont légères et respirantes, elles se mouillent facilement. Les baskets d’hiver et d’automne-printemps sont fabriqués à partir de matériaux plus denses qui ne se mouillent pas bien et ne retiennent pas mieux la chaleur.

Contrairement aux espoirs de beaucoup de gens, il n’existe pas de baskets bien ventilées ni mouillées. Même le tissu Goretex, conçu pour résoudre ce problème, ne résout pas toujours le problème avec succès.

La couverture sur laquelle nous travaillons dépend en premier lieu de la semelle de la chaussure. Pour la course sur tapis de course, asphalte et autres surfaces lisses et solides, une semelle lisse et souple conviendra. Pour les pistes en terre et les sols plus doux similaires, la semelle extérieure est rendue plus rigide et la bande de roulement devient plus profonde pour améliorer le recul. Courir dans les bois et par mauvais temps nécessite encore plus de marche, et parfois des pointes de fer, pour ne pas glisser sur les troncs d’arbres tombés au sol, de la glace, etc. En outre, ces semelles sont rendues encore plus difficiles pour protéger le pied d'athlète de toutes sortes de pierres tranchantes et d'accrocs.

En plus de la semelle, les chaussures tout-terrain offrent souvent un soutien latéral qui protège le pied contre les dislocations et un maillage plus épais est placé qui est plus difficile à endommager.

La distinction des marques est observée non seulement dans les pads. Les technologies de chaque marque sont également les leurs et, même si elles ont toutes le même sens, elles présentent encore des différences. Donc Asix utilise pour absorber le gel, Seikony et Brooks, la mousse et Mizuno - une plaque en plastique. Ils remplissent tous la même fonction, mais se comportent un peu différemment, il est donc préférable d’essayer plusieurs options et de choisir celle qui convient le mieux.

En outre, certaines marques ont leur propre objectif. Par exemple, Salomon se concentre principalement sur les routes.

La plupart des caractéristiques considérées peuvent et doivent être déterminées de manière indépendante. Toutefois, le degré de pronation et de régularité, ainsi que les nuances de la technologie, sont mieux définis à l'aide d'un équipement spécial. Cela peut être fait en passant le test au laboratoire en cours d'exécution.

Guide de sélection des chaussures de course

Pour les personnes sérieusement impliquées dans la course à pied, l’essentiel est de choisir les bonnes chaussures. Les chaussures de course à pied vous permettent d'éviter les blessures, d'éviter la fatigue des jambes et procurent un réel plaisir de courir. Acheter des chaussures de course n'est pas un problème. Le problème est de savoir comment choisir des chaussures de course parmi une variété de modèles de marques de sport.

Si vous ne faites que faire du jogging à l'occasion et que vous n'avez pas de problème de santé particulier (hypo ou hyperpronation du pied, pieds plats), des chaussures de course ordinaires de marques populaires (Reebok, Mizuno, Asics) suffisent.

Avez-vous besoin de chaussures de course spéciales si:

  • Vous courez souvent (pas moins d'une demi-heure par jour, plus de deux ou trois fois par semaine);
  • Vous courez à une vitesse supérieure à 13 km / h;
  • Vous avez une charge de choc importante sur le pied en raison de son poids important.

Entraîneurs pour entraînements et compétitions

Comment choisir des chaussures de course en fonction de la destination?

Toutes les chaussures de course sont divisées en deux groupes:

  • Baskets d’entraînement - protège le coureur des blessures, sont très diverses;
  • Chaussures de compétition - ne protège pas contre les microtraumatismes, mais vous permet d’obtenir un maximum de résultats.

Chaussures de course

Les chaussures de course ont un certain nombre de caractéristiques:

  1. Amortissement - est situé soit dans le talon de la semelle, soit dans la pointe.
  2. Souplesse et souplesse - les chaussures de course doivent être souples et souples à l’avant.
  3. La résistance à l'abrasion des inserts en caoutchouc résistant à la semelle est située dans le talon et à l'extérieur de la pointe.
  4. Ventilation - les baskets de course à pied ne sont jamais faites de cuir ou d'autres matières non respirantes.
  5. Laçage - situé asymétriquement, plus près de l'intérieur du pied.
  6. Semelle intérieure - amovible, facilement remplaçable par orthopédique.
  7. Poids - ne doit pas dépasser 400 grammes.

