Comment choisir les chaussures de course? Acheteur Hyde.


Bonjour à tous les débutants et continue activement!

Il y a environ un an, lorsque j'ai décidé d'inclure le jogging dans mon «régime» d'entraînement, j'ai été confronté à une question urgente - +

J'ai toujours pensé que l'occupation est responsable et doit être abordée avec l'esprit. Je ne me suis pas trompé au sujet de mes hypothèses et j'ai choisi un modèle qui, malgré tout, tire la sangle et peut donner encore plus de chances à des modèles encore plus «modernes».

Alors, aujourd’hui, je vais essayer de présenter toutes mes expériences pratiques antérieures et de partager certaines des tendances «étrangères» que j’ai récemment apprises. En général, installez-vous confortablement, nous commençons.

Bioénergie en marche

Je pense qu'avant chaque personne qui a décidé de courir et de changer ses vêtements tout-aller pour ses shorts et ses baskets, la question se pose tôt ou tard: où et surtout comment choisir des chaussures de course pour courir? Et il semblerait que le 21e siècle soit dans la cour et qu'il y ait une myriade de sports partout dans le monde: «choisissez ce que vous voulez, vous pouvez fourrer votre doigt dans un modèle plus ou moins cher et vous ne vous tromperez pas. Cependant, tout n'est pas si simple, et pour que vos jambes vous remercient, vous devrez courir de façon jolie à la recherche des bonnes chaussures de course.

Au sujet de ce qu’il faut rechercher lors de l’achat, nous allons parler davantage, mais d’abord quelques mots sur l’énergie de la course à pied.

Dans l'un de nos articles précédents, nous avons répondu à la question de savoir comment fonctionner correctement. Dans ce même article, nous aborderons le composant énergétique de la course, dont beaucoup n'ont aucune idée.

Ainsi, comme nous le savons déjà, les principales sous-stations énergétiques des cellules du corps sont les mitochondries. La synthèse des molécules de protéines dépend directement de leur capacité à produire de l'énergie. Si l’on considère les cellules musculaires, leur augmentation de taille est impossible jusqu’à ce que l’hypertrophie des mitochondries se produise. Ainsi, les premiers résultats de l'entraînement en force seront une augmentation de la taille et du nombre de mitochondries dans la cellule elle-même. À la suite de ces processus, l’énergie des cellules musculaires augmente, et il suffit déjà d’assurer une hypertrophie de l’ensemble du tissu musculaire.

Classiquement, le processus d’impact de ce type d’entraînement sur la croissance de la masse musculaire peut être divisé en étapes:

  1. Entraînement -> épuisement des réserves énergétiques des cellules musculaires;
  2. Épuisement de l'énergie -> formation de neurotransmetteurs qui affectent l'ADN des cellules musculaires. Faire fonctionner un appareil génétique de procédés de synthèse de protéines (synthèse de protéines);
  3. Activation de la synthèse des protéines -> hypertrophie et augmentation du nombre de postes électriques. Améliorer «l'énergie» cellulaire;
  4. Augmentation du potentiel «énergétique» de l'activation de l'ADN cellulaire -> hypertrophie (croissance de la masse musculaire).

Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure que la croissance musculaire est impossible sans hypertrophie mitochondriale. Ceci est une condition préalable au démarrage de la croissance musculaire. Les exercices les plus efficaces, les postes de stagiaires, sont les exercices aérobies (avec accès à l’oxygène). Celles-ci comprennent principalement: la course à pied, la natation, la navigation de plaisance, le vélo, le patinage, etc.

Bien sûr, faire partie de cette liste, c'est d'abord parce que c'est lui qui cause un déficit énergétique aussi marqué. Si vous regardez les chiffres des coureurs (surtout les marathoniens), vous pouvez tirer une telle conclusion. Dans le processus de reconstitution du déficit énergétique, leur corps a appris à utiliser plus efficacement presque toutes les molécules grasses.

Les muscles des coureurs ne sont pas importants en volume, car ils ne s’entraînent pas à la masse, mais leur composante énergétique est au plus haut niveau. Par conséquent, même si le «coureur» arrête son entraînement, les mitochondries élargies ne disparaîtront nulle part. Si une telle personne se rend au gymnase et commence à travailler le fer, toutes ses mitochondries «s'animent» immédiatement et commencent à fournir de l'énergie aux processus de synthèse protéique des muscles. En conséquence de tout cela, les muscles répondent assez bien aux charges de puissance et la masse musculaire augmente rapidement.

En plus d'augmenter la «qualité des mitochondries», leur nombre augmente également, ainsi que les sources de production d'énergie. Si, pour une personne ordinaire, les glucides (c’est-à-dire l’énergie obtenue d’eux) sont la substance principale qui subit l’oxydation, alors, pour un coureur (en tant que source), les graisses et les acides aminés le sont de plus en plus souvent.

En plus des graisses et des acides aminés, les mitochondries peuvent utiliser l'acide lactique, principale source de fatigue musculaire. Plus il est utilisé efficacement, plus vos muscles deviennent forts.

Ici, en général, la bioénergie de la course à pied et ses effets sur les muscles. Je pense que vous ne pouvez pas attendre pour vous échapper d’un départ modeste à un jogging, mais vous n’avez toujours pas de bonnes «bouchées». Eh bien, il est temps de se demander comment choisir les bonnes baskets pour courir?

Comment choisir des chaussures de course pour la course. Nous étudions toutes les subtilités et les nuances.

Des chaussures de sport de haute qualité sont avant tout un gage de santé et de beauté des pieds. La plupart des gens qui commencent à faire du jogging ne s’intéressent pas à cette question: «Je n’aime pas fuir de l’école et aucune baskets ne peut m’aider dans cette tâche». Bien sûr, les baskets ne sont qu'un outil qui vous permet de bouger plus confortablement. Ce ne sont pas des marcheurs rapides qui feront tout pour vous. Cependant, afin de ne pas gâcher immédiatement l'impression de courir, il est préférable de faire ses premiers pas de la bonne manière.

Les chaussures de sport sont un type de chaussure spécialisé qui aide une personne à résoudre certains sports et tâches quotidiennes. Auparavant, il s'agissait d'un morceau de caoutchouc ordinaire, mais maintenant ce morceau de caoutchouc est devenu extrêmement intelligent et sûr. Les technologies les plus avancées sont utilisées pour leur fabrication et certaines copies aident directement l’athlète à améliorer ses performances en course.

En général, les baskets sont les suivantes (voir image) et se composent de...:

  • Upper (Upper) - maille synthétique en tissu ou en cuir, qui assure une ventilation, un ajustement parfait et une protection contre l'environnement extérieur;
  • Semelles (intercalaire / semelle extérieure) - fournissent un amorti et une stabilité du pied;
  • talons (talon);
  • département sous les orteils du pied (coffre à jouets).

Prenons un peu plus de détails et examinons dans la section les principaux éléments structurels des baskets.

Les particularités du «sommet» sont la présence d'éléments tels que:

  • Toe Box (zone pour les doigts) - devrait laisser suffisamment d'espace pour les doigts et permettre à la jambe de se plier pendant la phase de poussée. Si elle est suffisamment petite, elle limitera la mobilité des muscles / tendons et finira par provoquer des douleurs et des spasmes au pied;
  • Contrefort (talon) - composé de plastique ou de matériau composite, il sert à renforcer la zone du talon. Ils ont des degrés de rigidité variables et leur tâche est la stabilité maximale du pied et le contrôle de tous les mouvements;
  • Entaille d'Achille (encoche d'Achille) - gorge à l'arrière du talon. Fournit une protection et une fixation fiable du tendon le moins protégé.

En fonction du profil de la semelle (voûte), les baskets sont:

  • les lignes droites sont plus lourdes, mais elles offrent un meilleur soutien sous la voûte plantaire;
  • courbé - léger mais moins porteur;
  • semi-incurvée - un hybride des deux premiers, offre un meilleur support.

La semelle intérieure est une partie amovible des chaussures du coureur, qui ajoute un amorti à la semelle pour une course plus confortable.

Semelle intermédiaire (semelle intermédiaire) - répartit uniformément la pression sur le pied du coureur et procure un amorti.

Semelle extérieure - la couche la plus basse des chaussures, en contact direct avec le sol.

Plongez dans les moments "techniques" de la sélection correcte de baskets.

Détermination du type de pronation

Presque toutes les chaussures de course, que l'on peut trouver dans les magasins, sont fabriquées par le fabricant en fonction de la pronation du pied humain. La pronation est un mouvement normal et naturel de l'articulation, qui vous permet d'atténuer la charge de choc sur la surface pendant la course ou la marche. Le type de votre pronation est déterminé en plaçant vos pieds sur un support horizontal.

Pour déterminer la pronation du pied, vous devez parhumide, car le seul test accessible à domicile est appelé «pied mouillé». Donc, nous procédons comme suit.

Nous collectons dans un petit bac (de profondeur moyenne) d'eau, baissons la jambe là-bas. Pré-trouvez la surface, qui est bien capable d'afficher notre empreinte. Ce peut être un sac en papier brun ou un morceau de papier ordinaire. Si vous voulez capturer votre jambe pour la postérité, alors vous pouvez prendre du ciment en toute sécurité, une trace claire est garantie pour vous :).

