Est-il possible de faire du jogging avec les pieds plats?


Puis-je courir avec les pieds plats - une question à laquelle les experts n'ont toujours pas de réponse précise. Bien sûr, avec le degré III de maladie, toute charge devrait être exclue, mais avec les degrés I et II, des charges modérées, par exemple le jogging, seront utiles et aideront même à renforcer la voûte plantaire.

Le pied humain est un ressort créé par la nature, dont la tâche est de réduire la charge de choc exercée sur les articulations et la colonne vertébrale, et c’est son appareil qui permet de maintenir l’équilibre et agit également comme amortisseur lors de la course et de la marche. Le pied plat est inhérent à l’aplatissement de la voûte plantaire, ce qui entraîne la perte de la capacité d’amortissement du pied. Ces métamorphoses de la voûte s'accompagnent de gêne et de douleur et entraînent, dans des circonstances particulièrement difficiles, des transformations irréversibles des articulations des jambes et de la colonne vertébrale. C’est peut-être pour cette raison que l’opinion si commune que courir avec les pieds à plat est un non-sens. Cependant, à quel point est-ce juste et comment sont les choses? Et est-il possible de courir avec les pieds plats sans nuire à la santé?

La spécificité de la pathologie

La médecine moderne identifie 3 types de pieds plats:

  • longitudinal (lorsque la voûte longitudinale d'un pied est aplatie);
  • croix (avant-pied aplati, en particulier entre la base des doigts);
  • combinés (combine les caractéristiques des deux pathologies).

En outre, il existe également 3 degrés de la maladie. Ainsi, souvent, le stade I n’est pas perceptible pour le patient. Il se distingue par des symptômes tels que fatigue et gonflement des extrémités après une longue marche ou une activité physique active, et lors de la stimulation de certains points, une douleur au pied est constatée. Le stade II est associé à des symptômes plus vifs. La planéité du pied est déjà visible de côté et la douleur devient plus intense. En outre, à ce stade, non seulement la zone du pied, mais aussi l’articulation des genoux peuvent faire mal.

Le stade final III est simplement diagnostiqué du fait de l’évidence de la déformation du pied. La douleur à ce stade est si forte que toute activité liée à une marche, même courte et silencieuse, pose problème.

Les pieds plats présentent également un gonflement des pieds et s'inquiètent d'un syndrome douloureux invalidant touchant les genoux, la région pelvienne et le bas du dos. De plus, en raison des processus pathologiques de la colonne vertébrale, une douleur à la tête est notée. De plus, il y a un changement évident de doigts avec une nette déviation du pouce vers l'extérieur, on observe une pousse de l'ongle, des éperons et des bosses sont formés.

Malheureusement, les statistiques sont implacables: environ 80% de la population mondiale souffre d'une forme de pied plat. Cela signifie-t-il vraiment que courir à l'écrasante majorité de l'humanité est absolument contre-indiqué? Pas du tout.

Quelles sont les indications et les contre-indications?

Même il y a 10 ou 20 ans, les médecins orthopédistes étaient sévères dans leurs jugements et tenaient fermement au fait que le jogging est contre-indiqué à n'importe quel stade du pied plat, comme c'est le cas pour l'épine à talon. Il convient de noter qu’aujourd’hui, il n’ya pas de consensus sur cette question. Néanmoins, la croissance technologique, les progrès dans la création de chaussures de sport, l'invention d'isolants et de semelles spécialisés offrent d'énormes possibilités pour ceux qui sont attirés par le jogging, malgré leur pathologie.

Cependant, la première chose à faire par ces personnes est de consulter un orthopédiste ou un podiatre (un médecin qui soigne les pieds).

Les spécialistes sur la base d'un examen clinique du patient, ainsi que des radiographies, pourront déterminer le stade du changement de pied et rendre un verdict certain concernant la course. Bien sûr, au troisième stade, les pieds à plat, comme l’éperon de talon (complication que provoque la fasciite plantaire), ne bégaient même pas pour aucun sport. Néanmoins, au stade II, certains exercices et exercices physiques réglementés (par exemple, le jogging) sous la supervision d'un spécialiste LGK et dans des chaussures correctement choisies sont appropriés.