Distinction des baskets hommes et femmes

Les chaussures de course pour hommes et pour femmes ne se différencient pas seulement par leur couleur. Les pieds des femmes exigent davantage de chaussures. Chez les femmes, les baskets utilisent généralement une technologie supplémentaire.

Caractéristiques des baskets pour femmes:

  1. Les proportions des jambes des femmes sont différentes de celles des hommes et, par conséquent, la chaussure est différente, plus étroite.
  2. Les baskets de course à pied pour femmes ont une hauteur de talon supplémentaire. Cela réduit les risques d'endommager le tendon d'Achille.
  3. Les femmes pèsent moins, la dépréciation des chaussures de sport pour femmes est donc plus douce.

La seule exception concerne les chaussures de compétition. Il ne présente pas de différences structurelles graves, mais n'est pas conçu pour les longues séances d'entraînement.

Facteurs individuels lors du choix des baskets

Ce n'est pas parce que les chaussures sont en cours d'exécution qu'elles vous conviennent. Quelles chaussures de sport sont meilleures pour la course à pied - déterminez les facteurs individuels.

Pronation, supination et hauteur de levage

Le degré de pronation et d'élévation sont des facteurs importants qui déterminent la probabilité d'un préjudice.

  • Les personnes avec une arche basse et une pronation excessive ont besoin de chaussures pour courir avec un soutien du cou-de-pied.
  • Aux hypopronateurs de porter des baskets avec un support de cou-de-pied est contre-indiqué.

Pied étroit et large, pointure

  • La largeur des coussinets est déterminée par le fabricant: Asics a un coussin étroit, New Balance, Adidas et Reebok en ont un assez large et Mizuno en a un étroit au talon, mais large au bout.
  • Eh bien, quand le pouce n’atteint pas environ trois millimètres au bout de la chaussure. Mesurez mieux les baskets le soir, lorsque le pied est levé.

Poids du coureur et technique de course

Un poids important, de longues distances et une mauvaise condition physique des muscles et des ligaments nécessitent un amortissement et un soutien supplémentaires. Par conséquent, la réponse à la question - comment choisir les chaussures pour courir - dépend de la technique de course à pied.

Il y a 3 façons de courir:

  1. Mettre sur le talon;
  2. Mise en scène sur la partie médiane du pied;
  3. Posant sur l'avant-pied.
  • Lorsque vous courez sur le talon, la semelle est placée plus haut. La dépréciation est en talons pour minimiser le risque de blessure au genou.
  • En cas de course à l'avant ou au milieu du pied, la semelle est plus plate et l'amortissement est situé à l'avant.

Sneakers pour la saison

Choisir des chaussures de course, décidez quand vous allez courir.

  • Les baskets d'été sont légères et respirantes, mais elles se mouillent facilement.
  • Les chaussures de course en hiver sont faites de matériaux denses qui ne sont pas mouillés et qui restent bien au chaud. Mais les chaussures de course en hiver, qui ne sont pas mouillées en même temps et qui sont bien ventilées - un mythe. Même Gore-Tex ne résout pas encore ce problème.

Lors du choix d'une chaussure de course, vous devez tenir compte des caractéristiques saisonnières de la région.

Couverture courante

Pour chaque surface (chemins d'asphalte, pavés, chemins de terre, revêtements de stade), vous avez besoin de vos propres chaussures. Vous devez avoir au moins deux paires de baskets.

Comment choisir les chaussures de course par type de couvre-chaussures:

  • Si un jogging sur le trottoir est prévu, des chaussures de course sont nécessaires pour courir sur l'asphalte.
  • Si la route traverse des champs ou des chemins de terre, vous avez besoin de chaussures de course pour courir sur des terrains difficiles.
  • Les chaussures pour tapis roulant, asphalte et autres surfaces dures nécessitent une semelle lisse et douce.
  • Pour les sols meubles, la semelle extérieure est plus dure.
  • Courir dans les bois et par mauvais temps nécessite une bande de roulement sérieuse ou des pointes de fer qui empêchent de glisser. Une semelle dure protège vos pieds des pierres.