Ensuite, nous posons notre pied sur la surface de la feuille et y imprimons notre belle empreinte. Vous pouvez l'entourer avec un crayon pour plus de clarté. Si vous ne voyez pas de trace sur le papier, vous pouvez utiliser de la peinture au lieu de l’eau (puis rapidement sous la douche et laissez la trace sécher un moment).

Une fois que vous avez reçu l ’« impression »de votre pied, comparez-le avec les types de semelles suivants (voir image) et déterminez lequel vous êtes (où le degré de similitude est plus grand).

Le premier type est plat. Un type assez commun dans la société moderne. Si votre empreinte ressemble à un pied plat, rappelez-vous que votre pronation est excessive et que, lorsque vous courez, il y aura toujours un «blocage» du pied à l'intérieur. La dépréciation naturelle est altérée et, en plus d'être en surpoids, le type à plat peut entraîner des blessures aux jambes. Le type de chaussures de sport doit être choisi avec un soutien ou un soutien maximal pour le pied.

Le second type est un arc normal (medium). Le type de pronation le plus optimal, qui permet aux coureurs de ne pas rencontrer de problèmes techniques liés à la biomécanique du running. Type de chaussures de sport - stabilité (avec pronation excessive - soutien du pied).

Le troisième type est la haute arche. Diffère la supination (pronation insuffisante). Les coureurs ont beaucoup de mal au bas de la jambe. Type de chaussures de sport - amortissement.

Chaque type de pronation correspond à sa propre catégorie de baskets.

Lorsque vous avez décidé du type de coffre-fort, la prochaine étape sera...

Définir votre propre mécanique du pied

Malgré ce nom abstruse, chaque personne a ses propres caractéristiques de chaussures usées. C'est à dire quelqu'un a un "kosolapit", quelqu'un a usé plus qu'un talon et quelqu'un n'a pas changé de chaussures après 2 ans, son profil "d'usine". Pour déterminer le type de mécanique des jambes dont vous disposez, il suffit de retirer la chaussure, de regarder l'usure physique de sa partie inférieure et de la relier aux données suivantes:

  • Sous-pronation (pronation faible / supination);

Les pieds en marchant légèrement décalés vers l'extérieur. Le coureur est repoussé principalement par les petits orteils de l'extérieur du pied. Si la voûte plantaire est haute, alors, en règle générale, il a une sous-pronation. Les chaussures ont une usure excessive sur les bords extérieurs de la semelle. Les meilleures baskets sont neutres.

  • Pronation neutre (pronation neutre);

Pendant le mouvement, la jambe est en contact constant avec le sol. Le coureur est repoussé par une plus grande surface de l'avant-pied. Le plus souvent, l'arc normal a observé ce type de pronation. Les chaussures ont une usure uniforme sur toute la surface, sans zones prononcées. La pronation neutre correspond au même type de chaussure.

  • Surpronation légère (sur-pronation légère);

Le pied est en contact avec le sol. En marchant / courant, l'athlète pousse de l'intérieur avec ses pouces. Typiquement, ce type de pronation aura une personne avec une voûte plantaire normale. Les chaussures ont une usure modérée à l'intérieur de la semelle et sous le pouce. Type de baskets - modèle stabilisateur.

  • Surpronation sévère (pronation sévère);

Le pied «ratisse» vers l'intérieur (un pied bot) et le coureur se décolle avec son pouce à l'intérieur du pied. Le plus souvent, pronation grave «à plat». Dans les chaussures d'un tel propriétaire, il existe une usure importante à l'intérieur de la semelle, qui peut s'étendre sur toute sa longueur. La meilleure option pour les chaussures ici est le type de contrôle du mouvement, qui combinera une stabilité accrue avec un amorti.

Afin de régler tout cela et de l'amener à un dénominateur commun, nous allons utiliser le tableau suivant.

Examinons maintenant de plus près les catégories de baskets.

Catégorie №1. La stabilité

Cette catégorie est la plus courante chez les coureurs, car la plupart d'entre eux ont une voûte plantaire normale. En outre, il est parfait pour les personnes ayant un faible degré de pronation. Les jambes des athlètes eux-mêmes perçoivent et distribuent normalement la charge de choc, sans nécessiter de dépréciation artificielle.

Catégorie №2. Amortissement.

Haute voûte du pied avec pronation insuffisante, voici le public cible de cette catégorie. Les chaussures vous permettent de compenser le manque d'absorption naturelle des chocs du pied et de réduire la charge de choc exercée sur les articulations lors de la course.

Catégorie numéro 3. Soutien

Cette chaussure est parfaite pour les "pieds plats". Depuis il y a un fort blocage du pied à l'intérieur, cela n'assure pas naturellement l'amortissement et l'absorption des impacts. Ici, les chaussures viennent à la rescousse, vous permettant de créer un certain soutien en bloquant le pied vers l’intérieur et en restaurant les mécanismes d’amortissement naturels.

Catégorie №4. Hors route.

On peut dire que c'est la catégorie des baskets de la catégorie «les chars n'ont pas peur de la boue». Grâce à ses caractéristiques de conception (dessus résistant à l'eau, semelle extérieure renforcée, etc.), il permet de prendre en compte toutes les particularités de la course à pied en cross-country.

Catégorie №5. Marathon

Une catégorie conçue exclusivement pour les coureurs avancés. Pour acheter ce type de chaussures, vous devez «enrouler» plus d'une douzaine de kilomètres et développer suffisamment votre système musculo-squelettique et vos muscles des jambes. Il n'y a presque aucun soutien et amortissement réduit. Remarque importante - le poids du coureur ne doit pas dépasser 65 kg. Si toutes les conditions sont remplies - ceci est votre type.

Bien sûr, il existe une voiture entière et un petit camion des catégories de chaussures de course (et chaque fabricant a souvent ses propres noms et lignes). Cependant, dans l’ensemble, les catégories présentées indiquent clairement la manière de regarder lors du choix des baskets pour la course.

Note:

Depuis Cet article est plus "technique", nous ne considérerons pas les fabricants spécifiques et leur catégorie de chaussures. Nous y consacrerons un article complet séparé.

Nous allons donc plus loin.

Check-list: comment choisir les chaussures de course. + Outil d'automatisation de la sélection secrète.

Nous arrivons ici au point culminant de cet article. Nous n'allons pas nous déchaîner pendant longtemps, mais considérons immédiatement une liste de contrôle spécifique qui vous aidera à choisir.

  • Ne vous laissez pas berner par le prix élevé et le beau magasin;

Habituellement, lorsque vous achetez des baskets dans des magasins coûteux, vous ne payez pas seulement pour leurs gadgets technologiques (lacets lourds, matériau de semelle composite, etc.), mais également pour le loyer des locaux, la marque du magasin lui-même et d'autres bêtises.

Il est moins coûteux d'acheter des chaussures en vrac ou via Internet. Trouvez le modèle que vous aimez dans le magasin de votre ville, écrivez-lui toute l'anthropométrie et achetez-le hardiment, mais le prix est 1,5 fois moins cher sur le réseau mondial. S'il n'y a pas de magasins spéciaux dans la ville, visitez n'importe quelle section de course à pied. Habituellement, les entraîneurs achètent des baskets pour leurs joueurs. Demandez-leur de vous rendre service et «attachez» le modèle souhaité.

  • Choisissez uniquement des «marques courantes» bien connues;

Il est nécessaire de réduire le nombre de candidats-fabricants à deux ou trois marques et de ne laisser que: Asics, Mizuno, Newton.

  • Déterminez la hauteur de votre arcade et le niveau de pronation.

Utilisez le «test humide» et prenez une copie de votre jambe afin de pouvoir immédiatement rejeter les modèles inutiles.

  • Décidez du poids du corps et du style de course;

Si votre poids dépasse 70 kg, pensez aux modèles avec une semelle renforcée faite de matériaux plus durables, sinon vous pouvez simplement pousser à travers le talon. Si vous tombez sur une chaussette, choisissez des baskets à absorption des chocs sur toute la longueur de la semelle. À partir du talon - recherchez des chaussures à amortissement prononcé du talon.

La taille compte. Il est préférable d'acheter des chaussures de sport sur le sol / une taille plus grande que vos chaussures décontractées.

En portant une chaussure de sport, placez votre orteil contre le sol et appuyez sur le talon. La ligne du pli doit correspondre strictement à la ligne de votre pied. Si ce n'est pas le cas, ou si la semelle est pliée, des blessures se produiront pendant le jogging.

Pensez à l’endroit où vous courrez vos courses: parc / forêt - terrain accidenté; asphalte - style urbain; revêtement de sol spécial; revêtement de sol. Maintenant, les chaussures de sport sont parfaitement divisées par type de revêtement.

Sur la base de ces règles, vous pouvez facilement choisir les bonnes chaussures de course.

Donc, notre article arrive à sa conclusion logique, cependant, finalement, j'ai préparé quelque chose de délicieux pour vous :).