Si nous parlons de pathologie de stade I, alors le jogging peut servir de prévention de la maladie, en particulier lorsque des exercices y sont associés qui affecteront de manière positive le renforcement des muscles et des articulations. Si nous parlons de charges possibles avec l'éperon, il est préférable d'exclure courir et sauter avec elle. Cependant, vous pouvez pratiquer plusieurs exercices qui auront également un effet positif:

  • la marche, qui implique le talon, l'orteil, le bord extérieur et extérieur du pied;
  • la capture et le mouvement des orteils de petites boules ou de pièces de monnaie;
  • marcher pieds nus sur un tapis de massage, des cailloux ou du sable.

Sécurité en course à pieds plats

Afin de ne pas aggraver la situation en courant et donc en ne nivelant pas le traitement prescrit, consultez votre médecin avant de commencer à faire du jogging. Sur la base de signes cliniques (par exemple, si la partie externe du pied fait mal ou une autre partie de celle-ci, la course à pied est hors de question), le degré de progression et la preuve des modifications du pied du médecin permettent de conclure à l’indication ou de la contre-indication à la course.

Dans une situation où les contre-indications n'existent pas, il est tout à fait possible de commencer les cours en respectant certaines précautions de sécurité. Vous devez d’abord choisir une chaussure de course. Les chaussures de course bien choisies tiennent compte de ces moments:

  • type de pronation;
  • amortissement;
  • ces chaussures devraient avoir une circonférence serrée du pied;
  • la jambe dans la chaussure doit être suffisamment libre;
  • Sur le côté des baskets, il devrait y avoir un soutien au moins modéré des jambes.

Cependant, pour la course à pied peut être utilisé et mocassins, dont le cachet est une semelle mince. Courir dedans est souvent appelé "courir pieds nus". C'est pourquoi, dans ce cas, vous devez faire attention aux tapis de course. Vous pouvez courir en mocassins sur la couverture du stade ou le long du sentier «forestier». Ces chaussures vous permettent de sentir le maximum du sol et ont une certaine charge sur la voûte plantaire.

Si la préférence va aux baskets ordinaires, il vaut la peine de s’inquiéter à l’avance des semelles orthopédiques. Ils sont achetés dans des magasins spécialisés, mais le meilleur - pour les faire sur commande. Les appuis-pieds aident à préserver la voûte naturelle de la voûte plantaire, fournissent un soutien supplémentaire, contrecarrant ainsi la "propagation" excessive du pied.

En plus de bonnes baskets, il est très important de consacrer du temps à définir la bonne technique de course. Dans ce cas, il est préférable de contacter un professionnel et de visiter quelques cours. Il est très difficile pour un débutant d'évaluer correctement ses propres compétences, mais un professionnel expérimenté identifiera instantanément les erreurs, qu'il s'agisse d'un mauvais réglage du pied lors de la course ou de quelque chose d'autre qui pourrait facilement détériorer l'état du pied ou endommager une articulation particulière. La technique de course à pied ne doit pas simplement être «paramétrée», elle doit également faire l’objet d’une surveillance régulière de la dynamique, en éliminant les erreurs, en analysant toutes les caractéristiques de la position du corps, en particulier la répulsion, l’atterrissage et la vitesse de la course jusqu’au niveau de réflexe inconditionnel.

De plus, il est très important de renforcer les petits muscles du pied. Il y a énormément d'exercice pour travailler les muscles du pied, mais les plus simples et les plus efficaces sont les «égratignures». Commencez l'exercice en vous tenant debout sur un tapis, mais idéalement - sur l'herbe. Attrapant les doigts pour la couverture, vous devez avancer par la contraction des muscles plantaires. Cependant, les genoux ne doivent pas plier. En outre, un autre exercice préventif efficace consiste à marcher alternativement sur les bords intérieur et extérieur du pied, qui commencent à l’extérieur.

