Quel yoga est bon pour les articulations de la hanche?


Outre des exercices de thérapie physique et des exercices thérapeutiques spéciaux pour la coxarthrose, certains sports, fitness et yoga sont également présentés. Tous les yoga pour les articulations de la hanche ne sont pas utiles, vous ne pouvez donc commencer les cours qu’avec l’approbation du médecin. L'instructeur doit être informé de sa maladie pour pouvoir éliminer les asanas, qui peuvent être nocifs pour la coxarthrose. De plus, le choix des exercices doit correspondre au stade de la maladie. À un stade précoce, il est aussi large que possible et, en cas d'arthrose de l'articulation de la hanche de grade 3, lorsque l'amplitude des mouvements est considérablement limitée, le patient n'est tout simplement pas en mesure d'effectuer certains exercices. Les professions au stade aigu de la maladie sont contre-indiquées.

But du yoga

Le yoga et la natation sont considérés comme une activité physique, ce qui convient le mieux aux personnes ayant des articulations malades. Les exercices sont principalement statiques, effectués lentement, en douceur, le risque de dommages aux articulations est minime. Un certain nombre d'asanas a un effet bénéfique sur les articulations de la hanche, les muscles des jambes, le système urinaire, la colonne vertébrale. Merci à l'exercice régulier:

  • parvient à ouvrir les articulations, à maintenir ou à rétablir la mobilité perdue;
  • renforce le cadre musculaire, réduit la charge sur le cartilage articulaire, entraînant sa détérioration;
  • augmente l'élasticité du cartilage et des ligaments;
  • l'apport sanguin aux jambes et aux organes du petit bassin est amélioré, les processus congestifs sont éliminés;
  • tissu osseux renforcé;
  • l'articulation est stabilisée, ses luxations et subluxations sont évitées, accompagnées d'une coxarthrose de 2 à 3 degrés.

Ils aideront à maîtriser le yoga en cas de coxarthrose de l'articulation de la hanche, mais il est préférable de travailler avec un instructeur. Au moment de l'exacerbation de la coxarthrose ou de toute autre maladie des organes internes, à une température élevée, les rhumes doivent être arrêtés. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices avec des lésions infectieuses des articulations. Les contre-indications comprennent également:

  • l'hypertension;
  • maladie cardiaque grave;
  • blessures à la colonne vertébrale et à la tête;
  • hernie inguinale;
  • oncologie;
  • troubles mentaux autres que la dépression.

Il existe de nombreux domaines du yoga, des systèmes sont créés à l'intersection du yoga et d'autres disciplines sportives, telles que le yoga fitness. Le yoga classique est originaire d'Inde, où la plupart des gens naissent différents de l'hypermobilité des articulations. Pour les Européens, de nombreux asanas du hatha yoga sont donnés avec difficulté, et pour les maladies des articulations, ils ne peuvent qu'aggraver le problème. Cette direction du yoga pour la coxarthrose est donc contre-indiquée.

Yoga raisonnable

Pour les patients atteints de coxarthrose et d'autres maladies articulaires, il est préférable de faire ce que l'on appelle le Lana Paley Reasonable Yoga. Il est basé sur 6 asanas de hatha yoga. Un certain nombre d'asanas ont subi des modifications, de même que la version statique des exercices sont exécutés de manière dynamique, c'est-à-dire que les mouvements sont répétés, mais à un rythme lent. L'exercice dynamique contribue à améliorer la circulation sanguine et, lorsqu'une personne est dans une posture statique pendant longtemps, cela ne se produit pas. Lana Paley a exclu de son système tous les asanas dangereux pour la santé des articulations. Son complexe a été développé avec la participation de Pavel Evdokimenko, un rhumatologue de renom. Il n’ya donc aucun doute sur ses bienfaits pour les articulations.

Les avantages du système

Coxarthrose fait référence aux maladies dans lesquelles la pratique du yoga intelligent est très efficace. C'est-à-dire qu'un exercice régulier vous permet d'obtenir une amélioration significative. Et à un stade précoce, associé à d’autres méthodes de traitement, un yoga sensé peut permettre une récupération presque complète. Yoga raisonnable Lana Paley présente les avantages suivants:

  • Le complexe comprend des exercices pour différents groupes de muscles et leur équilibre optimal;
  • muscles profonds qui ne peuvent pas toujours être activés pendant l'exercice, des exercices de thérapie sont en cours d'élaboration;
  • la circulation sanguine est activée dans tout le corps;
  • avant l'entraînement, aucun préchauffage des muscles n'est requis;
  • les muscles du dos sont renforcés et la posture est corrigée, ce qui signifie que la charge sur les articulations des jambes est répartie uniformément, proportionnellement;
  • vous pouvez perdre du poids et un excès de poids - l'un des principaux facteurs de risque du développement de la coxarthrose;
  • améliore le travail des organes internes et de l'état émotionnel.

Les cours de yoga seront plus efficaces si vous respectez le bon système de nutrition. Il est impossible de mourir de faim, il n'est également pas recommandé d'abandonner complètement la viande. Mais si possible, vous devriez acheter de la viande d'animaux élevés sans hormones, ni aliments chimiques. Les produits semi-finis, les saucisses et les viandes fumées de l'alimentation doivent être exclus. Les meilleures méthodes de traitement thermique sont la torréfaction, la cuisson à l’eau, la cuisson à la vapeur, l’ébullition. Les bouillons de viande ont besoin de manger moins. Devrait aller à la nutrition fractionnée.

Exemples d'exercices

Le complexe comprend 24 exercices de base. 8 supplémentaires peuvent être effectuées par ceux engagés dans au moins 2 mois. Vous trouverez des descriptions de tous les exercices avec photos dans le livre de Lana Paley, Better Than Yoga. Voici quelques exercices pour renforcer les muscles de la cuisse.

  1. Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes pliées au niveau des genoux, écartez les épaules, tendez les bras le long du corps. Détachez les fesses et les omoplates du sol en vous appuyant sur les épaules et les pieds et soulevez le bassin aussi haut que possible. Resserrez les muscles des fesses et de la cuisse avant, fixez la pose pendant 30 secondes, revenez à la position de départ et détendez-vous. Lorsque vous effectuez l'exercice dans la version dynamique, maintenez le bassin au sommet pendant 1 à 2 secondes, abaissez-le de 15 à 20 cm et relevez-le. Faites 12-15 répétitions à un rythme lent.
  2. L'exercice est effectué uniquement dans une version statique, 1 approche. Vous devez vous tenir près du mur et vous appuyer sur son dos. Jambes séparées de la largeur des épaules, pieds étendus parallèles. Glissant en arrière contre le mur, accroupi de manière à ce que les jambes soient pliées au niveau des genoux à angle droit et que les hanches forment un angle droit avec le corps. Simplement, imitez l'atterrissage sur une chaise. Fixez la pose pendant au moins 40 secondes. Puis arrachez lentement votre dos du mur, redressez vos jambes, levez-vous, détendez-vous. Amenez progressivement la durée de l'exercice à 3 minutes, si possible - pour rester plus longtemps au squat.
  3. Allongez-vous sur le ventre. Pour plier une jambe au genou et avec deux mains pour attirer le talon à la fesse, tenant le pied ou la cheville. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, tirez-le avec une boucle d'une large ceinture, une serviette. Fixez cette position pendant une minute en essayant de détendre le plus possible le devant de la cuisse. Revenez à la position de départ, détendez-vous, répétez l'opération pour la deuxième étape.