Cela peut sembler assez difficile et prendre beaucoup de temps pour un tel mécanisme manuel de sélectionner une sorte de «substance». Par conséquent, un service spécial vous permet de déterminer le choix des baskets en temps réel, particulièrement pour les "fainéants". Tout ce que vous avez à faire est simplement de «coller» quelques boutons et vous obtiendrez ainsi une liste complète des modèles recommandés.

Le service s'appelle «Precision Fit Online». Il prend en compte les paramètres individuels de base du coureur (taille, poids, réglage du pied, etc.) et, en fonction de ses analyses, sélectionne la paire de chaussures de sport idéale pour vous. En fait, la sélection est assez simple: vous entrez dans le service lui-même, définissez vos paramètres et lisez les résultats.

Bien sûr, la sélection automatique est beaucoup plus pratique et vous permet de gagner beaucoup de temps, mais ma recommandation est pure: les stylos sont toujours meilleurs, surtout si vous achetez pour la première fois. Par conséquent, gardez à l’esprit qu’il ya deux façons et que les deux s’acquittent très bien de la tâche qui leur est confiée.

Eh bien, en quelque sorte, résumons.

Postface

Aujourd'hui, nous avons vraiment travaillé dur et appris tous les moments «techniques» de la réponse à la question: comment choisir des chaussures de course pour la course? Dans les articles suivants, nous analyserons des puces purement pratiques, en particulier par les fabricants de chaussures de course. Par conséquent, nous n’allons pas loin, abonnez-vous aux mises à jour et suivez les informations utiles.

Sur ce, je vous dis au revoir, bon magasinage et à bientôt!

Ps. N'oubliez pas la forme des commentaires et désabonnez-vous des questions spirituelles!

Comment choisir les bonnes baskets pour courir?

Bonne journée à tous, aujourd'hui nous allons porter des chaussures pour courir!

Commençons par le fait que toutes les chaussures de sport ne conviennent pas à cela. Les baskets, par exemple, ne fonctionneront pas, pas plus que les baskets pour le basket-ball, le tennis, la marche, etc. Chaque sport implique une charge spécifique et, pour un athlète non préparé, il est primordial de la compenser correctement afin de ne pas se blesser.

Il existe des chaussures spécialement conçues pour la course à pied - des baskets et des chaussures à crampons, qui réduisent le risque de blessure et permettent d'obtenir de bons résultats. Nous ne parlerons pas de pointes dans cet article, elles ont leur propre orientation et ne conviennent pas aux coureurs débutants, pensez aux baskets.

Il existe quelques fonctionnalités communes pour exécuter des baskets:

1) Les chaussures de course (à l'exception de certains modèles spéciaux) doivent être amorties. Il devrait être dans la partie talon de la semelle, cela se produit également dans les chaussettes. Tous les fabricants de chaussures de course de haute qualité indiquent la présence et la position des inserts d'amortissement.

2) La semelle et le haut de la chaussure doivent être souples et souples à l'avant.

3) Sur la semelle il y a des inserts en caoutchouc résistant à l'abrasion. Le plus souvent, ils sont situés dans la partie talon et à l'extérieur du bout de la chaussure, ce qui représente la charge principale.

4) Les chaussures de course ne sont jamais faites de cuir ou d’autres matériaux respirants.

5) Les éléments durs du haut de la chaussure ne sont autorisés que dans la partie talon. Mais ils ne doivent pas être en contact avec la jambe, frotter et faire pression sur le tendon d'Achille.

6) Le laçage doit idéalement être situé sur la chaussure de manière asymétrique, plus près de l'intérieur du pied.

7) Il est préférable que les boucles du laçage ne soient pas réunies par une seule sangle rigide. Ils devraient avoir la possibilité de se déplacer pour que les baskets puissent être tirées plus étroitement le long de la jambe. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas.

8) La semelle intérieure doit être amovible pour pouvoir être remplacée par un orthopédique si nécessaire.

9) Le poids d'une paire de baskets ne devrait pas dépasser 400 grammes.

Mais ce n'est pas tout. Le fait que les baskets soient fondamentalement adaptées à la course à pied ne signifie pas qu’elles sont bonnes pour vous. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte.

Les chaussures de sport pour hommes et pour femmes ne diffèrent pas seulement par leur couleur. Le pied de la femme est plus exigeant en chaussures. Il est donc possible d’utiliser des technologies supplémentaires et d’autres matériaux. Les principales différences entre les baskets pour femmes:

1) Les proportions de la jambe de la femme diffèrent en moyenne de celles du mâle et la chaussure est donc différente. Chaussure femme plus étroite

2) Le talon des chaussures de sport pour femmes a une hauteur supplémentaire qui réduit les risques de dommages au tendon d'Achille

3) Les femmes pèsent moins que les hommes et la dépréciation de leurs baskets est donc moins importante que celle des hommes.

L'exception à ces règles concerne généralement les chaussures de compétition, qui ne disposent pas de solutions ni de technologies constructives constructives, mais qui ne conviennent pas à une formation de longue durée.

Pronation, supination et hauteur de la voûte plantaire

Si vous n'êtes pas familier avec ces concepts, vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans l'article Pronation et supination. Ici, je tiens à noter que lors du choix des chaussures de sport, le degré de pronation et la hauteur de la voûte plantaire sont l’une des valeurs déterminantes - ce paramètre affecte directement la probabilité de blessure. Les personnes ayant une pronation excessive et une voûte plantaire basse doivent choisir des chaussures de course avec un soutien du cou-de-pied (protection contre une pronation excessive), cela augmentera l'amortissement et vous épargnera les genoux. Bien qu'il soit absolument contre-indiqué pour les hypopronateurs de les porter, le risque de se baisser augmente.

Pied large et étroit, pointure

La largeur des patins dépend principalement du fabricant. Par exemple, Asiksa a traditionnellement une chaussure plutôt étroite, tandis que Saikoni et Brooks sont larges, alors que chez Mizuno, elle est étroite au talon et large au bout. Lorsque vous essayez des chaussures de sport, faites attention à la manière dont elles sont assises sur le pied - les chaussures de sport doivent être bien ajustées au pied, mais en même temps, ne poussez nulle part. Enfilez toujours vos chaussures de sport à partir des boucles du bas pour les ajuster au mieux à votre jambe.

La taille de la chaussure doit être choisie de manière à ce que le pouce n’atteigne pas au moins 3 millimètres de la pointe de la chaussure. Cela est dû au fait que lorsque vous courez, la taille du pied augmente et que si vous prenez des chaussures de sport de taille identique, la course peut endommager le clou. Pour la même raison, il est préférable de mesurer les baskets le soir, lorsque le pied augmente par rapport à la charge quotidienne. Pour essayer, portez vos chaussettes de course et vos semelles orthopédiques, si vous les utilisez.

Certains types de baskets sont de petite taille. Le plus souvent, ce sont des chaussures de compétition.

Type d'entraînement et athlète de poids

Ici, le schéma est simple: plus votre poids est important, plus la distance est longue et plus la condition physique de vos muscles et de vos ligaments est mauvaise, plus l'amortissement et le soutien sont souhaitables. Laquelle (dans quelles parties de la chaussure) dépend de la structure de votre pied, de la biomécanique et de la technique de la course.

Différence de hauteur entre le talon et l'orteil et la technique de course

La valeur du différentiel est sélectionnée en fonction de la technique de réglage du pied en course. Il existe généralement trois types de course à pied: la mise au talon et la mise au milieu ou à l'avant du pied. Lorsque vous courez sur le talon, il est élevé et, généralement, le talon présente une dépréciation décente afin de minimiser le risque de blessure au genou. Lorsque vous courez au milieu ou à l'avant du pied, la semelle devient plus aplatie et le rembourrage est situé principalement à l'avant.

En outre, comme indiqué ci-dessus, un talon plus élevé réduit le risque de blessure au tendon d'Achille.

Il y a une opinion que la goutte peut influencer la technique de votre course et la changer. Nous sommes sceptiques quant à cette déclaration. Une goutte peut vous aider ou vous empêcher de courir un peu avec votre technique, mais cette intervention ne sera jamais si forte que la technique changera.

Les baskets d'été et de compétition sont légères et respirantes, elles se mouillent facilement. Les baskets d’hiver et d’automne-printemps sont fabriqués à partir de matériaux plus denses qui ne se mouillent pas bien et ne retiennent pas mieux la chaleur.

Contrairement aux espoirs de beaucoup de gens, il n’existe pas de baskets bien ventilées ni mouillées. Même le tissu Goretex, conçu pour résoudre ce problème, ne résout pas toujours le problème avec succès.

La couverture sur laquelle nous travaillons dépend en premier lieu de la semelle de la chaussure. Pour la course sur tapis de course, asphalte et autres surfaces lisses et solides, une semelle lisse et souple conviendra. Pour les pistes en terre et les sols plus doux similaires, la semelle extérieure est rendue plus rigide et la bande de roulement devient plus profonde pour améliorer le recul. Courir dans les bois et par mauvais temps nécessite encore plus de marche, et parfois des pointes de fer, pour ne pas glisser sur les troncs d’arbres tombés au sol, de la glace, etc. En outre, ces semelles sont rendues encore plus difficiles pour protéger le pied d'athlète de toutes sortes de pierres tranchantes et d'accrocs.