Il est également très important de ne pas oublier le massage des pieds. Il est nécessaire de marcher plus souvent sur le tapis de massage, sable, herbe, petits cailloux. Il est nécessaire de faire attention au pied après la course: pétrissez les arches des pieds avec les mains, créant ainsi un «accroc». Cependant, il est important de surveiller non seulement les pieds, mais aussi les jambes, surtout avant de courir. Après tout, leurs muscles contractés provoquent un étirement excessif des muscles du pied, ce qui finit par provoquer une gêne et même une douleur en courant.

Et plus important encore, avec les pieds plats, il est important de répartir la charge avec précision. Idéal sont les 30-40 minutes de jogging sur le jogging léger au sol. Et en aucun cas les poids ne doivent être utilisés: avec une telle pathologie, ils sont strictement interdits.

Puis-je courir avec les pieds plats

Toute activité physique nécessite une approche et une attitude sérieuses. Cela est nécessaire pour que les classes puissent non seulement en bénéficier, mais également ne pas nuire à la santé. Nous comprendrons comment être si vous avez les pieds plats.

Le pied humain et sa fonction

Une maladie comme le pied plat est familière à beaucoup. Et ce n’est pas surprenant, car selon les statistiques, environ 80% de la population mondiale souffre d’une forme ou d’une autre de cette maladie musculo-squelettique.

Le pied est une sorte de "ressort", nécessaire pour réduire la charge de choc sur la colonne vertébrale et les articulations lors de la course ou de la marche. La structure unique vous permet de garder l'équilibre.

Dans l'état correct, le pied a une voûte plantaire élevée, ce qui lui permet d'exécuter toutes les fonctions. Dans certains cas, la chambre forte est aplatie, ce qui constitue une violation des capacités de dépréciation naturelle. Dans le même temps, non seulement l'inconfort et la douleur apparaissent. Dans les cas particulièrement avancés, le pied plat entraîne des problèmes de colonne vertébrale, des modifications des articulations des membres inférieurs pouvant être irréversibles.

Il est accepté de distinguer les types de pieds plats suivants:

  • La croix se distingue par des changements dans la zone de la base des doigts.
  • La longitudinale est caractérisée par un aplatissement de la voûte longitudinale.
  • Combiné.

Vous pouvez ou ne pouvez pas courir avec les pieds plats

Selon un grand nombre de chirurgiens orthopédistes, les pieds plats et la course à pied sont des choses incompatibles. Et cela s'applique à n'importe quel stade de la maladie. Un tel jugement était correct il y a plusieurs décennies. Cependant, les développements modernes dans le domaine de la conception de chaussures de sport, la création de supports de semelle et de semelles spéciales permettent à ceux qui ont une voûte plantaire plate de pratiquer leur sport favori.

Ainsi, le premier degré est souvent imperceptible extérieurement et se caractérise par une fatigue des jambes après une longue marche et un effort physique. Le soir, le pied peut gonfler, la douleur apparaît avec la pression. À ce stade, la combinaison d’exercices spéciaux et de la course à pied peut constituer une bonne prévention de l’inclinaison du pied pour renforcer l’appareil musculaire et articulaire.

Le deuxième degré de la maladie est caractérisé par des symptômes plus prononcés. L'aplatissement est visible visuellement. La douleur apparaît non seulement au niveau du pied, mais également au niveau des articulations du genou. L'exercice est possible, mais ils doivent être dosés. Vous pouvez faire du jogging pendant une courte période. Assurez-vous de porter des chaussures spéciales et d'utiliser des semelles orthopédiques.

Au troisième degré, le pied plat du pied est sévèrement déformé et la douleur est constante. Gonflement observé, douleurs dans le bas du dos, les articulations de la hanche et du genou. L'inconfort est observé même pendant une courte promenade reposante. Les orteils sont déformés, souvent des éperons de talon, des bosses apparaissent. Il est parfaitement clair que dans ce cas, nous ne pouvons pas parler de course à pied.