Anusara yoga

L'anusara-yoga est une autre direction du yoga pour l'arthrose de la hanche. C'est une direction relativement nouvelle, fondée par l'américain John Friend. Le but principal de ce système est d’atteindre l’harmonie entre l’esprit, le cœur et le corps, l’énergie organique et musculaire. Anusara Yoga recommande l'utilisation de 2 techniques (principe d'alignement) pour l'ouverture des articulations de la hanche:

  • spirale externe - pour abaisser et lever le sacrum, vous devez retourner la surface externe (latérale) des cuisses. Lors de l'exécution de ce mouvement, la tête fémorale est solidement fixée dans le cotyle.
  • spirale interne - tournez les hanches vers l'intérieur, suivies d'une dilution sur le côté. Le mouvement contribue au renforcement des muscles du plancher pelvien, augmente l'élasticité des ligaments, ralentit les modifications dégénératives-dystrophiques de l'articulation.

Vous pouvez effectuer les deux techniques dans différentes asanas. En particulier, la rotation des hanches vers l'extérieur et vers l'intérieur - couché sur le dos dans une posture du cadavre. Dans ce cas, le pied doit être écarté de la largeur des épaules, les hanches ne doivent pas être complètement retirées du sol. La pose du pont est l’asana, qui a été à la base de l’exercice du complexe Lana Paley (décrit dans la section précédente sous le n ° 1), l’un des asanas servant à réaliser l’hélice extérieure. Les exercices restants - Gomukhasan, pose de cordonnier, posture de lotus - sont assez complexes, vous pouvez essayer de les exécuter à un stade précoce de coxarthrose en l'absence de contre-indications. Les exercices pour ouvrir les articulations doivent être alternés avec des exercices pour renforcer les muscles afin d'éviter l'instabilité et les dislocations des articulations.

Yoga pour la prévention de la coxarthrose

De nombreux asanas classiques du yoga sont contre-indiqués même au stade initial de la coxarthrose, mais ils peuvent être utilisés à titre préventif pour ceux qui n'ont pas encore développé d'arthrose des articulations de la hanche. Voici un certain nombre d'exercices qui normalisent les processus métaboliques et renforcent les tissus articulaires.

  1. Ardha Chandrasana. Faites une hirondelle (debout sur le pied droit, tirez le dos gauche) et inclinez lentement le corps vers l'avant jusqu'à ce que la tête soit en dessous du niveau de la jambe allongée. Touchez le sol avec votre main droite et restez dans cette position pendant 30 secondes. Retournez au PI, changez de jambe, répétez plusieurs fois pour chaque jambe.
  2. Janu Shirshasana. Assis sur le sol, écartez la jambe pliée au genou, tirez la seconde vers l'avant, la chaussette lève les yeux. Pliez en serrant le corps contre la jambe tendue, tenez le pied avec vos mains. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, changez de jambe après le repos.
  3. Kraunchasana. Asseyez-vous sur le sol, en pliant une jambe au genou, tirez l'autre vers l'avant. Placez le tibia de la jambe pliée aussi près que possible de la cuisse. Jambe tendue, soulevez-vous, essayez autant que possible d'attirer le corps en gardant le dos droit. Fixez la pose pendant au moins 20 secondes.

Ces exercices conviennent aux personnes ayant un bon niveau de forme physique, ils nécessitent de l'endurance.

La plupart des exercices du yoga classique, le hatha yoga, peuvent difficilement être maîtrisés même par des personnes aux articulations en bonne santé. Et avec la coxarthrose, ils ne peuvent que nuire. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour regarder le tutoriel de yoga sur la coxarthrose de la vidéo de l'articulation de la hanche et jouez de façon indépendante les exercices. Renseignez-vous auprès de votre médecin, recherchez un instructeur qui connaît bien l'anatomie et comment ces exercices affectent les articulations. Dans la coxarthrose, les systèmes adaptés aux personnes atteintes de maladies des articulations sont préférables. Par exemple, vous pouvez effectuer des exercices dans l’ensemble du yoga raisonnable ou vous engager dans une thérapie de yoga - c’est le sens de la médecine alternative.

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Traitement de l'arthrose de la hanche: gymnastique pour la coxarthrose

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L'arthrose de la hanche, ou coxarthrose, menace les hommes et les femmes à un âge relativement jeune, après 40 ans. L’attitude largement répandue à l’égard de notre propre santé dans notre pays fait qu’une personne va à l’hôpital avec un syndrome douloureux prononcé. C'est-à-dire qu'il est devenu évident que le "moi" cette fois-ci "n'a pas passé" La douleur dans la coxarthrose peut être localisée très différemment: dans l'aine, dans le bas du dos, dans les fesses, dans la cuisse ou au genou. Voici une diminution de la mobilité de l'articulation, puis la jambe est raccourcie, puis l'invalidité est imminente...

Toute arthrose est une maladie dégénérative causée par la destruction de l'articulation. Par conséquent, le traitement de la coxarthrose des articulations ne doit que ralentir, au mieux, arrêter son développement. La prévention la plus fiable de l’arthrose est un mouvement organisé correctement, de manière rationnelle: le yoga est une option idéale. Et dans le processus de traitement de l'arthrose de la hanche, la gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose joue un rôle important.

Quand nous sommes jeunes et en bonne santé, nous pensons rarement à l’importance de l’articulation de la hanche dans le processus de marche. Avec les muscles de la cuisse, il maintient le poids du corps, souvent assez gros, contribuant de manière significative au maintien du corps en position verticale. La conception de l'articulation de la hanche est connue. L'extrémité supérieure du fémur - la tête de la cuisse - se situe dans le cotyle d'acétabulum de l'os de la hanche. Les surfaces des deux os sont recouvertes d'une structure élastique - cartilage, grâce à laquelle un glissement mutuel léger et totalement indolore (à l'état sain) est possible. L'articulation est limitée à la capsule articulaire et est entourée de liquide synovial servant de lubrifiant.

Alors, quelle est la coxarthrose des articulations?

Lorsque le revêtement cartilagineux élastique de l'articulation s'use, il devient plus fin, le premier réveil sera le matin (ainsi qu'après toute inactivité prolongée), raideur, raideur et douleur de l'articulation. Le cartilage perd progressivement ses propriétés d'amortissement. L'articulation tente de compenser autant que possible cette perte: formation de surcroissances osseuses ("éperons", ostéophytes) sur les surfaces articulaires, qui, hélas, ne font qu'exacerber la situation, bloquant encore davantage l'articulation. Il devient de plus en plus difficile de marcher, surtout depuis que le niveau normal des genoux, la position de la colonne vertébrale et d’autres articulations sont perturbés. Les muscles responsables des mouvements de l'articulation de la hanche vont s'atrophier. Si tous ces problèmes sont survenus au niveau de votre articulation de la hanche, le diagnostic sera sans équivoque et vous devrez immédiatement traiter le traitement de la coxarthrose des articulations et donc la gymnastique en cas d'arthrose de l'articulation de la hanche.

L'arthrose se développe de manière imprévisible: elle peut se limiter à une zone étroite et s'étendre progressivement, ou couvrir toute la surface de l'articulation en quelques mois.