Choisir "vos" chaussures de course pour courir

Les chaussures de course de technologie moderne offrent un choix de baskets pour n'importe quel usage. Les technologies de chaque marque ont leurs propres caractéristiques. Bien que les chaussures de course de différentes entreprises remplissent une seule fonction, elles se comportent différemment. Essayez plusieurs options et choisissez la plus confortable.

Parmi les principaux fabricants de chaussures de course, ces marques sont très populaires:

  1. New Balance;
  2. Asics;
  3. Mizuno;
  4. Adidas (Climacool Ride et Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Excellentes chaussures de course qui soutiennent le pied et contrôlent le mouvement.

  • Neutral Cushioning - amortissement neutre;
  • Stabilité - stabilité;
  • Contrôle du mouvement - contrôle du mouvement;
  • Coussin - la douceur maximale de la transition du talon aux orteils.

Marque Asics

Chip Asics company - des gels de silicone servant d’amortisseurs, réduisant la charge exercée sur le talon, la colonne vertébrale et les genoux.

  • Le caoutchouc durable prolonge la vie de la chaussure;
  • La semelle extérieure ventilée minimise le poids;
  • Le bloc spécial offre facilité et flexibilité.

Marque Mizuno

La technologie innovante Wave vous permet de choisir la meilleure option pour tous les types de course. C'est une chaussure de running légère et ultramoderne pour le sport professionnel.

La plaque en plastique (Wave) est intégrée à la semelle et absorbe grâce à sa forme particulière ondulée.

Marque adidas

Climacool Ride - chaussures de course respirantes avec ventilation du pied à 360 degrés. La technologie ClimaCool élimine efficacement la chaleur et l'humidité des chaussures, éliminant ainsi les principales sources d'inconfort.

  • Le dessus d'un maillage respirant, créé à l'aide de la technologie spéciale ClimaCool, facilite la circulation de l'air.
  • Semelle intérieure perforée pour une respirabilité absolue;
  • Inserts de ventilation dans la semelle ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - des chaussures de course ultra-légères pour la compétition. Cette chaussure de sport est faite de matériaux de haute qualité et pèse seulement 180 grammes.

  • Structure de support Sprintframe - fournit stabilité et rapidité;
  • Système de torsion - fournit un mouvement naturel;
  • Semelle flexible QuickStrike - réduit le poids, augmente la flexibilité et la durabilité.

Marque Reebok ZQuick

Les modèles combinent avec succès les développements propres à l'entreprise, les développements avancés d'autres marques, les tendances de la mode dans l'industrie du sport.

  • Le dessus est conçu avec la technologie Reebok NanoWeb - une excellente fixation du pied dans toutes les phases du mouvement, réduisant ainsi le risque de cors;
  • La semelle est conçue pour le coureur à grande vitesse, a une excellente adhérence.

Résumer

Le choix des chaussures de course n'est pas une tâche facile. Mais si vous visez des résultats élevés dans ce sport et que vous êtes prêt à dépenser de l'argent en chaussures de course de haute qualité, cela en vaut la peine. Les baskets de course de haute qualité minimisent les risques de blessures et augmentent les performances de vitesse. Il est également important de prendre en compte le type de surface de roulement et de ne pas oublier les caractéristiques individuelles de l'organisme.

Comment choisir des baskets pour courir sur l'asphalte et les terrains accidentés - retour d'expert

La course à pied est la forme d'entraînement la plus populaire. Tout le monde court: hommes, femmes et enfants. Mais pour bénéficier des cours et ne pas blesser les jambes, il est nécessaire de choisir les chaussures de sport correctement. Les baskets et les baskets universels ne conviennent pas ici. Vous avez besoin de modèles spéciaux qui tiennent compte de votre poids, de votre sexe, de la position de votre pied et même de votre technique de course à pied.

Les meilleurs fabricants de chaussures de sport - quelle entreprise choisir

Les chaussures de sport doivent choisir parmi les gammes de fabricants renommés. Et pas seulement parce que les entreprises réputées attachent de la valeur à leur réputation et surveillent la qualité des produits fabriqués. Les marques sérieuses elles-mêmes sont engagées dans le développement de chaussures, étudient la charge que subissent les athlètes pendant l'entraînement et créent même de nouveaux matériaux pour la fabrication de chaussures de sport.