Courir et à plat. Règles importantes

En l’absence de contre-indications, vous pouvez commencer à courir en respectant les règles de sécurité fondamentales:

  1. Sélection des bonnes chaussures de sport.
    Les chaussures de sport doivent avoir un bon amorti, serrer fermement le pied et avoir la taille appropriée. Le soutien peut ne pas être nécessairement le maximum, un degré assez modéré associé à un amortissement accru.
  2. Technique de course
    Ce ne sont pas toujours les coureurs, surtout les débutants, qui peuvent évaluer correctement leurs aptitudes, aggravant ainsi le problème avec leurs genoux, leurs pieds et leur colonne vertébrale. Dans ce cas, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel pour une consultation compétente et quelques leçons de bon fonctionnement. La technique correcte nécessite non seulement un réglage, mais également une correction d'erreur, une dynamique de suivi. Tout cela vous permettra de mettre au point les bonnes compétences en automatisme.
  3. Renforcer les petits muscles du pied.
    Il y a beaucoup d'exercices. Cela comprend la marche sur les côtés intérieur et extérieur du pied, les mouvements dus aux orteils en surface et bien plus encore.
  4. Massage des pieds et des jambes.
    Il peut s’agir non seulement de pressions et de frottements, mais aussi de marcher pieds nus sur du sable, de l’herbe, du sol ou de petites pierres.
  5. Porter des semelles orthopédiques spéciales.
    Le meilleur de tous, si elles sont faites sur commande. L'utilisation de semelles intérieures peut être combinée avec d'autres techniques de restauration. Les appuis-pieds préservent les courbes naturelles des pieds, les soutiennent et empêchent toute déformation ultérieure.
  6. Dosage compétent des charges.
    Lorsque les pieds plats ne peuvent pas courir, utilisez des poids. Le jogging ne devrait pas durer plus de 40 minutes. Il est préférable de courir sur les chemins de terre.

Vous devez traiter votre santé de manière responsable, écouter les recommandations des médecins et vous y conformer. Et puis la course à pied sera une aide précieuse pour améliorer la qualité de vie et promouvoir la santé, même avec les pieds plats.

Puis-je courir avec les pieds plats

Le pied humain est un "ressort" naturel idéal qui réduit considérablement toute charge de choc qui, sans un mécanisme naturel bien pensé, tomberait sur les articulations et la colonne vertébrale. En plus de ce qui précède, le pied maintient parfaitement l'équilibre, devient un amortisseur, vous permet de marcher, de pratiquer le yoga et de courir rapidement. Le pied plat perturbe le travail du pied, entraînant de sérieuses difficultés. Déterminez s'il est permis de courir avec les pieds plats.

Chaussures et semelles orthopédiques

80% de la population mondiale souffre de pieds plats dans diverses manifestations de la pathologie. Il y a quelques décennies, les orthopédistes interdisaient strictement de courir avec les pieds plats. Les nouvelles technologies permettent de fabriquer des chaussures qui supportent le pied, la course n’est pas interdite. Il est impératif de prendre en compte l'importance de bonnes chaussures, en l'absence de la bonne - il est interdit de courir dans de nombreux cas.

En plus des chaussures, il existe une version mobile en vente - des semelles spéciales et des supports pour le cou-de-pied, transportés de chaussures en chaussures. Des chaussures et semelles appropriées ouvrent la voie à la course, à la marche normale, au yoga et à divers sports:

Ces sports sont directement liés à la charge importante imposée au pied, par opposition à la natation. Avec des chaussures bien choisies, le taux de guérison de la maladie augmente, sans aggraver la violation, sans souffrir d'une répartition inégale des charges.

Degré plat

Pour comprendre, nécessite des semelles et des chaussures, ou une intervention chirurgicale urgente pour commencer une course complète, vous devez déterminer le degré de pied plat du patient.

J'ai le degré de flatfoot

C'est invisible pour le patient. La sensation de fatigue dans les jambes, associée à ce type de pied plat, est perçue par une personne comme une fatigue habituelle. Il est presque impossible de faire la distinction entre le degré de fatigue quotidienne et le pied plat dû au pied plat.

Sous des charges lourdes, la jambe se gonfle progressivement. Si l'œdème est légèrement pressé, la douleur sera vive. La sensation devient un signal à la visite orthopédique pour traiter la méthode de traitement, les contre-indications, le degré de pied plat. Au premier degré, il est permis de courir sans semelles, en observant avec une extrême compétence la technique de la course.