Les causes de l'usure des articulations peuvent être différentes: âge, structure des articulations imparfaite, surpoids, blessures physiques et chocs nerveux, fragilité héréditaire de l'articulation, certaines maladies.

On prescrit au patient des médicaments, de la physiothérapie, un auto-massage, des exercices thérapeutiques. Si tout échoue, une intervention chirurgicale est nécessaire. Dans les cas extrêmes, l'articulation native est remplacée par une articulation artificielle.

En général, l'intrigue avec le traitement de la coxarthrose des articulations se développe toujours de façon spectaculaire et... prévisible. Il est beaucoup plus rationnel de se mettre en mouvement à ses débuts de recourir à une gymnastique spéciale pour traiter l'arthrose des articulations de la hanche. La seule chose à laquelle vous pouvez réellement vous opposer est le mouvement, qui signifie littéralement la vie, l’occasion de prolonger une vie active à part entière.

En même temps, il faut se prendre non seulement dans les bras, mais aussi dans les jambes et dans le reste du corps. Parce qu'il est conseillé d'intégrer des exercices avec coxarthrose dans un complexe de gymnastique de guérison et de renforcement général.

Dans cette vidéo, vous trouverez un exemple d’une sélection dynamique d’exercices typographiques pour la coxarthrose, qui peuvent être demandés dès les premiers stades du traitement de l’arthrose de la hanche.

Essayez cette gymnastique pour la coxarthrose, si seulement vous êtes au début du traitement de l’arthrose de la hanche. Sinon, vous pouvez blesser l'articulation douloureuse et vous avez besoin d'un autre type de gymnastique, en insistant sur les exercices statiques.

Les exercices pour la coxarthrose sont choisis individuellement, en fonction du stade d'arthrose, de l'état de santé et de la forme physique de chaque individu. Dans les premiers stades du traitement de l'arthrose de la hanche, il est tout d'abord nécessaire de maintenir la mobilité de l'articulation pour laquelle des exercices dynamiques sont sélectionnés.

Au cours des étapes ultérieures du traitement de l'arthrose de la hanche, le renforcement des muscles en quête d'une atrophie est à l'ordre du jour, et l'articulation elle-même nécessite une attitude plus prudente. Des exercices statiques constitueront donc la base du complexe. La traction de l'articulation prescrite aux stades I à II dans le traitement de l'arthrose de la hanche au stade III est également contre-indiquée. La gymnastique doit maintenant contribuer à la stabilité de l'articulation, à la force et à l'endurance des muscles.

Dans tous les cas, même dans des articulations très usées, des muscles entraînés contribuent au développement de mécanismes compensatoires. Cependant, la formation de tels mécanismes est un processus long et nécessite votre participation directe - une formation régulière. La gymnastique de restauration avec un bloc d'exercices visant à traiter l'arthrose de la hanche doit faire partie de votre exercice quotidien et de votre mode de vie.

Règles générales de gymnastique pour la coxarthrose:

- dosage de la charge sur l'articulation;

- augmentation progressive de la charge, de l'amplitude et de la vitesse des exercices, ainsi que du nombre de répétitions;

- Commencez par de courtes séances de 10 minutes, puis le temps de gymnastique avec coxarthrose augmente progressivement pour atteindre 15 à 30 minutes. C'est assez, 30 minutes par jour, mais tous les jours. Vous pouvez diviser ces demi-heures en trois cours par jour, 10, 2 ou 15 minutes chacun.

- ne vous précipitez pas en faisant de la gymnastique avec la coxarthrose;

- Il est interdit d'effectuer des exercices qui provoquent une douleur aiguë. Ne faites pas de mouvements trop vifs et vigoureux;

- cultivez en vous des pensées positives et des émotions positives afin de ne pas nier les effets bénéfiques de vos exercices de thérapie physique;

- pratiquer la respiration complète ou diaphragmatique, en pratiquant des exercices avec coxarthrose;

- en train de faire des exercices, et généralement pour toute mesure de traitement de l'arthrose de la hanche, se concentrer sur l'articulation douloureuse, imaginer aussi clairement que possible une amélioration de la circulation sanguine, la restauration de la valeur nutritionnelle de l'articulation, une augmentation de la mobilité et de la fonctionnalité.

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Exercices et gymnastique pour la coxarthrose

La cooxarthrose est un changement dystrophique du tissu cartilagineux de l'articulation de la hanche, qui perturbe le fonctionnement normal de l'appareil articulaire. Il existe un certain complexe de traitement de cette pathologie à différents stades de son développement, y compris les médicaments, la physiothérapie et les méthodes chirurgicales.

La gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche fait également partie intégrante du processus de récupération. À l'aide d'exercices spéciaux, il est possible d'accélérer les processus métaboliques dans les tissus cartilagineux, de renforcer les muscles et les ligaments soutenant l'appareil articulaire et de soulager les symptômes douloureux.

Principes de base

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche est très différente du complexe d'exercices physiques destinés aux personnes en bonne santé. La charge dynamique élevée sur le joint est manquante. La tâche est de renforcer et d'étirer les muscles et les ligaments avec des exercices statiques. Il existe plusieurs règles auxquelles on ne souscrit pas qui permettent non seulement de ne pas créer de dynamique positive, mais au contraire d'aggraver la maladie:

  1. Une série d'exercices doit correspondre au degré de développement de la maladie, chacun présentant ses propres symptômes.
  2. Les cours commencent toujours par un échauffement de grande qualité des muscles périarticulaires: bain chaud, auto-massage.
  3. Les exercices de coxarthrose doivent être effectués régulièrement conformément au schéma indiqué.
  4. Lors de la mise en œuvre, il ne devrait y avoir aucune gêne dans la zone des articulations. Symptômes de la douleur - un signal pour arrêter.
  5. Les exercices avec une charge axiale sur l'articulation (par exemple, la marche) sont contre-indiqués.

Types de thérapie physique

LFK pour la coxarthrose de la hanche comprend les composants suivants:

  • la natation;
  • simulateurs médicaux;
  • éducation physique.

La natation affecte harmonieusement tous les groupes musculaires, en travaillant doucement sur les articulations. Dans la piscine, en tenant le côté, vous pouvez effectuer les exercices suivants: information-élevage, remonter les jambes, "vélo". La résistance à l'eau créera la charge nécessaire et garantira des performances fluides. Il s’agit de nager et de s'entraîner dans l’eau prescrite principalement pour les maladies des articulations.

De nombreux médecins étrangers et russes, y compris le célèbre docteur Bubnovsky, ne recommandent catégoriquement pas le vélo d'appartement ou le vélo en raison de la compression des articulations. Seulement après une arthroplastie peut être dosé pour renforcer les muscles. Marcher sur un tapis roulant est également indésirable.

Yoga pour coxarthrose 1 et 2 degrés renforce et étire les muscles et les ligaments, améliore la circulation sanguine. L'essentiel est de choisir des exercices appropriés. Par exemple:

  • assis sur le sol, les jambes écartées (sans tension), et essayez d'atteindre avec vos doigts. Mais sans secousses, mais doucement et progressivement;
  • assis sur le sol, une jambe tendue en avant, l'autre à prendre, pliez le genou et tirez le pied vers la jambe jambe droite. Les symptômes de la douleur sont inacceptables.

La thérapie physique pour la coxarthrose a actuellement beaucoup de techniques différentes. Les programmes les plus populaires sont Dr. Gitta, Evdokimenko et Bubnovsky.