En plus de la semelle, les chaussures tout-terrain offrent souvent un soutien latéral qui protège le pied contre les dislocations et un maillage plus épais est placé qui est plus difficile à endommager.

La distinction des marques est observée non seulement dans les pads. Les technologies de chaque marque sont également les leurs et, même si elles ont toutes le même sens, elles présentent encore des différences. Donc Asix utilise pour absorber le gel, Seikony et Brooks, la mousse et Mizuno - une plaque en plastique. Ils remplissent tous la même fonction, mais se comportent un peu différemment, il est donc préférable d’essayer plusieurs options et de choisir celle qui convient le mieux.

En outre, certaines marques ont leur propre objectif. Par exemple, Salomon se concentre principalement sur les routes.

La plupart des caractéristiques considérées peuvent et doivent être déterminées de manière indépendante. Toutefois, le degré de pronation et de régularité, ainsi que les nuances de la technologie, sont mieux définis à l'aide d'un équipement spécial. Cela peut être fait en passant le test au laboratoire en cours d'exécution.

Comment choisir une chaussure de course

L'une des questions les plus courantes pour un coureur débutant est la suivante: "comment choisir des chaussures de course?" Au premier abord, tout est simple. La gamme de chaussures dans les magasins est énorme. Les principaux fabricants reconstituent chaque année la gamme avec un grand nombre de nouveaux produits. Ce qui est si compliqué: viens, vois, essaie et achète.

Que choisir quand même =)

Mais le plus souvent, la situation ressemble à ceci: vous allez au magasin, approchez les étagères avec des chaussures de sport, trouvez des modèles pour courir et...

Et vous comprenez que les yeux s’échappent de la plage. Appeler un consultant. Il tire gaiement de beaux termes et des phrases mémorisées, décrivant chaque modèle avec le même enthousiasme. Dans le même temps, son apparence ne ressemble même pas à distance à un coureur-marathonien. Il n’est pas surprenant que vous soyez complètement dérouté et que vous soyez déjà prêt à passer le reste de la journée à re-mesurer toute la gamme du modèle. Essayons de vous aider.

Les fabricants

Faites confiance aux marques et marques éprouvées. Les baskets bon marché non seulement perdent rapidement leur forme, mais peuvent également entraîner des blessures et des problèmes articulaires graves. Visitez un magasin de sport spécialisé.

Excellentes chaussures produites par Nike, Adidas. Il existe de bons modèles pour Reebok et New Balance. Les chaussures de course ASICS Gel sont très populaires parmi les coureurs amateurs. Mais ce ne sont que des points communs. Bien sûr, lorsque vous choisissez une chaussure de course, vos goûts et vos sentiments personnels sont cruciaux au moment de l’adaptation.

Apparence et matériaux

L'empeigne parfaite est la bonne combinaison de cuir et de textile. La peau conserve la forme de la chaussure et le tissu offre une meilleure ventilation, évacue l'humidité et la chaleur. Le "cadre" en cuir doit être moyennement difficile pour résister aux déformations prolongées.

Faites attention à la jonction du haut et de la semelle. De bonnes chaussures de course ne doivent pas être cousues, mais collées. La connexion est soignée et durable. Des traces de colle indiquent un produit de basse qualité. Pliez la chaussure en deux. Si vous voyez des zones de semelles détachées (surtout autour du pouce et de l'auriculaire), supprimez immédiatement cette paire: elle s'étalera après quelques passages. Eh bien, si la semelle est faite de matériau poreux léger qui remplit la fonction d’amortisseur.

La semelle intérieure doit être suffisamment dense, de préférence amovible, en matériau respirant. Il offrira une commodité de lavage et un échange d'humidité confortable.

"Slim" baskets ne fera pas mal

Les bonnes baskets sont remarquables pour leur faible poids - les modèles féminins ne font pas plus de 200, les hommes - 250 grammes chacun. Plus le poids de la chaussure est élevé, plus la charge sur les articulations de la cheville et du genou est lourde, plus le risque de problèmes et de blessures est élevé. Par conséquent, voici la règle d'or "Le briquet, le meilleur."

Certes, il y a une légère digression: nous déconseillons vivement aux débutants d'acheter des chaussures de marathon légères et professionnelles pour la course sur route. Ils sont vraiment beaucoup plus légers que les modèles standard, MAIS!

Premièrement, si la couverture que vous devez exécuter est loin d’être idéale, chaque galet sur la route portant ce type de «pantoufles» donne l’impression que vous ne portez que vos chaussettes. Deuxièmement, une semelle mince est pire qu'un ressort, ce qui présente à nouveau un risque pour les articulations. Par conséquent, quittez le "marathon" des athlètes professionnels et des coureurs bien entraînés. Pour les premiers pas dans la course, choisissez des chaussures de course légères.

Une bonne semelle extérieure protège des blessures.

La semelle doit répondre à plusieurs exigences à la fois:

  1. Être assez fort, mais il est bon de se pencher au milieu;
  2. Ne pas être plus épais que 10 mm à l'avant et 20-25 mm sous le talon. Tout le reste est en surpoids et de mauvaise stabilité.
  3. Dans la partie avant, la semelle doit se déplacer doucement vers le haut, en se soulevant à au moins 5 mm du plan.
  4. Sous les articulations des doigts, la semelle doit être plate et reposer fermement sur la surface.

Portez une attention particulière au revêtement. Au-dessus de la couche poreuse légère des bonnes baskets, les fabricants ajoutent souvent une couche de matériau durable, qui sera en contact avec l'asphalte. La bande de roulement ne doit pas être trop lisse, afin de ne pas tomber sur la montée, le sol humide ou l'asphalte. Mais même un protecteur agressif pour la course en milieu urbain est inutile. Il y aura assez de profondeur en 1-1,5 mm.

Parfois, sous le talon de la semelle, les fabricants pratiquent des trous pour la ventilation ou des inserts en gel pour un meilleur amorti. Cette option est également tout à fait acceptable, dans tous les cas, vos articulations lors de l’atterrissage seront mieux protégées des coups inévitables.

Stabilité et confort

Vérifier la stabilité des baskets est assez facile: essayez-les, sautez sur vos talons, vos jambes droites, allez vous promener ou même une petite course à pied sur une surface dure. Les doigts peuvent se sentir légèrement pliés, mais le talon doit rester parfaitement uniforme.

Il est très important de choisir des chaussures de taille. Les baskets ne doivent pas traîner ou pincer librement la jambe, sinon les cors ne peuvent pas être évités. Idéal - un ajustement serré, le sentiment que le pied est "développé" dans des baskets. Ne lacez pas trop vos chaussures de sport: votre cheville ne vous le pardonnera pas. À l'intérieur du talon, il devrait y avoir de petits coussinets. Ils maintiendront fermement le talon et protégeront le tendon d’Achille des blessures.

Chaussettes - un détail important

Nous nous éloignons un peu du sujet principal pour parler des chaussettes, car le confort en dépend également lors de la course.

Il est préférable de porter des chaussettes spéciales pour le jogging. Ils se distinguent par un épaississement autour du talon, des doigts et de la surface latérale du pied. De telles chaussettes contribuent à un meilleur amorti et sont moins sensibles à l'usure. Ils sont fabriqués dans des matériaux respirants spéciaux qui protègent le pied de la surchauffe et de la transpiration excessive.

Soins des chaussures de course

Si vous avez déjà acheté une paire de chaussures de course parfaites, félicitations! Voulez-vous qu'ils servent plus longtemps? Suivez ensuite quelques règles simples:

  • Rappelez-vous que ce sont des chaussures de course, et donc ne vous y allez pas quotidiennement, ne jouez pas au football. Utilisez-les uniquement aux fins prévues - lancez!
  • immédiatement après le jogging, enlevez la saleté et la poussière. Une fois par semaine, nettoyez les parties en cuir avec des produits d'entretien spéciaux.
  • Ne laissez pas les saletés sécher sur le dessus en tissu des chaussures de sport, car cela détruirait rapidement le tissu.
  • sécher les baskets mouillées à la température de la pièce, à l'écart des appareils de chauffage, ou utiliser des séchoirs spéciaux qui gardent leurs chaussures en forme.

Eh bien, maintenant vous savez exactement comment choisir des chaussures de course. Et nous vous souhaitons sincèrement de trouver rapidement votre paire de... chaussures de sport!

Comment choisir les chaussures de course

1er avril 2015 à 17h26

Le Village lance une nouvelle catégorie dans laquelle, toutes les deux semaines, nous demanderons à des experts comment s’occuper de certains vêtements ou choisir les bonnes choses.

Dans la nouvelle version, quelques conseils de l’équipe Nike sur le choix des chaussures de course adaptées à la course à pied.

Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer votre type de pronation (méthode de réglage de la partie externe du pied lors de la marche et de la course), c'est-à-dire d'analyser la biomécanique du pied. Cela se fait à l'aide de GAIT-analysis - l'enregistrement vidéo sur un tapis roulant, qui permet aux experts d'évaluer la position du pied pendant une course, de déterminer le type de pronation et de recommander un modèle de chaussures de course adapté. Un tel test peut être effectué dans certains clubs de fitness ou dans les magasins Nike de "l'Atrium".