II degré flatfoot

Le deuxième degré est facile à déterminer, il présente des symptômes distincts. Au deuxième degré, il devient possible de déterminer visuellement les déviations anormales du pied par rapport à une position saine. Courir dans les souliers habituels et avec le non-respect de la technologie est tout simplement impossible, vous devez consulter un médecin et acheter des baskets qui soutiennent le pied. Dans le même temps, visitez le magasin avec des semelles orthopédiques. Le yoga et la natation sont autorisés sans restrictions.

III degré pied plat

On ne peut pas deviner la présence du troisième degré de pied plat, dans les sections sportives, une personne avec un pied plat grave ne sera tout simplement pas prise. Le retour à la formation peut nécessiter un traitement préalable, puis des chaussures et des semelles intérieures de qualité. Au troisième degré, on ne parle plus de courir, même une courte promenade à un rythme tranquille est douloureuse, les pieds sont constamment enflés. Plus terrible que le reste - la douleur donne aux genoux et aux articulations de la hanche, au bas du dos.

Si le traitement chirurgical n'est pas pris, la douleur dans la colonne vertébrale et la tête s'intensifiera. Il est recommandé d'aller nager, où la charge sur les pieds est minimale, le renforcement général du corps se produit à un bon rythme. La natation et le yoga ne sont pas contre-indiqués.

Pieds plats et sport: règles de sécurité

Pied plat et sport compatible! Un hockey, football, ballet, yoga convient à une personne, il est possible de pratiquer la danse, la natation et autres sports, de s’entraîner sur un tapis roulant. Premièrement, courir avec les pieds plats nécessitera de bonnes chaussures de course. Pas créé pour marcher dans la rue, mais des coureurs à part entière - il y a une différence notable entre les modèles. Le choix correct des baskets est basé sur les paramètres:

  1. Respect du type de pronation établi;
  2. Amortissement ajusté;
  3. Périmètre serré et la fixation du pied;
  4. Les chaussures ne sont pas serrées.

Une attention particulière méritera des chaussures qui garantissent le plus grand soutien. Les médecins et les personnes qui étudiaient la course à pied plat avaient recommandé les baskets Asics et Mizuno. Le dernier modèle assure un soutien latéral stable.

Technique de course

Il est permis de fonctionner exclusivement avec la connaissance et le respect de la technique correcte. La technique de la course à pied fait référence aux sports bien connus; les techniques de hockey, de football, de patinage artistique et de danse doivent être étudiées. Il est permis et efficace d’insérer des semelles orthopédiques dans les patins, les limitations du patinage seront supprimées.

Rappelez-vous que le pied doit être un amortisseur. Les gens ne tombent jamais sur le talon, ne touchez pas l'endroit spécifié de la terre. Si vous avez des baskets professionnelles, conçues pour vous aider à courir, lorsque vous posez votre pied sur le talon (une erreur terrible sans de bonnes chaussures), elles rouleront le pied et il n’y aura pas de véritable coup à la colonne. Si une personne a pu courir sur ses orteils, elle est autorisée à s'engager hardiment dans le premier degré de pied plat. Il sera nécessaire de contrôler la position du corps, en ne permettant pas les fluctuations de haut en bas, le corps reste aligné et les jambes montent et descendent grâce à sa propre force.

Les entraîneurs disent souvent qu'il est permis de s'entraîner avec le deuxième degré de pied plat, si vous choisissez de bonnes baskets et maîtrisez la technique de course à pied correcte. En courant, il est nécessaire de bien maîtriser la technique, ce qui n’est pas nécessaire en patinage artistique, hockey, danse ou ballet. La meilleure solution est d'aller dans la salle intérieure, où un revêtement spécial est utilisé sur les tapis de course.

Conseils généraux pour d'autres sports

Si vous pratiquez la danse ou le yoga, il sera plus facile de vous battre à plat. Des semelles orthopédiques seront nécessaires, puis avec des exercices assidus, le corps recevra la charge nécessaire. Les mouvements des pieds utilisés en danse sont assez similaires aux exercices utilisés en gymnastique thérapeutique.