Gymnastique Gitta

Vitaly Gitt est un célèbre thérapeute manuel. Le complexe à base de micromotions qu'il a développé est utilisé avec succès depuis plus de 15 ans pour restaurer la mobilité des articulations touchées, même dans des pathologies très développées.

Les exercices suggérés par le Dr Gitt sont effectués de manière répétitive, mesurée et à long terme, l’amplitude du mouvement n’est que de 2 à 3 cm, certains pouvant être exécutés en lisant un livre ou en travaillant à un ordinateur. Vitaliy Gitt explique cette technique par le fait qu’une articulation a besoin de beaucoup de liquide pour une nutrition complète, mais elle doit être développée tout le temps. Aux grandes amplitudes, la production se produit plus activement, mais la substance n'a pas le temps de se digérer par les articulations. C'est pourquoi les exercices selon la méthode de Gitta sont simples, mais nécessitent de la patience et du temps. Convient pour 1, 2 et 3 degrés de coxarthrose, sans aggraver les symptômes de la douleur. De nombreux patients confirment que la gymnastique du Dr Gitta guérit vraiment, sans avoir besoin d’appareils d’exercice supplémentaires.

Exercices complexes pour le traitement de la coxarthrose, Dr. Gitta:

  1. Couché sur le ventre, les bras sous la tête ou le long du corps, les pieds sur un petit rouleau, le corps est détendu. Roule d'un côté à l'autre avec une petite amplitude. Ne contractez pas les muscles et ne soulevez pas le bassin. Effectuez cet exercice, recommande Gitt trois fois par jour pendant 10 minutes. En outre, il convient même pour la coxarthrose grave.
  2. Allongé sur le dos Jambes légèrement écartées, chaque tour (sans se plier) 1 cm gauche-droite.
  3. Assis sur une chaise, les genoux légèrement écartés, les pieds sur le sol. Mouvement avec les genoux écartés, avec une amplitude maximale de 1 cm.
  4. Une jambe en bonne santé repose sur l'estrade, le patient agite de gauche à droite, d'avant en arrière. Il est effectué 2 à 3 fois par jour de 5 à 10 minutes.

Le Dr Gitt conseille de consacrer des exercices de 3 à 6 heures par jour. Le résultat sera seulement après un entraînement intensif.

Vitaliy Gitt a mis au point des simulateurs spéciaux sous forme d'arches vibrantes, qui obligent toutes les articulations à fonctionner, en effectuant des micromotations rapides, ce qui permet d'activer la production de liquide synovial, mais sans aucune charge pour l'articulation. De tels dispositifs que Gitt utilise pour les patients gravement blessés.

En plus de l'exercice physique, le Dr Gitt accorde une attention particulière à la nutrition: moins il y a de protéines dans l'alimentation, plus les articulations sont en santé. Parce que, à son avis, un excès de produits protéiques déclenche des processus auto-immuns dans le corps.

Les symptômes douloureux lors de la pratique du système Gitta ne sont pas autorisés. Il convient soit de trouver une posture confortable, soit de réduire l'amplitude.

Méthode Evdokimenko

Les exercices de coxarthrose dans le système du rhumatologue Pavel Evdokimenko sont basés sur le renforcement et l’étirement des muscles sans sollicitation articulaire.

Les exercices combinés selon la méthode Evdokimenko sont effectués sur chaque jambe, d’abord en version statique (levage ponctuel et rétention prolongée), puis en dynamique (levage et maintien pendant 1-2 secondes, abaissement lent). Les options dynamiques sont répétées 10 à 12 fois.

Complexe combiné quotidien:

  1. De la position couchée, une jambe se lève lentement de 15 cm et est maintenue pendant 15 à 20 secondes. Aussi le second. Puis replays dynamiques.
  2. De la position couchée, une jambe pliée à angle droit s'élève à 10-15 cm du sol, est maintenue pendant 30 à 40 secondes et descend lentement.
  3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et légèrement écartés. Les pieds sur le sol, les bras étendus le long du corps. Effectuer un lifting pelvien en s'appuyant sur les épaules. "Accrocher" pendant 30-40 secondes, descendre lentement. Ensuite, une option dynamique. Le Dr. Evdokimenko recommande cet exercice uniquement pour la coxarthrose de grade 1-2.
  1. Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Les jambes droites se lèvent à 15 cm du sol, s'étalent doucement sur les côtés et descendent puis tombent. Il est effectué 8-10 répétitions.
  2. Allongé sur le côté, pliez la jambe d'appui au niveau du genou, soulevez la deuxième jambe de 45 degrés, maintenez la position pendant 30 secondes, puis abaissez-la lentement. Répétez 2-3 fois.
  3. Allongé sur le dos, soulevez une jambe redressée de 30 à 40 degrés, faites-la pivoter complètement de la hanche vers l’intérieur, puis tournez-la vers l’extérieur. Faites 10-15 tours et abaissez.

Avant les cours, le Dr Evdokimenko recommande de frotter les articulations avec des pommades chauffantes, telles que Espol ou Nikoflex.

Système Bubnovsky

Après le diagnostic diagnostique myofascial pour le patient, un programme de réparation articulaire individuelle est développé dans les centres de kinésithérapie par le Dr Bubnovsky. Il utilise les simulateurs multifonctionnels de l'auteur. Le Dr Bubnovsky, lui-même passé au travers de l'endoprothèse articulaire de la hanche, exhorte ses patients à abandonner le traitement médicamenteux au profit du mouvement et du renforcement des muscles. Les médicaments ne soulagent que les symptômes, et ce n’est que par des exercices quotidiens, une douleur exaltée, que l’on peut guérir les articulations.

Le complexe «à domicile» du Dr Bubnovsky pour le traitement de la coxarthrose des 1 er et 2 e degrés (tous les exercices doivent être répétés 10 à 20 fois, la position initiale étant couchée sur le dos):

  1. Pliez le genou et remontez le ventre. Maintenez la position pendant 3-4 secondes.
  2. Les bras sont étendus le long du corps, les paumes des mains sont vers le bas. Une jambe est tendue, la seconde est faite de mouvements répulsifs, la jambe est redressée parallèlement au sol, sans tomber, tandis que la chaussette est tirée vers elle-même.
  3. Pliez les genoux et écartez-vous sur les côtés, les pieds sur le sol. Sans élever le bassin, pliez le genou vers l'intérieur en essayant de toucher le sol.
  4. Pliez les genoux jambes écartées. Effectuer le levage du bassin, en sollicitant les muscles fessiers.

Le système Bubnovsky est conçu pour les cours dans des centres sous la supervision d'un coach.

En étudiant les techniques de divers auteurs, qu’il s’agisse de Gitt ou de Bubnovsky, une personne souffrant de coxarthrose ne devrait être guidée que par un principe: «ne pas faire de mal». L'exercice est vraiment capable de restituer la mobilité de l'articulation, mais uniquement sous contrôle médical professionnel.

Est-il possible de pratiquer le yoga avec arthrose - les avantages de l'exercice

L'arthrose est une maladie désagréable dans laquelle les articulations subissent des changements destructeurs. L'absence de traitement adéquat peut entraîner une perte d'activité motrice et même une invalidité. Un traitement complet est la clé du maintien de la santé. Déterminez si le yoga aide à traiter l’arthrose du genou et la coxarthrose et si de tels exercices ne sont pas contre-indiqués.