- Avec une pronation excessive, qui se rencontre souvent chez les personnes avec une voûte plantaire basse ou des pieds plats, le pied s’empile à l’intérieur, il est donc stabilisé à l’aide de chaussures de sport. Pour ce faire, des modèles de course à fixation rigide au talon et à la partie intérieure élastique de la semelle conviennent.

- Le second type de pronation est la pronation insuffisante ou la supination, ce qui est rare et caractéristique des personnes avec une voûte plantaire haute.

- Enfin, la pronation normale est considérée comme une rotation du pied inférieure à 15%. Dans ce cas, il y aura suffisamment de baskets offrant un bon amorti: la semelle élastique empêche le pied de tomber et répartit uniformément la charge de sorte que le fait de courir sur des surfaces dures ne nuise pas aux articulations.

Il est également important de déterminer correctement la taille. Il est nécessaire de prendre en compte la longueur du pied et la montée. Il est préférable d'essayer les baskets le soir lorsque le pied est légèrement élargi. En règle générale, les baskets de course choisissent une demi-pointure de plus que les chaussures ordinaires. Lorsque dans la région de la chaussette reste environ cinq millimètres, il est beaucoup moins probable de gagner des cors, des frottements, des blessures aux doigts ou aux ongles. Le talon, au contraire, doit être fixé et la surface de la chaussure doit être bien ajustée au pied.

Il est important de définir un objectif pour vous-même: courir un marathon, apprendre à courir vite ou courir le matin dans le parc. Après avoir défini l'objectif, vous devriez consulter un entraîneur professionnel, que vous trouverez dans n'importe quel club de course à pied. Il vous expliquera comment bien respirer, comment vous vêtir et vous aidera à choisir des baskets en fonction de votre objectif et de vos caractéristiques de course.

Pour la course sur asphalte, tout modèle de la ligne d’amortissement convient, l’essentiel lors du choix est d’être guidé par les résultats de l’analyse de la biomécanique du pied (analyse GAIT).

Ceux qui courent sur des terrains accidentés (parcs, forêts) ont besoin de baskets offrant une bonne adhérence, une fixation fiable et une protection contre la pollution. Exécuter sur l'asphalte en eux est impossible, car le revêtement dur efface rapidement un relief spécial de la semelle.

Séparément, vous pouvez sélectionner des modèles pour les longues distances, appelés marathons. Ce sont des baskets légères et flexibles avec une semelle fine et une différence de hauteur minimale entre la pointe et le talon. Cette option est généralement choisie par les coureurs déjà expérimentés, compte tenu de la biomécanique du pied et de son poids.

Les chaussures de sport s'usent plus rapidement si elles sont utilisées fréquemment ou si elles sont manipulées de manière incorrecte: par exemple, elles peuvent devenir fragiles si vous les lavez dans une voiture et que vous les séchez avec une batterie chaude (nous vous avons déjà expliqué comment nettoyer et nettoyer les chaussures de sport.).

Cela vaut la peine de changer de chaussures de sport quand elles sont très usées et ne se sentent plus aussi à l'aise sur les pieds qu'auparavant. Il faut veiller à ce que la semelle ne s'use pas et à ce que l'adhérence et le rembourrage restent parfaits.

Un entretien approprié permet d'optimiser l'entretien des baskets: nettoyez-les de la saleté avec une éponge et de l'eau (vous pouvez ajouter un shampooing spécial), séchez à la température ambiante, retirez les semelles et assurez-vous de sécher après la pluie (vous pouvez remplir les baskets avec un journal, comme nos grands-mères l'ont fait correctement).

Comment choisir des baskets pour courir sur l'asphalte et les terrains accidentés - retour d'expert

La course à pied est la forme d'entraînement la plus populaire. Tout le monde court: hommes, femmes et enfants. Mais pour bénéficier des cours et ne pas blesser les jambes, il est nécessaire de choisir les chaussures de sport correctement. Les baskets et les baskets universels ne conviennent pas ici. Vous avez besoin de modèles spéciaux qui tiennent compte de votre poids, de votre sexe, de la position de votre pied et même de votre technique de course à pied.

Les meilleurs fabricants de chaussures de sport - quelle entreprise choisir

Les chaussures de sport doivent choisir parmi les gammes de fabricants renommés. Et pas seulement parce que les entreprises réputées attachent de la valeur à leur réputation et surveillent la qualité des produits fabriqués. Les marques sérieuses elles-mêmes sont engagées dans le développement de chaussures, étudient la charge que subissent les athlètes pendant l'entraînement et créent même de nouveaux matériaux pour la fabrication de chaussures de sport.

Ceux qui sont sérieusement engagés dans la course et qui ont besoin de chaussures confortables et ergonomiques devraient chercher leur paire dans les lignes des sociétés suivantes:

Dans l'article, les meilleurs modèles de chaussures de course, nous avons examiné en détail les produits de ces fabricants et d'autres fabricants renommés. Mais dans le cas des chaussures de sport, le choix devrait également être fondé sur les caractéristiques individuelles de la personne. Par conséquent, lisez les recommandations des experts pour acheter a vraiment été un succès.

Chaussures de course

Les chaussures de sport pour la course présentent de nombreuses différences par rapport aux autres types de chaussures de sport. Cela concerne non seulement la coupe, mais aussi les propriétés des matériaux utilisés:

1. Top - doux et flexible, avec un minimum de coutures. A souvent des inserts maillés en fils de nylon ou de polyester.

2. Talon renforcé pour une fixation fiable du talon et une réduction de la pression sur le tendon d’Achille.

3. Couverture - une sorte de "collier" pour la cheville. Doux et serré, il fixe bien le pied et empêche le frottement.

4. La semelle intermédiaire «disperse» les charges ponctuelles, remplissant les fonctions d'une sorte de ceinture blindée.

5. La semelle avec un épaississement obligatoire sur le talon et un orteil levé. Il est composé de matériaux souples et élastiques, mais durables, qui offrent une bonne adhésion à la surface.

Les autres éléments de la chaussure (langue, laçage) ne sont pas fondamentalement différents. Comme la semelle intérieure, même si elle peut être amovible, non amovible ou même avoir un «effet de mémoire».

Types de chaussures de course

Avant de passer en revue les principaux types de chaussures de course, envisagez une classification commune à tous les modèles.

Tout d'abord, les baskets sont sélectionnées par sexe. Les hommes et les femmes ont une structure différente du pied et le rapport entre le poids corporel et sa surface, de sorte que la pression exercée sur la plante des deux sexes sera différente.

Si vous ne parlez pas de problèmes de conception, les chaussures de course pour homme présentent les caractéristiques suivantes:

1. Amortissement plus prononcé.

2. Chaussure large.

3. Petite zone de talon.

Les chaussures de sport pour femmes présentent un degré de dépréciation moins élevé, car les athlètes sont généralement plus légers que les hommes. Et pour garder le tendon d'Achille, le talon sur de tels modèles s'élève un peu plus haut.

En outre, les chaussures de sport sont divisées en sous-espèces, en fonction de la couverture en course à pied. Il existe trois groupes de baskets:

1. Pour courir sur l'asphalte.

2. Pour le gymnase et les tapis roulants équipés.

3. Pour la course à pied.

Il est préférable d’utiliser les chaussures de sport en fonction de leur objectif - elles dureront plus longtemps et le propriétaire sera beaucoup plus pratique.

Séparation par saisons

Été

Les baskets d'été cousent dans les matières les plus légères. La semelle est en mousse ou en silicone, le dessus est principalement composé de mesh. Dans de telles chaussures, les jambes «respirent» bien et les baskets elles-mêmes ont un faible poids (jusqu'à 500 g de vapeur). Ils peuvent non seulement courir dans la rue par temps chaud, mais aussi au gymnase toute l'année.

L'hiver

Les baskets d’hiver sont toujours plus denses et peuvent peser jusqu’à 800 g. L’option idéale est un matériau à membrane de type Gore-tex avec une isolation supplémentaire. La semelle ici est plus épaisse, en polystyrène expansé, qui protège les pieds du froid et de l'humidité. Les modèles d'hiver sont souvent complétés par des pointes - amovibles ou moulées. Le seul inconvénient des chaussures de sport réchauffées est que leurs jambes ne «respirent» pas du tout et que même Gore-tex ne résout pas ce problème.

Intersaison

Les modèles intersaison sont un croisement hiver-été. Ils ne sont pas mouillés, ils ont une semelle dense et, en même temps, il n'y a pas de ventilation ici.

La formation

Convient aux athlètes professionnels et amateurs. Ces modèles offrent un bon amorti et un poids légèrement accru: une paire de baskets tire de 250 à 400 g. La semelle extérieure résistante à l'usure répartit parfaitement la pression du pied et le haut est fabriqué à l'aide de la technologie Fluid Fit à partir d'un maillage en polymère.