Marche

Il est important de choisir les bonnes baskets pour la marche quotidienne. Il est impossible de marcher sur les orteils quand une personne marche sur le talon et c'est ici que le degré de pied plat joue un rôle. En marchant, la charge sur la colonne vertébrale reste faible, s'il y a de bonnes chaussures sur les jambes. Cherchez des baskets pour marcher, soutenir le pied, empêchant le transfert de choc du talon à la colonne vertébrale.

Patinage artistique

Si vous décidez de conquérir le patinage artistique, avec l'aide de semelles, il est tout à fait possible que la charge ne soit pas correcte. Rappelez-vous que le patinage artistique implique la nécessité d'un réglage parfait du pied lors d'atterrissages difficiles. Si une personne a une forme grave de pied plat, le coup après le coup commence à paralyser la colonne vertébrale et la colonne vertébrale - la situation se terminera mal. Le patinage artistique n'est pas recommandé pour les pieds plats au deuxième degré.

Ballet

Le ballet est caractérisé par une énorme charge sur le pied, sur les doigts, il est autorisé à pratiquer uniquement en l'absence de pied plat. Vous ne devriez pas avoir peur, les méthodes modernes vont rapidement se débarrasser de la violation.

Natation

Le sport implique une charge nulle sur les pieds, le patient se sent à l'aise, nage volontiers et présente des avantages pour la santé.

Courir les pieds à plat - les règles pour choisir les meilleures baskets

Le pied humain est un "ressort" naturel idéal qui réduit considérablement toute charge de choc qui, sans un mécanisme naturel bien pensé, tomberait sur les articulations et la colonne vertébrale. En plus de ce qui précède, le pied maintient parfaitement l'équilibre, devient un amortisseur, vous permet de marcher, de pratiquer le yoga et de courir rapidement. Le pied plat perturbe le travail du pied, entraînant de sérieuses difficultés. Déterminez s'il est permis de courir avec les pieds plats.

Chaussures et semelles orthopédiques

80% de la population mondiale souffre de pieds plats dans diverses manifestations de la pathologie. Il y a quelques décennies, les orthopédistes interdisaient strictement de courir avec les pieds plats. Les nouvelles technologies permettent de fabriquer des chaussures qui supportent le pied, la course n’est pas interdite. Il est impératif de prendre en compte l'importance de bonnes chaussures, en l'absence de la bonne - il est interdit de courir dans de nombreux cas.

En plus des chaussures, il existe une version mobile en vente - des semelles spéciales et des supports pour le cou-de-pied, transportés de chaussures en chaussures. Des chaussures et semelles appropriées ouvrent la voie à la course, à la marche normale, au yoga et à divers sports:

Ces sports sont directement liés à la charge importante imposée au pied, par opposition à la natation. Avec des chaussures bien choisies, le taux de guérison de la maladie augmente, sans aggraver la violation, sans souffrir d'une répartition inégale des charges.

Degré plat

Pour comprendre, nécessite des semelles et des chaussures, ou une intervention chirurgicale urgente pour commencer une course complète, vous devez déterminer le degré de pied plat du patient.

J'ai le degré de flatfoot

C'est invisible pour le patient. La sensation de fatigue dans les jambes, associée à ce type de pied plat, est perçue par une personne comme une fatigue habituelle. Il est presque impossible de faire la distinction entre le degré de fatigue quotidienne et le pied plat dû au pied plat.

Sous des charges lourdes, la jambe se gonfle progressivement. Si l'œdème est légèrement pressé, la douleur sera vive. La sensation devient un signal à la visite orthopédique pour traiter la méthode de traitement, les contre-indications, le degré de pied plat. Au premier degré, il est permis de courir sans semelles, en observant avec une extrême compétence la technique de la course.

II degré flatfoot

Le deuxième degré est facile à déterminer, il présente des symptômes distincts. Au deuxième degré, il devient possible de déterminer visuellement les déviations anormales du pied par rapport à une position saine. Courir dans les souliers habituels et avec le non-respect de la technologie est tout simplement impossible, vous devez consulter un médecin et acheter des baskets qui soutiennent le pied. Dans le même temps, visitez le magasin avec des semelles orthopédiques. Le yoga et la natation sont autorisés sans restrictions.