Le yoga est-il autorisé?

Le mouvement est la vie. Mais lorsque l’arthrose est diagnostiquée, on souhaite prendre soin des articulations sans les charger en vain. Le yoga est une forme spéciale de gymnastique, comprenant un ensemble d'exercices différents. En raison de la détérioration de l'activité motrice et de la mobilité réduite des articulations, les patients se demandent s'il est possible de pratiquer le yoga pour traiter l'arthrose du genou.

Yoga pour l'arthrose est une bonne méthode pour faire face à la maladie, mais seulement dans les premiers stades. La destruction des articulations dans cette maladie se produit rapidement et chaque aggravation provoque une douleur intense et un gonflement. Il est important d’agir immédiatement afin de préserver l’état du tissu cartilagineux intact.

Tous les mouvements de yoga ne conviennent pas aux patients souffrant d'arthrose. Il est important de choisir le bon ensemble d'activités qui ne causera pas de préjudice.

Quels mouvements sont interdits

Lorsque les articulations font mal, les autres structures du système musculo-squelettique des jambes s'affaiblissent également. La charge commence à être redistribuée de manière incorrecte, ce qui entraîne une dystrophie musculaire, des entorses et des tendons.

L'arthrose et le yoga seront compatibles si le patient ne pratique pas les exercices suivants:

  • Cours sur le tapis roulant;
  • Levage de poids;
  • Entraînement dans l'eau dont la température est inférieure à 22 degrés;
  • Cours sur le vélo d'exercice.

Les activités effectuées dans l'eau sont très bénéfiques pour l'articulation du genou touchée par l'arthrose. Cependant, il est impératif de surveiller sa température. L'eau fraîche augmente le risque de refroidissement du genou et, dans ce cas, l'entraînement fera plus de mal que de bien.

Pourquoi le yoga

Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement physique. Cependant, de nombreux médecins recommandent aux patients souffrant d’arthrose de faire du yoga.

Lors du yoga, la plupart des mouvements sont effectués à un rythme très lent et se concentrent sur l’étirement en douceur des ligaments et des muscles. Ceci est important dans l'arthrose, car l'appareil ligamenteux joue un rôle clé dans le déchargement des articulations. Les muscles et les ligaments forts créent des conditions idéales pour la récupération des articulations.

Précautions de sécurité

Bien que les exercices de yoga soient simples et en douceur, il ne faut pas oublier les précautions à prendre. Même en faisant de l'exercice à la maison, vous pouvez vous blesser, ce qui compliquera le processus de guérison et créera de nouvelles difficultés.

Pour protéger les articulations en cas d'arthrose, vous pouvez écouter les recommandations suivantes:

  • Utilisez des genouillères;
  • Avant l'entraînement, effectuez toujours un échauffement approfondi;
  • Utilisez un tapis spécial absorbant les chocs;
  • Ne pas dépasser la charge habituelle;
  • Prenez votre temps pour effectuer des mouvements.

Quel que soit l'exercice que vous choisissiez, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Il y aura moins de risque de blessure si vous faites les choses correctement. Il est préférable de rester couché ou assis. Dans cette position, l'articulation douloureuse sera déchargée au maximum, ce qui signifie qu'elle ne peut pas être endommagée.

Ne pas forcer lors de la procédure. Les muscles doivent être aussi détendus que possible. Il devrait y avoir aucune douleur. Vous ne devriez faire aucun mouvement en appliquant une force.

Indications pour la formation

Le médecin peut recommander des cours de yoga dans les cas où les exercices de physiothérapie classiques sont contre-indiqués pour certaines raisons. Pour créer un complexe individuel a les indications suivantes:

  • Douleur dans les articulations;
  • Douleur dans la colonne vertébrale;
  • Tension musculaire stable;
  • Changements dans les articulations liés à l'âge;
  • Arthrose;
  • Souffert de chirurgie aux articulations;
  • Flexibilité réduite des articulations et de l'amplitude de leurs mouvements.

Le yoga a un effet positif non seulement sur les pathologies des articulations, mais soutient également les patients souffrant de VVD, d'asthénie, de maladies de la colonne vertébrale et d'insomnie.

Contre-indications

Bien que le yoga puisse sembler inoffensif, il convient de prendre en compte un certain nombre de contre-indications avant de commencer l'entraînement. Cela protégera la santé.

Le yoga pour la coxarthrose peut avoir des effets néfastes importants si le groupe d’exercices n’est pas sélectionné par un spécialiste.

La formation d'abandon devrait être en présence des conditions ou maladies suivantes:

  • L'hypertension;
  • Manifestations arythmiques;
  • Périodes d'exacerbation de pathologies des organes internes;
  • Insuffisance cardiaque;
  • Hernie inguinale;
  • Phase de dépression;
  • La présence d'une maladie mentale;
  • Cardiopathie ischémique;
  • Antécédents d'accident vasculaire cérébral;
  • A subi une chirurgie abdominale;
  • Gonarthrose des articulations;
  • La polyarthrite rhumatoïde;
  • Blessure à la colonne vertébrale;
  • Lésion cérébrale transférée;
  • Maladies infectieuses;
  • Maladies du ménisque;
  • Hernie intervertébrale;
  • Déplacement du disque intervertébral.

Vous ne devez pas continuer à vous entraîner si vous ressentez de la douleur en effectuant un mouvement. Bien que la douleur modérée après l'exercice soit la norme, si elle augmente et ne passe pas, c'est une raison pour consulter un médecin.

Les exercices les plus efficaces

Un patient qui a décidé de faire du yoga pour rétablir l’état de ses articulations devrait connaître les bases de l’asanas - des exercices efficaces. Il convient de considérer les méthodes les plus efficaces.

Ardha Urdhv

Joué debout, les jambes serrées. Il est nécessaire de tendre les articulations du genou et les muscles postérieurs de la cuisse, le ventre pour dessiner. Initialement, la jambe gauche est pliée au genou et fixée à la main. L'autre main monte.

Ce faisant, les genoux ne doivent pas être déviés et la tête doit être droite. Ensuite, les jambes sont changées et le deuxième membre est étiré.

Malasana

Accroupi. Les mains étendues en avant, les paumes vers le bas. Jambes écartées et mains prenant les talons. Une expiration profonde est effectuée et la colonne vertébrale est tirée vers l'avant.

Dans cette position, il vaut la peine de rester quelques secondes. Ensuite, vous devez vous asseoir sur les fesses et redressez vos jambes.

Bhujansagan

L'exercice est effectué couché sur le ventre. La tête sur le sol, les bras repliés sur les épaules.

La tête et le corps doivent être lentement relevés et inclinés vers l’arrière. Les jambes restent lisses et maintiennent la position du corps. Les doigts reposent sur le sol. Restez dans cette position pendant 8 secondes, puis expirez et revenez à la position de départ.

Parvatasana

Il est réalisé debout. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules et les bras duveteux.

Lorsque vous inspirez, levez les bras et expirez, abaissez-les en inclinant le corps vers le bas. Essayez de plier au maximum le bas du dos. Vous pouvez mettre vos mains sur vos pieds en les tenant vers le haut.

Ce n'est qu'une partie des exercices utilisés pour traiter l'arthrose du genou. Un complexe individuel aidera à choisir un médecin. Tout auto-traitement peut être nocif. Des exercices sur la technique du yoga peuvent être utiles s'ils sont appliqués conformément aux recommandations générales des spécialistes.