Ces baskets sont plus confortables et sécuritaires, mais elles ne conviennent pas aux championnats en raison de leur poids. De plus, leur semelle est conçue pour l'asphalte extérieur et non sur le revêtement en caoutchouc du stade.

Avantages:

  • Soutien fiable et protection du pied;
  • Bonne absorption des chocs;
  • Semelle souple mais durable;
  • Ventilation des pieds due à la tige en mesh.

Inconvénients:

Pour la compétition

C'est un choix de professionnels. En règle générale, ces chaussures de sport sont presque deux fois plus légères que les modèles d’entraînement (environ 200 à 250 g), ce qui permet de développer une vitesse maximale à distance. Ici, la semelle est plus fine et plus souple et offre également une meilleure adhérence sur le tapis roulant. Les chaussures de sport pour les compétitions d’athlétisme ont une adhérence très serrée à la cheville, ce qui n’est pas toujours pratique, mais efficace pour maintenir la vitesse du coureur. Mais la dépréciation est presque inexistante ici, donc de telles chaussures ne conviennent pas aux entraînements fréquents.

Avantages:

  • Poids minimum;
  • Permettre à l'athlète de développer une vitesse élevée;
  • Adhérence parfaite sur la semelle;
  • Fixation rigide sur la jambe.

Inconvénients:

  • Convient uniquement aux athlètes professionnels;
  • De courte durée.

Pour le cross-country

Ceci est un modèle spécial pour ceux qui aiment courir sur la route. Le poids de ces chaussures de sport a été porté à 400–500 g en raison de certaines caractéristiques de conception. Voici la semelle renforcée, mais relativement flexible, avec une bande de roulement et une tige imperméable et étanche.

Avantages:

  • Ne pas se mouiller;
  • Semelle épaisse avec un bon amorti et protection contre les pierres;
  • Répartition uniforme du poids;
  • Une bonne flexibilité vous permet de prendre des descentes et des montées;
  • La bande de roulement en relief procure une adhérence maximale.

Inconvénients:

  • Relativement lourd;
  • Manque de ventilation.

Options pour choisir des baskets pour courir

La taille

Les chaussures de course doivent rester bien serrées sur le pied et en même temps ne pas le presser. Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner la pointure de la chaussure le plus précisément possible et de bien la mesurer avant l’achat (le chiffre sur la semelle peut ne pas correspondre à la réalité). Les baskets idéales pour vous sont celles dans lesquelles le gros orteil n'atteint pas l'orteil de 3 mm. La marge doit être d'environ 1,5 mm de chaque côté.

Pronation

Ceci est un indicateur de blocage et de déviation du pied au moment de la poussée, lorsque le talon quitte le sol. Lorsque vous faites du jogging chez des personnes de pronation différente, la charge de la semelle est répartie à sa manière, ce qui signifie que l’appui et l’amortissement doivent être adaptés à la structure des jambes.

Il est possible de déterminer la pronation et la hauteur de la voûte en utilisant le «test humide» le plus simple. Mouillez vos pieds nus et restez à plat sur une feuille épaisse pendant une minute. Lorsque des impressions humides apparaissent, entourez le contour avec un stylo-feutre. Entre l'orteil et le talon, vous verrez une courbe courbée, et la largeur de la tache restante au point le plus étroit de cet ensemble déterminera la pronation de votre pied.

Après l'opération, il ne reste plus qu'à choisir la bonne option:

1. En cas de pied plat, le pied s’effondre vers l’intérieur et une large empreinte sous la voûte plantaire reste sur le drap. Dans ce cas, vous avez besoin de baskets sans soutien pour la voûte plantaire, sinon vous ressentirez une gêne pendant la course.

2. Un isthme très étroit entre la pointe et le talon est un signe de supination. Votre pied a un contact minimal avec la surface, ce qui augmente la charge sur les jambes et nécessite un bon amorti des chaussures de sport. À l'intérieur, un support élevé est requis pour une empreinte plus grande.

3. En pronation normale, la voûte plantaire atteint approximativement le milieu du pied. Ici, avec la dépréciation naturelle, tout est en ordre, de sorte qu'une élasticité spéciale de la semelle des chaussures de sport ne sera plus nécessaire.

Taux d'amortissement

Ce paramètre dépend du poids de l'athlète et des caractéristiques des distances qu'il parcourt. Pour les personnes minces, l’amortissement accru n’est pas particulièrement nécessaire (un modèle moyen ou léger convient), alors qu’il est tout à fait nécessaire.

En outre, les inserts épaississants et élastiques peuvent être situés dans différentes parties de la semelle:

1. Sur la cape - pour le sprint, ainsi que, si nécessaire, pour faire de fréquentes secousses au moment des sauts.

2. Sur le talon - pour le marathon et les courses d’entraînement, lorsque le poids du corps lors de l’atterrissage tombe tout le temps sur les talons.

Matériau de la semelle

Les baskets courantes doivent être suffisamment flexibles, surtout s’il s’agit d’un modèle dans lequel vous devez courir dans la rue ou sur un terrain accidenté. Idéalement, les chaussures doivent être pliées à la main selon un angle de 45 °, mais cela dépend en grande partie du matériau de la semelle. Il détermine également le coût, le degré d'amortissement et la "ténacité" des baskets.

Les matériaux uniques suivants sont disponibles sur le marché:

1. Le caoutchouc - l’option la plus courante, a un faible coût, mais offre une excellente adhésion à la surface et se plie vraiment bien.

2. BRS 1000 - Caoutchouc synthétique résistant, résistant à l'abrasion. Habituellement utilisé sur certaines zones de la semelle.

3. Composé de caoutchouc DRC - Matériau non détruit qui convient à tout type de pistes.

4. Duralon - Caoutchouc poreux léger, non caractérisé par une résistance élevée à l'usure, mais offrant une excellente flexibilité et une excellente absorption des chocs.

Top matériau

Chaque fabricant essaie d'améliorer son produit à partir de différents matériaux. Mais les plus populaires et les plus pratiques sont les types suivants:

1. Le cuir véritable est résistant et souple, mais les chaussures en cuir «respirent» mal. C'est plutôt une option pour la saison morte.

2. Cuir synthétique - plus fort et plus léger que le naturel, mais il manque de souplesse.

3. Nylon ou PE: ce ne sont pas les matériaux principaux mais les matériaux les plus courants pour les baskets et les inserts d'été dans les modèles légers. Diffère dans la durabilité suffisante et fournit une ventilation optimale de la chaussure.

4. Gore-tex (Gorteks) - un matériau à trois couches avec une membrane fluoroplastique située entre le haut du tissu et la doublure isolante. Option "hiver", qui permet aux pieds de ne pas geler, tout en offrant un échange d’air minimal.

Quelles baskets choisir

1. Si vous décidez simplement de courir pour vous-même, choisissez des baskets d’entraînement avec un talon épaissi et bien absorbé. Les mailles insérées même dans les modèles «automne» rendront le sport plus confortable.

2. Les athlètes professionnels qui participent constamment aux compétitions auront également besoin de chaussures de sport légères avec une fixation maximale du pied.

3. Il est préférable de choisir un modèle bien isolé de Gorteks avec une semelle épaisse avec une bande de roulement et des pointes.

4. Les habitants des villages de la périphérie et ceux qui choisissent fondamentalement les chemins de terre pour courir ont besoin de baskets de poids moyen sur une semelle épaisse mais très souple, au nez courbé et à la bande de roulement puissante. Ici aussi, vous avez besoin d’une bonne absorption des chocs et d’une couverture du pied fiable, sans quoi une luxation est inévitable.

5. Si vous évacuez un excès de poids, prenez des baskets à absorption maximale des chocs. Ainsi, vous réduirez la charge sur la jambe et le genou, faciliterez le travail du pied et vous serez moins fatigué, ce qui signifie que vous pourrez courir plus longtemps.

Le coût des chaussures de course

1. Les modèles de formation peuvent être achetés dans la gamme de 2500-40000 roubles.

2. Les chaussures professionnelles pour les compétitions de course coûteront environ 10-25 mille.

3. Pour un couple d'hiver, préparez-vous à donner au moins 5 000 à 10 000 roubles.

4. Environ le même prix coûtera des chaussures de sport pour courir le long du carrefour, seul le seuil inférieur est ici fixé à 2 000.

Sélectionnez des baskets (1ère partie d'une série d'articles sur la manière de choisir les bonnes chaussures).

En 1982, il est diplômé de MVTU. Bauman. Pendant ses études, il s'est entraîné et a joué pour le club de sport de l'Université technique d'État de Moscou dans diverses compétitions d'athlétisme. Il vit actuellement en Californie, où il travaille en tant que programmeur pour NVIDIA. Loisirs - bien sûr, le ski de fond, ainsi que la course à pied sous toutes ses formes: sur tapis roulant, sur autoroute, course en montagne et croix. Participation aux tests de baskets pour la société Mizuno. En particulier, il a mis sa main, ou plutôt sa jambe, au succès de la série «Mizuno Wave Rider».