Ceux qui sont sérieusement engagés dans la course et qui ont besoin de chaussures confortables et ergonomiques devraient chercher leur paire dans les lignes des sociétés suivantes:

Dans l'article, les meilleurs modèles de chaussures de course, nous avons examiné en détail les produits de ces fabricants et d'autres fabricants renommés. Mais dans le cas des chaussures de sport, le choix devrait également être fondé sur les caractéristiques individuelles de la personne. Par conséquent, lisez les recommandations des experts pour acheter a vraiment été un succès.

Chaussures de course

Les chaussures de sport pour la course présentent de nombreuses différences par rapport aux autres types de chaussures de sport. Cela concerne non seulement la coupe, mais aussi les propriétés des matériaux utilisés:

1. Top - doux et flexible, avec un minimum de coutures. A souvent des inserts maillés en fils de nylon ou de polyester.

2. Talon renforcé pour une fixation fiable du talon et une réduction de la pression sur le tendon d’Achille.

3. Couverture - une sorte de "collier" pour la cheville. Doux et serré, il fixe bien le pied et empêche le frottement.

4. La semelle intermédiaire «disperse» les charges ponctuelles, remplissant les fonctions d'une sorte de ceinture blindée.

5. La semelle avec un épaississement obligatoire sur le talon et un orteil levé. Il est composé de matériaux souples et élastiques, mais durables, qui offrent une bonne adhésion à la surface.

Les autres éléments de la chaussure (langue, laçage) ne sont pas fondamentalement différents. Comme la semelle intérieure, même si elle peut être amovible, non amovible ou même avoir un «effet de mémoire».

Types de chaussures de course

Avant de passer en revue les principaux types de chaussures de course, envisagez une classification commune à tous les modèles.

Tout d'abord, les baskets sont sélectionnées par sexe. Les hommes et les femmes ont une structure différente du pied et le rapport entre le poids corporel et sa surface, de sorte que la pression exercée sur la plante des deux sexes sera différente.

Si vous ne parlez pas de problèmes de conception, les chaussures de course pour homme présentent les caractéristiques suivantes:

1. Amortissement plus prononcé.

2. Chaussure large.

3. Petite zone de talon.

Les chaussures de sport pour femmes présentent un degré de dépréciation moins élevé, car les athlètes sont généralement plus légers que les hommes. Et pour garder le tendon d'Achille, le talon sur de tels modèles s'élève un peu plus haut.

En outre, les chaussures de sport sont divisées en sous-espèces, en fonction de la couverture en course à pied. Il existe trois groupes de baskets:

1. Pour courir sur l'asphalte.

2. Pour le gymnase et les tapis roulants équipés.

3. Pour la course à pied.

Il est préférable d’utiliser les chaussures de sport en fonction de leur objectif - elles dureront plus longtemps et le propriétaire sera beaucoup plus pratique.

Séparation par saisons

Été

Les baskets d'été cousent dans les matières les plus légères. La semelle est en mousse ou en silicone, le dessus est principalement composé de mesh. Dans de telles chaussures, les jambes «respirent» bien et les baskets elles-mêmes ont un faible poids (jusqu'à 500 g de vapeur). Ils peuvent non seulement courir dans la rue par temps chaud, mais aussi au gymnase toute l'année.

L'hiver

Les baskets d’hiver sont toujours plus denses et peuvent peser jusqu’à 800 g. L’option idéale est un matériau à membrane de type Gore-tex avec une isolation supplémentaire. La semelle ici est plus épaisse, en polystyrène expansé, qui protège les pieds du froid et de l'humidité. Les modèles d'hiver sont souvent complétés par des pointes - amovibles ou moulées. Le seul inconvénient des chaussures de sport réchauffées est que leurs jambes ne «respirent» pas du tout et que même Gore-tex ne résout pas ce problème.

Intersaison

Les modèles intersaison sont un croisement hiver-été. Ils ne sont pas mouillés, ils ont une semelle dense et, en même temps, il n'y a pas de ventilation ici.

La formation

Convient aux athlètes professionnels et amateurs. Ces modèles offrent un bon amorti et un poids légèrement accru: une paire de baskets tire de 250 à 400 g. La semelle extérieure résistante à l'usure répartit parfaitement la pression du pied et le haut est fabriqué à l'aide de la technologie Fluid Fit à partir d'un maillage en polymère.