Gymnastique avec coxarthrose

La cooxarthrose de l'articulation de la hanche est une maladie de nature dégénérative-dystrophique, caractérisée par la destruction du tissu cartilagineux, la déformation des surfaces articulaires des os et la formation d'ostéophytes. La maladie est plus fréquente chez les personnes âgées et entraîne une perturbation de l'activité motrice des articulations.

Classification des maladies

Les experts identifient deux formes de développement de la coxarthrose:

  1. Idiopathique (primitive) - une maladie indépendante, dont le développement est dû à une prédisposition génétique, survient dans 25% des cas de coxarthrose.
  2. Secondaire - se développe en tant que complication d'autres maladies de l'articulation de la hanche (ostéomyélite, luxation congénitale, fracture du col du fémur ou des os pelviens, dysplasie, maladie de Peters, nécrose aseptique).

Il existe également une classification de la maladie en fonction de la cause, qui a provoqué son développement. Selon cette classification, on distingue les formes suivantes de la maladie:

  1. Involutionnaire - se développe principalement chez les personnes âgées en raison de changements dans le tissu cartilagineux liés à l'âge.
  2. Dysplasique - l'occurrence de la maladie est associée à des pathologies congénitales du tissu osseux.
  3. Post-traumatique est le résultat d'un traumatisme à l'os entrant dans l'articulation.
  4. Des réactions inhabituelles se développent sur le fond d'une utilisation à long terme de médicaments à base de corticostéroïdes, sous l'action desquels des processus dégénératifs-dystrophiques se produisent dans les tissus de l'articulation.
  5. Post-infectieuse - la coxarthrose survient après des maladies infectieuses antérieures affectant les tissus de l'articulation de la hanche (arthrite, y compris rhumatoïde, ostéomyélite).
  6. En développement dans la maladie de Peters - une des manifestations de cette maladie congénitale est l'ostéochondropathie de la tête fémorale.
  7. Idiopathique - la cause de la maladie ne peut pas être détectée.

L'élaboration d'un plan de traitement intégré de la coxarthrose de l'articulation de la hanche dépend directement de la cause du développement de la maladie.

Les principales manifestations cliniques de la maladie

La première manifestation de la coxarthrose est l'apparition de douleurs dans la région articulaire, dont l'intensité augmente avec le développement de la maladie. La limitation de la mobilité articulaire dépend du degré de développement de la maladie et varie d’une immobilité mineure à complète.

La manifestation de la douleur à différents stades de la maladie:

  • au premier degré de la maladie, la douleur dans l'articulation est périodique, elle est presque toujours localisée dans la région de l'articulation, apparaît après un effort physique prolongé (course ou marche) et disparaît après le repos, la mobilité de l'articulation est légère ou absente;
  • le second degré est caractérisé par une augmentation de l'intensité de la douleur, son apparition pendant les périodes de repos, une irradiation de la hanche ou de l'aine, après un effort physique prolongé, un changement de démarche apparaît;
  • au troisième stade de la maladie, la douleur devient permanente, peut apparaître la nuit, il existe une limitation importante de l'activité motrice dans l'articulation et un changement de démarche dû au raccourcissement du membre malade.

Si la douleur dans la hanche commence à être perturbée à l'adolescence, cela peut être un symptôme de la maladie de Peters (qui se manifeste chez les garçons de 14 à 16 ans), d'épiphysiolyse de la tête fémorale (chez les filles de 12 à 15 ans et chez les garçons de 13 à 15 ans).

Gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose

Dans la thérapie complexe pour l'arthrose déformante de l'articulation de la hanche, la gymnastique thérapeutique est nécessairement incluse.

Pour qu'il soit le plus efficace possible, vous devez respecter les règles suivantes pour sa mise en œuvre:

  • Effectuer des exercices d'un complexe médical requiert une douceur et une lenteur maximales des mouvements;
  • le rythme des exercices doit être dynamique et non statique;
  • l'ensemble du complexe devrait durer au moins une heure; exécutez-le mieux avec des approches de 10 à 15 minutes avec quelques pauses entre elles;
  • Ne faites pas d’exercices qui causent de la douleur ou le renforcent;
  • après la gymnastique, vous pouvez prendre un bain d'eau tiède pour vous détendre et soulager la douleur des muscles;
  • sur recommandation d'un médecin, vous pouvez vous rendre à la piscine une à deux fois par semaine.

Quelle série d'exercices choisir quand je mets en scène l'arthrose de la hanche

Avec le premier degré de la maladie, vous pouvez effectuer une série d'exercices simples, mais n'oubliez pas qu'avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin.

De la position couchée:

  1. Pliez la jambe droite au genou et redressez-la lentement, répétez l'opération avec la gauche.
  2. Les mains serrées sur le ventre plié au genou, le second repose directement sur le sol, les jambes changent.
  3. Pliez les genoux des deux jambes, les pieds au sol, soulevez le bassin au-dessus du sol, le plus haut possible, abaissez-vous et détendez-vous.

De la position couchée:

  1. Pliez la jambe droite au niveau du genou à angle droit, essayez de la soulever au-dessus du sol, abaissez et détendez-vous, changez de jambe.
  2. Allongez-vous et allongez-vous pendant 3 à 5 minutes.

En position assise sur une chaise:

  1. Redressez votre dos, appuyez vos pieds sur le sol, joignez vos genoux, tournez vos talons aussi loin que possible, puis revenez à la position de départ.
  2. Serrer une balle de petit diamètre entre les genoux et faire des mouvements circulaires avec eux.

Gymnastique thérapeutique dans la maladie de stade II

Dans la deuxième phase du développement de la maladie, presque tous les exercices recommandés sont effectués à partir du décubitus dorsal:

  1. Étirer les jambes, inspirer pour lever les bras, expirer pour les baisser.
  2. Les bras se plient et se plient aux coudes 5 à 8 fois.
  3. Les bras sont étendus le long du corps, les articulations du genou sont tournées vers l'intérieur.
  4. Les mains sur la ceinture, les jambes étroitement pressées avec des talons au sol et écartées sur les côtés.
  5. Pendant 3 à 15 secondes pour effectuer le vélo.

Une série d'exercices dans la maladie de stade III

Cet ensemble d’exercices s’effectue également en décubitus dorsal: au troisième stade de la maladie, il est nécessaire de faire des mouvements en douceur pour éviter l’apparition de douleurs.

Les premières fois où vous devez faire des exercices sous la supervision d'un médecin:

  1. Étendez vos bras le long du corps, soulevez la tête et les épaules au-dessus du sol et fixez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous lentement et restez au repos.
  2. Posez vos mains sur vos hanches ou votre taille et soulevez lentement les jambes du sol à la hauteur la plus haute possible.
  3. Tendez les muscles pelviens et fixez cette position pendant quelques secondes.
  4. Allumez un côté sain, soulevez délicatement la jambe douloureuse au-dessus du sol et abaissez-la doucement.

Yoga pour la coxarthrose

Le but des exercices de yoga coxarthrose est d’enlever les poches, de restaurer le fonctionnement normal des articulations, d’améliorer leur mobilité. Leur utilisation vous permet de mettre en mouvement le liquide articulaire et d'augmenter la circulation sanguine.