C'est l'été dans la cour, ce qui signifie que le moment est venu où, malheureusement, nous avons déjà recouvert les skis, plié les onguents, brosses et paraffines et les avons enlevés jusqu'à l'automne prochain. Pour certains, la saison passée a été une réussite, mais pas pour tous les skieurs, mais pour tous les skieurs, le moment est propice pour reprendre son souffle, reprendre des forces et… commencer à se préparer pour la nouvelle saison. «Ce que le jour à venir nous prépare» est généralement connu de tous: kilomètres sur des skis à roulettes, sur un vélo et, surtout, sur la course à pied. En ce sens, le ski de fond est un sport unique: personne, à l'exception des représentants d'athlètes de ski de fond, ne court autant (à l'exception des triathlètes). Mais après tout, quel fait paradoxal: si vous parlez d’équipement sportif à un skieur ou à un entraîneur de ski «moyen», vous serez submergé de nombreuses informations sur les skis et les bâtons, les paraffines et les pommades, les chaussures et les skis à roulettes. sur l'énorme quantité de choses absolument nécessaires dans le ski. Seule la réponse à la question, quelles chaussures porter en été, sera, au mieux, radine, comme une larme d'homme. Il n'y a pas si longtemps, notre attitude vis-à-vis du choix des équipements sportifs était entièrement déterminée par leur déficit: «nous avons ce que nous avons et nous sommes heureux». Mais maintenant, quand il y avait un choix, il est temps de se rappeler que la réponse à la question «Que faut-il courir en été?» N'est pas moins importante que les réponses aux questions «Combien de temps à courir?» Et «Comment courir?». Après tout, des baskets mal choisies sont le risque de blessures, des plans d’entraînement déchirés, un manque de plaisir à s’entraîner et la frustration d’argent jeté au vent.

On ne peut pas dire qu'il n'y ait absolument aucune information sur les chaussures de sport apparaissant sur le marché russe. Si vous avez un ordinateur, du temps et de la volonté, alors après avoir parcouru les pages de grands magasins de sport et de centres d’équipement sur Internet, vous pourrez découvrir de nombreuses choses utiles. Si vous lisez toujours en anglais, alors à votre service des revues saisonnières de magazines de course en anglais. Il existe un autre stock inépuisable de connaissances - l'opinion populaire. Cependant, il n’est pas facile de se faire une idée précise du choix des chaussures.

Malgré l'abondance des faits, les informations en russe sont très fragmentées. Les magazines occidentaux sont trop dépendants des annonceurs et tentent de garder leurs opinions aussi loin que possible, se limitant à une simple description des nouveaux produits de la saison. L’opinion populaire contient également un élément important de la créativité artistique et ne correspond clairement pas à la créativité et aux démangeaisons des ingénieurs créatifs et des dirigeants de nombreuses entreprises de chaussures de sport. En discutant avec de nombreux skieurs, nous avons constaté que la question était assez négligée et qu'il était temps de clarifier la chose autant que possible.

Donc, pour commencer, quelques citations de conversations avec des skieurs familiers à propos de leurs baskets.

"Je ne suis pas satisfait de mes baskets ASICS."

Lorsqu'on lui a demandé quel modèle d'ASICS était en cause, mon ami a eu du mal à répondre.

«J’ai décidé de ne pas lésiner et j’ai choisi le modèle de basket le plus sophistiqué:« ASICS Gel Kayano ». Quand Meryl - comme. Il a commencé à courir - dubyu dubiyem.

«Deux gars familiers à propos de mon ajout parlaient bien des baskets Mizuno Wave Rider. Je me suis pris exactement la même chose. J'ai couru, mes genoux ont commencé à me faire mal.

Mais une citation d’une conversation avec un entraîneur: «Comment choisissons-nous les baskets? C'est très simple: notre équipe court en “Adidas”. Nous avons un contrat avec cette société. "

Tous nos interlocuteurs "se sont trompés dans les recettes", chacun à sa manière. Quelles erreurs ont-ils commises et comment les éviter? Nous voulons en parler.

Pour commencer, imaginons qu'hier, vous ayez effectué un rapide travail d'intervalle de 3 km sur 2 km avec une crête, mais qu'aujourd'hui, vous avez décidé de parcourir calmement la même crête sur une distance de 15 à 20 km. Si la température et l'état de la neige sont identiques à ceux d'hier, il n'y a pas de raison particulière de ne pas utiliser les mêmes skis que ceux utilisés précédemment. La vitesse à laquelle vous allez parcourir l'essentiel de votre distance n'affecte généralement pas le choix des skis. Il existe des skis de course pour les styles classique et de crête, pour le temps chaud et froid, mais il n'y a pas de skis de course spéciaux pour la vitesse élevée, moyenne et lente.

En ce qui concerne les chaussures de course, la situation est complètement différente: il existe certains types de chaussures «douces», non cloutées, spécialement conçues pour la course à pied longue (entraînement à distance), les entraînements rapides (entraînement rapide) et les compétitions (chaussures de course). Les deux premières catégories dans le langage courant du sport russe sont appelées "baskets", la troisième - "marathon". Deux autres types de chaussures de course non cloutées se distinguent: pour courir le long des sentiers et pour les compétitions de cross-country. Nous dirons quelques mots à leur sujet plus tard.

Alors, prenons notre situation à la course. Supposons que je sois un coureur de marathon ayant fait exactement le même travail que le skieur hypothétique, seulement en courant. Et si, pour le travail par intervalles, j'utilisais des chaussures de course de compétition ou, au moins, des baskets «rapides», alors pour un entraînement silencieux à long terme, je porterais des baskets d'une catégorie plus lente.

Maintenant un peu de théorie. Les chaussures de sport sont classées selon deux critères principaux: en fonction de leur objectif fonctionnel et en fonction de facteurs biomécaniques. L'exemple ci-dessus illustre la séparation par fonction. Ayant quelque peu simplifié l’image, pour plus de clarté, nous avons réduit la classification de cet attribut dans un tableau. Avec les noms russes de certaines catégories dans le tableau sont les termes anglais correspondants. Ceci est fait pour que le lecteur anglais expérimenté puisse trouver son chemin dans les critiques en anglais de chaussures de course.

Laissons les pointes pour le moment de côté et tournons notre attention vers les chaussures «lisses».

La catégorie la plus nombreuse est celle des baskets pour les longs entraînements dans des conditions normales. Ce sont eux qui amortissent le plus le choc au moment de poser le pied au sol et de stabiliser le pied (le protégeant d'une mobilité excessive) dans la phase de soutien et de répulsion. Dans la conception de cette catégorie particulière de baskets, la plupart des astuces technologiques et des matériaux exotiques sont utilisés. En termes de capacité de survie, ce ne sont que des baskets inférieures pour courir dans des conditions difficiles. Même le revêtement extérieur de leurs semelles est fait du même caoutchouc "éternel" que les pneus de l'avion. On pense que la durée de vie maximale des baskets "slug" est de 2 ans. Après cela commence à affecter fortement le vieillissement des matériaux. Les constructeurs citent différents nombres comme limite: de 800 à 3 000 km, selon le modèle, les conditions d’entraînement et leur propre «modestie». Des experts indépendants dans le domaine des équipements de course ont appelé une cote "srednepolochnoy" raisonnable égale à 1 500 km. On croit que lorsque cette limite est atteinte, l'usure parvient à faire son sale boulot et que les baskets sont l'heure d'envoyer la "retraite": utilisation pour la marche et autres activités moins exigeantes que la course, l'activité physique.

Sneakers, "slug" servent des coureurs de différents niveaux. Pour les professionnels et les grands amateurs, ils sont indispensables à la «liquidation» des volumes et des pistes de récupération. Pour les amateurs de course sportive, il s’agit en règle générale de la seule paire de baskets pour toutes les occasions. Les rares exceptions ne sont que des coureurs très légers (50–60 kg) avec une biomécanique de fonctionnement efficace. Ils peuvent se permettre de glisser dans le volume dans des baskets pour une course de tempo. Ceux-ci "choisis" parmi les skieurs encore moins. Il est compréhensible que le ski et le ski à rouler aggravent la technique de la course à pied. Une masse importante de muscles du dos et de la ceinture scapulaire augmente la charge sur le système musculo-squelettique. L'efficacité de la course diminue inévitablement.

Donc, pour un volume de course sans douleur, courir dans les montagnes et imiter la plupart des skieurs en premier lieu devrait faire attention au "mouvement lent". Comme nous l’avons déjà noté, les baskets de cette catégorie sont principalement fabriquées. Sur le marché mondial, il existe une centaine de modèles à l’automne 2004 et au printemps 2005.

Afin de naviguer dans cette diversité, nous nous tournons vers le deuxième critère de classification des chaussures de course - le facteur biomécanique.

FACTEUR BIOMECANIQUE DANS LE CHOIX DE CROSSOVES

Il n'y a pas deux personnes absolument identiques - cette vérité est aussi ancienne que le monde. C'est tout à fait applicable à la course. Il n'y a pas deux personnes avec exactement la même structure et la structure du mouvement du pied. Mais il y a une similitude, qui est assez suffisante pour isoler le principal, du point de vue de l'anatomie et de la biomécanique, du groupe de coureurs, et pour concevoir des baskets rien que pour eux. Quels sont les paramètres distinguent ces groupes? D'un point de vue scientifique strict, il existe de nombreux paramètres de ce type, et d'un point de vue pratique, il en existe quatre principaux: la longueur, la largeur et la hauteur de la voûte plantaire, ainsi que la profondeur de la pronation.