Ces baskets sont plus confortables et sécuritaires, mais elles ne conviennent pas aux championnats en raison de leur poids. De plus, leur semelle est conçue pour l'asphalte extérieur et non sur le revêtement en caoutchouc du stade.

Avantages:

  • Soutien fiable et protection du pied;
  • Bonne absorption des chocs;
  • Semelle souple mais durable;
  • Ventilation des pieds due à la tige en mesh.

Inconvénients:

Pour la compétition

C'est un choix de professionnels. En règle générale, ces chaussures de sport sont presque deux fois plus légères que les modèles d’entraînement (environ 200 à 250 g), ce qui permet de développer une vitesse maximale à distance. Ici, la semelle est plus fine et plus souple et offre également une meilleure adhérence sur le tapis roulant. Les chaussures de sport pour les compétitions d’athlétisme ont une adhérence très serrée à la cheville, ce qui n’est pas toujours pratique, mais efficace pour maintenir la vitesse du coureur. Mais la dépréciation est presque inexistante ici, donc de telles chaussures ne conviennent pas aux entraînements fréquents.

Avantages:

  • Poids minimum;
  • Permettre à l'athlète de développer une vitesse élevée;
  • Adhérence parfaite sur la semelle;
  • Fixation rigide sur la jambe.

Inconvénients:

  • Convient uniquement aux athlètes professionnels;
  • De courte durée.

Pour le cross-country

Ceci est un modèle spécial pour ceux qui aiment courir sur la route. Le poids de ces chaussures de sport a été porté à 400–500 g en raison de certaines caractéristiques de conception. Voici la semelle renforcée, mais relativement flexible, avec une bande de roulement et une tige imperméable et étanche.

Avantages:

  • Ne pas se mouiller;
  • Semelle épaisse avec un bon amorti et protection contre les pierres;
  • Répartition uniforme du poids;
  • Une bonne flexibilité vous permet de prendre des descentes et des montées;
  • La bande de roulement en relief procure une adhérence maximale.

Inconvénients:

  • Relativement lourd;
  • Manque de ventilation.

Options pour choisir des baskets pour courir

La taille

Les chaussures de course doivent rester bien serrées sur le pied et en même temps ne pas le presser. Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner la pointure de la chaussure le plus précisément possible et de bien la mesurer avant l’achat (le chiffre sur la semelle peut ne pas correspondre à la réalité). Les baskets idéales pour vous sont celles dans lesquelles le gros orteil n'atteint pas l'orteil de 3 mm. La marge doit être d'environ 1,5 mm de chaque côté.

Pronation

Ceci est un indicateur de blocage et de déviation du pied au moment de la poussée, lorsque le talon quitte le sol. Lorsque vous faites du jogging chez des personnes de pronation différente, la charge de la semelle est répartie à sa manière, ce qui signifie que l’appui et l’amortissement doivent être adaptés à la structure des jambes.

Il est possible de déterminer la pronation et la hauteur de la voûte en utilisant le «test humide» le plus simple. Mouillez vos pieds nus et restez à plat sur une feuille épaisse pendant une minute. Lorsque des impressions humides apparaissent, entourez le contour avec un stylo-feutre. Entre l'orteil et le talon, vous verrez une courbe courbée, et la largeur de la tache restante au point le plus étroit de cet ensemble déterminera la pronation de votre pied.

Après l'opération, il ne reste plus qu'à choisir la bonne option:

1. En cas de pied plat, le pied s’effondre vers l’intérieur et une large empreinte sous la voûte plantaire reste sur le drap. Dans ce cas, vous avez besoin de baskets sans soutien pour la voûte plantaire, sinon vous ressentirez une gêne pendant la course.

2. Un isthme très étroit entre la pointe et le talon est un signe de supination. Votre pied a un contact minimal avec la surface, ce qui augmente la charge sur les jambes et nécessite un bon amorti des chaussures de sport. À l'intérieur, un support élevé est requis pour une empreinte plus grande.

3. En pronation normale, la voûte plantaire atteint approximativement le milieu du pied. Ici, avec la dépréciation naturelle, tout est en ordre, de sorte qu'une élasticité spéciale de la semelle des chaussures de sport ne sera plus nécessaire.