Attribuer le yoga pour la coxarthrose est nécessaire après tous les examens (échographie, IRM, tests de laboratoire).

Caractéristiques du choix des exercices

Dans la coxarthrose, on utilise des exercices du yoga dit «rationnel», dans lesquels il ne reste que quelques asanas de base du hatha-yoga, les autres exercices sont devenus lents et lisses, permettant de ne pas surcharger les articulations douloureuses. Au total, le complexe de yoga "raisonnable" comprend environ 30 exercices, qui peuvent durer entre une et deux heures.

Massage comme méthode de traitement supplémentaire de la maladie

Après une consultation obligatoire avec un spécialiste, le traitement de la coxarthrose peut être complété par un massage, qui peut être effectué par une masseuse professionnelle ou de manière indépendante.

Règles de l'auto-massage

Avant de commencer un cours d'auto-massage, il est nécessaire d'apprendre ses techniques de base afin de ne pas aggraver la situation en raison de performances inappropriées:

  • le frottement et les caresses pendant l'auto-massage ne devraient pas causer de douleur et laisser des ecchymoses et des abrasions;
  • les doigts et les mains pendant le massage doivent être détendus;
  • le tapotement peut être effectué à la cuisse et au sacrum (vous ne pouvez pas utiliser cette technique au niveau des reins);
  • La durée d'une séance d'auto-massage est d'environ 10 minutes et 10 interventions au total sont nécessaires tous les jours.

Massage et le degré de développement de la maladie

Aux premier et deuxième stades de développement de la coxarthrose, le massage est prescrit après un traitement médicamenteux qui soulage l'inflammation et élimine le syndrome de la douleur. Le troisième degré étant souvent traité à l’aide de méthodes chirurgicales, le massage ne peut être attribué que lorsque le patient sera complètement rétabli après la chirurgie.

Traitements supplémentaires pour l'arthrose de la hanche

Pour le traitement de la coxarthrose de la hanche, les méthodes de traitement supplémentaires suivantes peuvent être appliquées:

  1. Traction de l'appareil - étirement du membre d'un patient à l'aide d'un appareil spécial.
  2. Hirudothérapie - traitement avec des sangsues. Il est possible de mieux effectuer un tel traitement dans des cliniques spécialisées offrant stérilité du matériel et individualité.
  3. Relaxation post-isométrique - la manipulation inclut l’alternance de tensions musculaires lors de leur abduction et de relaxation avec étirement.

L'exécution correcte des exercices de gymnastique thérapeutique avec la coxarthrose aidera à obtenir rapidement un résultat positif de la thérapie. Cependant, il est impossible de choisir indépendamment un ensemble d'exercices et de les exécuter sans consulter un médecin.

Quels exercices le yoga propose-t-il pour la coxarthrose de la hanche?

Le contenu

Le yoga thérapeutique préventif et la gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche se sont déjà révélés d'excellents moyens de lutter contre cette maladie. Pour choisir le bon traitement et un certain nombre d'exercices utilisés en yoga, vous devez contacter les spécialistes afin de ne pas commencer accidentellement à effectuer des actions inutiles, voire préjudiciables.

À en juger par les réactions de personnes spécialisées dans le domaine de la coxarthrose, ainsi que de scientifiques qui étudient les effets du yoga et de l'exercice sur les maladies des articulations, près de quatre personnes sur notre planète sont exposées à des maladies telles que l'arthrite et l'arthrose. La cooxarthrose est issue de l'arthrose et sa seule différence est qu'elle affecte le développement du système musculo-squelettique, tandis que l'arthrose détruit les articulations des membres.

Causes de la maladie

L'impact de la coxarthrose de l'articulation de la hanche sur le système musculo-squelettique est en train de devenir plus fort du fait que:

  1. Chaque jour, de plus en plus d'organisations obligent leurs employés à rester assis toute la journée. Ce type de temps a un effet négatif sur l’articulation de la hanche et la colonne vertébrale dans son ensemble. Si vous voulez garder votre système musculo-squelettique en bonne santé, échauffez-vous et détendez-vous après un travail sédentaire.
  2. Un autre facteur contribuant au développement de la coxarthrose est le report de la randonnée aux spécialistes et de la relation frivole de la maladie dans son ensemble. Vous devez vous rendre à l'hôpital à temps pour une aide qualifiée, car plus vous fermez les yeux longtemps sur la pathologie, moins vous avez de chances de la surmonter.
  3. La coxarthrose peut renforcer un emploi du temps et une consommation alimentaire mal compilés. Certains aliments et vitamines doivent être présents dans les aliments que vous consommez, ce qui contribue au bon développement de l'appareil osseux. Les aliments doivent contenir des minéraux, des vitamines a, b, c et autres. De plus, il doit contenir des oligo-éléments. La nourriture que nous consommons dans les fast-foods et les restaurants n’est pas du tout saine et saine pour les humains. Une bonne alimentation consiste en une combinaison compétente de fruits, de viande et de légumes.
  4. Outre les troubles de la posture, d'autres types d'organisation du travail inappropriés peuvent également conduire au développement du système musculo-squelettique. En particulier, c'est l'absence de pauses et de repos pendant le travail. Etre dans une position inclinée au-dessus du clavier, avoir tout oublié, en plus du travail, vous nuisez gravement à votre santé. Il est nécessaire d'être distrait du processus de travail et de s'échauffer.
  5. La plupart des scientifiques qui étudient les caractéristiques de la coxarthrose attirent notre attention sur la possibilité d'un héritage de la maladie. Bien sûr, si votre père ou votre grand-père était atteint de cette pathologie, il n’est pas du tout nécessaire que vous la receviez par des moyens génétiques. Mais n'oubliez pas que vos risques de tomber malade sont beaucoup plus élevés que ceux des autres. Évitez les mauvaises habitudes, telles que fumer des cigarettes, boire de l’alcool, manger des aliments malsains et éviter d’autres choses pour empêcher la maladie de se développer en vous. Vous devriez faire attention si vous avez écrit quelque part dans vos antécédents médicaux que vous avez eu un développement anormal de la colonne vertébrale et de l'appareil osseux dans votre enfance.

L'importance de l'exercice dans les maladies des articulations

Des scientifiques qualifiés recommandent d’utiliser divers exercices empruntés au yoga et à l’éducation physique régulière. Tous sont capables de fournir la tension nécessaire sur les tendons endommagés. L’essentiel est que cette charge ne soit pas trop lourde, puisqu’une telle approche pour préserver sa santé peut l’aggraver.

Les exercices de yoga, utilisés dans la coxarthrose, ont pour objectif non seulement de supprimer l'œdème, mais également de rétablir le fonctionnement des articulations, de leur rendre leur mobilité et, dans une certaine mesure, leur jeunesse.

Leur utilisation fera bouger le sang et le liquide articulaire. Le sang contenant de l'oxygène le transportera jusqu'aux cellules du tendon, qui sont lentement détruites sans accès à l'azote. Le liquide articulaire, le lavage des articulations, réduira la douleur et accélérera le processus de guérison.