La longueur du pied ou simplement la taille est une chose que tout le monde comprend. Notez cependant deux nuances. Tout d’abord, pour environ un tiers des chaussures de sport de différents fabricants, la taille qui vous convient sera une unité plus grande que vos chaussures ordinaires, pour l’autre tiers - de moitié, et seulement pour un tiers - identique. Deuxièmement, personne ne vous garantit que l'année prochaine, la mise à jour du modèle choisi conservera la même longueur réelle pour votre taille (il en va de même pour la largeur). Il est encourageant de constater que, pour les modèles réussis, ces changements sont généralement minimes.

Avec la largeur de la situation est un peu plus compliqué. Théoriquement, des modèles individuels de baskets sont disponibles dans des versions de différentes largeurs. Permettez-moi de vous rappeler qu'au total, il existe six largeurs masculines: 2A, B, D, 2E, 4E, 6E et cinq femmes - les mêmes que chez les hommes, à l'exception de 6E. La largeur mâle standard est la largeur D. 2A et 2B - étroite. 2E, 4E, 6E - agrandi. La largeur féminine standard est la largeur D. En pratique, la plupart des détaillants ignorent les baskets de largeur non standard. Cela signifie que la largeur non standard est le lot, plutôt, des centres de vêtements de marque, que des magasins ciblant les masses.

Qu'en est-il de quelqu'un dont le pied est plus large ou plus étroit que la moyenne, et pour qui se rendre dans un centre de tenue de marque est une option du domaine de la fantaisie? Ne vous inquiétez pas, votre salut est que les fabricants de chaussures de course n'adhèrent pas à une largeur unique. C’est ainsi que naissent les modèles avec une largeur «standard», qui est en fait étroite ou large, mais pas la largeur moyenne du pied. Si vous n’avez pas oublié l’algèbre scolaire, soyez prêt à résoudre les équations D = B, D = 2E et même D = 4E. Où trouver des informations sur la largeur réelle est une question distincte.

Grâce à la hauteur de la voûte du pied, Dieu merci, c'est plus simple: en général, les fabricants produisent des modèles de baskets avec une plage de hauteur bien définie, indiquée dans les annotations. La difficulté pour un russe qui ne parle pas une langue étrangère est toujours la même: trouver ces descriptions en russe.

Et enfin, à propos de la pronation - la question fondamentale de la biomécanique du pied. En courant ou en marchant, la grande majorité de la première zone du pied, touchant la surface, sera le talon. Au fur et à mesure que le poids est transféré au centre du pied, sa cambrure s'aplatit ou, en d'autres termes, se tourne vers l'intérieur dans la direction verticale. Le pilon, à son tour, est légèrement décalé vers l'intérieur, vers le centre de gravité du coureur dans une direction horizontale. Ce processus naturel s'appelle la pronation. La pronation est nécessaire pour notre corps afin de ramollir la charge de choc 6 à 8 fois son propre poids, ainsi que de maintenir l'équilibre pendant l'atterrissage et la répulsion. Le processus inverse, lorsque le pied rétablit la profondeur de sa voûte plantaire et que la jambe se déplace légèrement vers l'extérieur, est appelé supination (d'où, d'ailleurs, les inducteurs, c'est-à-dire les dispositifs prenant en charge la voûte). Chaque étape de notre étape est un cycle qui comprend diverses phases, parmi lesquelles il y a inévitablement des phases de pronation et de supination.

En fonction de la magnitude de la pronation, toutes les personnes sont divisées en trois groupes. Hyperronaturals (superdronateurs), pronateurs neutres et hypopronateurs (sous-distributeurs). L'hyper et l'hypopronation neutres, ainsi que modérées, sont considérées comme normales.

L’hyperpronation est dangereuse car, avec un aplatissement excessif du pied, les tissus mous s’étirent excessivement, ce qui oblige la surface des articulations à travailler dans une position non naturelle les unes par rapport aux autres. Les articulations sont surchargées et perdent en stabilité. En conséquence, il y a d'abord une gêne, puis une blessure.

En règle générale, l'hypopronation due à un aplatissement insuffisant du pied ne ramollit pas la charge de choc. Une charge excessive est transmise à l'ensemble du système musculo-squelettique, provoquant, comme dans l'hyperpronation, de la fatigue et des blessures. Le type de pronation est le paramètre dynamique principal de la biomécanique, qui influe sur le choix des chaussures de course. Selon le facteur de pronation, trois types de chaussures de sport sont disponibles pour une course longue.

Les baskets à limitation de mouvement (motion control) sont conçues pour les coureurs avec une excellente résistance allant de moyenne à forte. Pour réduire la pronation, ils limitent autant que possible les mouvements du pied. Ces baskets sont les plus difficiles et les plus lourdes. Leur semelle épaisse ressemble à une tourte feuilletée et est très chargée en différentes parties conçues pour résoudre une tâche difficile - donner la possibilité de courir à ceux pour qui courir est, par définition, un métier très traumatisant. Ils ont généralement une coupe droite.

Les baskets stabilisatrices (stabilité) sont des chaussures pour coureurs dont la pronation se situe dans la zone allant du super pronateur modéré au neutre. Ils ont la réputation d'être les plus équilibrés en termes de soutien du pied, d'absorption des chocs et de résistance à l'usure. En règle générale, ils ont une coupe semi-incurvée.

Les baskets amortissant les chocs (coussin) sont conçues pour répondre aux besoins d'un groupe comprenant à la fois des hypopronateurs et des coureurs à pronation neutre. Le plus souvent, ils ont une coupe incurvée. Afin de dissiper un éventuel malentendu, disons immédiatement que les baskets de tous les types ci-dessus atténuent la charge de choc, c'est-à-dire qu'elles sont amorties à un degré ou à un autre. De plus, il est possible qu’un autre modèle stabilisant «chargé» atténue davantage le choc qu’un amortisseur léger. Pourquoi ce groupe est-il appelé "amortisseur"? Rappelez-vous que dans les hypopronateurs, le pied s’aplatit légèrement, ce qui signifie qu’ils n’ont pas besoin, ou presque, de limiter le mouvement de sa voûte plantaire. Par conséquent, les éléments structurels conçus pour supporter le pied dans de telles chaussures de sport sont minimisés. Par contre, le pied hypopron n’est pas le meilleur absorbeur de choc naturel. Par conséquent, la fonction principale de ces chaussures de sport est l’amortissement. D'où le nom.

Faisons l'expérience de pensée suivante. Supposons qu'il y a un magasin près de chez nous, qui a tout. Plus précisément, tous les modèles de chaussures de course imaginables de la dernière saison sont en vente. C’est là que nous irons choisir des baskets pour une longue période. Nous y irons au plus tard 10 à 12 heures après une bonne séance d’entraînement. Le fait est qu’à l'état de «fraîcheur» complète du pied, sa taille est légèrement plus petite et qu'un tonus musculaire élevé dissimule certaines des lacunes de la chaussure éprouvée. Nous sommes complètement inutiles. Considérant que, d’un point de vue statistique, la majorité des coureurs appartiennent à la catégorie des pronateurs neutres aux hyperdrones modérés, inclusivement, nous allons d’abord essayer de stabiliser les modèles de chaussures de sport. Et nous ne ferons pas que l’essayer, nous ferons plusieurs essais dans chacun, même les plus courts. N'oubliez pas que la pronation est une caractéristique dynamique. En vous limitant aux ajustements habituels, vous risquez de porter des baskets, de «travailler» parfaitement lorsque vous marchez, mais de provoquer des souvenirs «nostalgiques» des kirzac de l'armée en courant.

Nous allons donc commencer notre équipement avec des baskets ASICS Gel GT 2100.

Au début des années 90, les ingénieurs ASICS ont été en mesure de créer une boîte de baskets idéale pour un coureur «moyen», en la combinant avec une semelle bien conçue. Ainsi sont nés les oiseaux de sauvetage du célèbre ASICS Gel GT 2020 de la série 2000. La décennie de son évolution en a fait un des favoris de sa catégorie. Depuis 12 ans, il s’agit de la série de chaussures de course à pied la plus vendue au monde.

Le destin de la deux millième série a été partagé par sa sœur cadette - la millième série. Sneakers de cette série - en fait, les mêmes deux mille, mais fabriqués par une technologie simplifiée. En conséquence, ils supportent moins le pied, sont moins absorbables et moins résistants à l'usure.

D'autre part, la simplification de la technologie a tellement réduit leur prix que la millième série de baskets est devenue le choix préféré des chaussures de course pour enfants et adolescents: le calcul économique correct a fonctionné - les enfants ont le temps de sortir de leurs baskets juste au moment où ils commencent à se dégrader. Cette année, conformément au système de désignation ASICS, cette série est représentée par le modèle ASICS Gel 1100.

Le prix recommandé par le fabricant pour les baskets GT 2100 est de 90 dollars US, pour les modèles GT 1100 - 75, tailles non comprises.



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