Taux d'amortissement

Ce paramètre dépend du poids de l'athlète et des caractéristiques des distances qu'il parcourt. Pour les personnes minces, l’amortissement accru n’est pas particulièrement nécessaire (un modèle moyen ou léger convient), alors qu’il est tout à fait nécessaire.

En outre, les inserts épaississants et élastiques peuvent être situés dans différentes parties de la semelle:

1. Sur la cape - pour le sprint, ainsi que, si nécessaire, pour faire de fréquentes secousses au moment des sauts.

2. Sur le talon - pour le marathon et les courses d’entraînement, lorsque le poids du corps lors de l’atterrissage tombe tout le temps sur les talons.

Matériau de la semelle

Les baskets courantes doivent être suffisamment flexibles, surtout s’il s’agit d’un modèle dans lequel vous devez courir dans la rue ou sur un terrain accidenté. Idéalement, les chaussures doivent être pliées à la main selon un angle de 45 °, mais cela dépend en grande partie du matériau de la semelle. Il détermine également le coût, le degré d'amortissement et la "ténacité" des baskets.

Les matériaux uniques suivants sont disponibles sur le marché:

1. Le caoutchouc - l’option la plus courante, a un faible coût, mais offre une excellente adhésion à la surface et se plie vraiment bien.

2. BRS 1000 - Caoutchouc synthétique résistant, résistant à l'abrasion. Habituellement utilisé sur certaines zones de la semelle.

3. Composé de caoutchouc DRC - Matériau non détruit qui convient à tout type de pistes.

4. Duralon - Caoutchouc poreux léger, non caractérisé par une résistance élevée à l'usure, mais offrant une excellente flexibilité et une excellente absorption des chocs.

Top matériau

Chaque fabricant essaie d'améliorer son produit à partir de différents matériaux. Mais les plus populaires et les plus pratiques sont les types suivants:

1. Le cuir véritable est résistant et souple, mais les chaussures en cuir «respirent» mal. C'est plutôt une option pour la saison morte.

2. Cuir synthétique - plus fort et plus léger que le naturel, mais il manque de souplesse.

3. Nylon ou PE: ce ne sont pas les matériaux principaux mais les matériaux les plus courants pour les baskets et les inserts d'été dans les modèles légers. Diffère dans la durabilité suffisante et fournit une ventilation optimale de la chaussure.

4. Gore-tex (Gorteks) - un matériau à trois couches avec une membrane fluoroplastique située entre le haut du tissu et la doublure isolante. Option "hiver", qui permet aux pieds de ne pas geler, tout en offrant un échange d’air minimal.

Quelles baskets choisir

1. Si vous décidez simplement de courir pour vous-même, choisissez des baskets d’entraînement avec un talon épaissi et bien absorbé. Les mailles insérées même dans les modèles «automne» rendront le sport plus confortable.

2. Les athlètes professionnels qui participent constamment aux compétitions auront également besoin de chaussures de sport légères avec une fixation maximale du pied.

3. Il est préférable de choisir un modèle bien isolé de Gorteks avec une semelle épaisse avec une bande de roulement et des pointes.

4. Les habitants des villages de la périphérie et ceux qui choisissent fondamentalement les chemins de terre pour courir ont besoin de baskets de poids moyen sur une semelle épaisse mais très souple, au nez courbé et à la bande de roulement puissante. Ici aussi, vous avez besoin d’une bonne absorption des chocs et d’une couverture du pied fiable, sans quoi une luxation est inévitable.

5. Si vous évacuez un excès de poids, prenez des baskets à absorption maximale des chocs. Ainsi, vous réduirez la charge sur la jambe et le genou, faciliterez le travail du pied et vous serez moins fatigué, ce qui signifie que vous pourrez courir plus longtemps.

Le coût des chaussures de course

1. Les modèles de formation peuvent être achetés dans la gamme de 2500-40000 roubles.

2. Les chaussures professionnelles pour les compétitions de course coûteront environ 10-25 mille.

3. Pour un couple d'hiver, préparez-vous à donner au moins 5 000 à 10 000 roubles.

4. Environ le même prix coûtera des chaussures de sport pour courir le long du carrefour, seul le seuil inférieur est ici fixé à 2 000.



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