Mais il est très important de comprendre que tout effort physique en cas de coxarthrose de la hanche ne doit être effectué que lorsque tous les examens diagnostiques ont été effectués. Cela ne peut être fait que par un spécialiste qualifié, qui se basera non seulement sur des observations externes du patient, mais également sur des tests sanguins, des images de rayons X, des ultrasons et des IRM. L'utilisation d'un tel ensemble de mesures vous permettra de réaliser deux actions à la fois: déterminer si le patient est atteint de telle ou telle maladie et donner au médecin une image complète de l'ensemble du système musculo-squelettique. Cela lui permettra de comprendre s’il existe d’autres déviations et, après les avoir trouvées, de prendre les mesures qui s’imposent pour les éliminer.

Et seulement après avoir reçu tous les tests et images nécessaires, le médecin sera en mesure de vous prescrire un traitement de physiothérapie. Nous ne devrions pas attribuer quelque chose de notre part aux ordres de ces médecins. Si vous avez des idées personnelles pour lutter contre la maladie, assurez-vous de les discuter avec elle.

De plus, faites attention à la technique de réalisation des exercices de coxarthrose de la hanche. Comme vos tendons sont très faibles, une mauvaise approche de la formation peut avoir de graves conséquences. Par conséquent, il est nécessaire d’étudier attentivement la manière dont ces mouvements doivent être effectués. C'est pourquoi, lorsque vous ressentez une douleur à l'articulation de la hanche lors d'un mouvement de yoga, assurez-vous d'informer votre médecin à ce sujet, en interrompant l'entraînement pendant un certain temps avant de prendre une décision.

Il faut également comprendre que si des médicaments non stéroïdiens vous ont été prescrits, vous ne devez pas les utiliser avant de procéder aux entraînements. Un anti-inflammatoire, un analgésique, des injections dans l'articulation de la hanche et d'autres moyens vous empêcheront de comprendre l'effet des exercices. Par exemple, en utilisant un anesthésique, vous ne savez pas quand l'entraînement causera une gêne. Bien sûr, cela ne peut pas être autorisé, car, sans vous rendre compte de la détérioration de votre état, vous pouvez grandement interférer avec le traitement thérapeutique de l'articulation de la hanche.

Vous devez également savoir qu’en plus de l’exercice, il est utile d’appliquer un massage. Il s'est montré à la perfection comme un outil de détente et un moyen de travailler les tendons. Dans le traitement de la coxarthrose, le massage donne de très bons résultats. Le fait est que les effets physiques sur le corps peuvent éliminer l'enflure, bloquant le flux sanguin et empêchant l'oxygène d'atteindre les articulations. De plus, le massage est un plaisir. Alors pourquoi ne pas l'utiliser?

Nutrition et kinésithérapie

Hélas, dans certains cas, la coxarthrose de l'articulation de la hanche conduit à obliger les patients à remplacer complètement les tendons endommagés. Si vous voulez éviter un destin similaire, il est nécessaire de recourir à des méthodes conservatrices de traitement de l'articulation de la hanche. Ils impliquent des exercices qui activent les propriétés régénératrices de votre corps. En plus des exercices, ces procédures de traitement contiennent également un ensemble de mesures utilisées dans les sanatoriums et les établissements médicaux. Il peut s'agir de bains de boue, de thérapie solaire et de bien d'autres. Pour un meilleur effet, combinez-les avec de la gymnastique.

Les mesures de gymnastique sont basées sur des actions qui favorisent la restauration du tissu cartilagineux. Il est nécessaire d'utiliser des produits prescrits par un médecin pour améliorer leur effet. Dans tous les cas, cet aliment contient des minéraux et des oligo-éléments qui normalisent le corps.

La nutrition doit également faire l'objet d'une attention particulière car, en apportant le soutien nécessaire lors du traitement de maladies, une bonne alimentation neutralise également la possibilité d'une rechute de la maladie.

Liste d'exercices exercices de gymnastique

Malgré le fait que toutes sortes d’exercices de yoga doivent être sélectionnés par un spécialiste, il existe un certain nombre d’entraînements standard pratiqués par presque toutes les personnes souffrant de coxarthrose.

Il est nécessaire de prendre en compte que lorsqu’elles sont pratiquées, le yoga ne profitera qu'aux personnes dont le stade de la maladie n’a pas dépassé le stade initial ou au moins le 2e degré.

Entraînement 1. Effectuez cet exercice devrait être debout. Montez à n'importe quelle élévation. Il faut que la jambe malade pende. Une fois à la hauteur, tenez votre main pour demander de l'aide. Maintenant, vous pouvez balancer votre jambe douloureuse d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Le membre blessé doit se trouver de l'autre côté du support sur lequel vous vous tenez. Effectuez l'exercice dont vous avez besoin une fois le matin, le déjeuner et le soir. Donnez-lui 5-10 minutes. Si vous sentez que vous commencez à avoir mal, arrêtez immédiatement de vous entraîner.

Entraînement 2. Cet exercice est effectué uniquement par ceux qui sont déjà complètement incapables de bouger leurs jambes. Cela se fait de la manière suivante: d'une ceinture ou d'une corde, créez une boucle qui pendra ensuite au-dessus du lit. Il doit être placé au-dessus des jambes, à une distance d'environ 25 cm, dans lequel doit être fixée la jambe blessée, puis secouez-la lentement et procédez à la flexion-extension du membre douloureux. Les conditions sont les mêmes: si vous ressentez de la douleur et de l'inconfort, vous devez arrêter l'entraînement.

Il existe un exercice adapté à n'importe quel stade de la maladie. Il est énuméré ci-dessous.

Exercice commun pour le traitement de la coxarthrose

Ces actions doivent être effectuées sur un plancher en bois. Assieds-toi sur ton ventre. Mettez votre tête sur vos bras ou allongez vos bras le long du corps et placez votre tête sur l'oreiller. Sous les pieds devrait être n'importe quelle matière molle. Il peut s'agir d'une couverture roulée en boule ou d'un rouleau.

C'est très important: chez les personnes atteintes de coxarthrose sévère, il arrive qu'elles soient capables de redresser l'articulation de la hanche. Ces patients ne pourront pas s'asseoir facilement sur le ventre. Ils sont autorisés à mettre un grand oreiller moelleux dessous. Son volume peut être sélectionné indépendamment, en essayant d'atteindre le confort.

L’exercice lui-même s’effectue comme suit: lorsque vous êtes aussi détendu que possible, commencez à rouler d’un côté à l’autre, tout en essayant de secouer vos hanches du côté droit au côté gauche. De cette façon, vous tenterez de vous tortiller comme un serpent. L'amplitude de mouvement ne devrait pas être grande. Essayez de ne pas surcharger vos muscles. Le bassin doit être posé sur un oreiller ou sur le sol. Vous ne pouvez pas le soulever dans les airs.

Effectuer cette formation devrait être une fois le matin, après-midi et le soir. Elle devrait avoir environ 10 minutes. Faites des exercices avant de manger ou après, mais après avoir attendu environ une demi-heure.

Une mise en œuvre appropriée des actions ci-dessus conduira à une amélioration du flux sanguin dans les articulations et aidera à se débarrasser de la douleur. Hélas, tous les patients atteints de coxarthrose ne sont pas en mesure d'effectuer de tels exercices immédiatement, sans aucune aide. Par conséquent, si vous ressentez des difficultés, il est préférable de faire appel à un membre de votre famille ou à un médecin.

N'oubliez pas que le yoga et la gymnastique ne doivent pas causer de fortes douleurs! Si vous ne vous sentez pas soulagé par les exercices, il est préférable de les quitter temporairement.



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