III degré pied plat

On ne peut pas deviner la présence du troisième degré de pied plat, dans les sections sportives, une personne avec un pied plat grave ne sera tout simplement pas prise. Le retour à la formation peut nécessiter un traitement préalable, puis des chaussures et des semelles intérieures de qualité. Au troisième degré, on ne parle plus de courir, même une courte promenade à un rythme tranquille est douloureuse, les pieds sont constamment enflés. Plus terrible que le reste - la douleur donne aux genoux et aux articulations de la hanche, au bas du dos.

Si le traitement chirurgical n'est pas pris, la douleur dans la colonne vertébrale et la tête s'intensifiera. Il est recommandé d'aller nager, où la charge sur les pieds est minimale, le renforcement général du corps se produit à un bon rythme. La natation et le yoga ne sont pas contre-indiqués.

Pieds plats et sport: règles de sécurité

Pied plat et sport compatible! Un hockey, football, ballet, yoga convient à une personne, il est possible de pratiquer la danse, la natation et autres sports, de s’entraîner sur un tapis roulant. Premièrement, courir avec les pieds plats nécessitera de bonnes chaussures de course. Pas créé pour marcher dans la rue, mais des coureurs à part entière - il y a une différence notable entre les modèles. Le choix correct des baskets est basé sur les paramètres:

  1. Respect du type de pronation établi;
  2. Amortissement ajusté;
  3. Périmètre serré et la fixation du pied;
  4. Les chaussures ne sont pas serrées.

Une attention particulière méritera des chaussures qui garantissent le plus grand soutien. Les médecins et les personnes qui étudiaient la course à pied plat avaient recommandé les baskets Asics et Mizuno. Le dernier modèle assure un soutien latéral stable.

Technique de course

Il est permis de fonctionner exclusivement avec la connaissance et le respect de la technique correcte. La technique de la course à pied fait référence aux sports bien connus; les techniques de hockey, de football, de patinage artistique et de danse doivent être étudiées. Il est permis et efficace d’insérer des semelles orthopédiques dans les patins, les limitations du patinage seront supprimées.

Rappelez-vous que le pied doit être un amortisseur. Les gens ne tombent jamais sur le talon, ne touchez pas l'endroit spécifié de la terre. Si vous avez des baskets professionnelles, conçues pour vous aider à courir, lorsque vous posez votre pied sur le talon (une erreur terrible sans de bonnes chaussures), elles rouleront le pied et il n’y aura pas de véritable coup à la colonne. Si une personne a pu courir sur ses orteils, elle est autorisée à s'engager hardiment dans le premier degré de pied plat. Il sera nécessaire de contrôler la position du corps, en ne permettant pas les fluctuations de haut en bas, le corps reste aligné et les jambes montent et descendent grâce à sa propre force.

Les entraîneurs disent souvent qu'il est permis de s'entraîner avec le deuxième degré de pied plat, si vous choisissez de bonnes baskets et maîtrisez la technique de course à pied correcte. En courant, il est nécessaire de bien maîtriser la technique, ce qui n’est pas nécessaire en patinage artistique, hockey, danse ou ballet. La meilleure solution est d'aller dans la salle intérieure, où un revêtement spécial est utilisé sur les tapis de course.

Conseils généraux pour d'autres sports

Si vous pratiquez la danse ou le yoga, il sera plus facile de vous battre à plat. Des semelles orthopédiques seront nécessaires, puis avec des exercices assidus, le corps recevra la charge nécessaire. Les mouvements des pieds utilisés en danse sont assez similaires aux exercices utilisés en gymnastique thérapeutique.

Marche

Il est important de choisir les bonnes baskets pour la marche quotidienne. Il est impossible de marcher sur les orteils quand une personne marche sur le talon et c'est ici que le degré de pied plat joue un rôle. En marchant, la charge sur la colonne vertébrale reste faible, s'il y a de bonnes chaussures sur les jambes. Cherchez des baskets pour marcher, soutenir le pied, empêchant le transfert de choc du talon à la colonne vertébrale.

Patinage artistique

Si vous décidez de conquérir le patinage artistique, avec l'aide de semelles, il est tout à fait possible que la charge ne soit pas correcte. Rappelez-vous que le patinage artistique implique la nécessité d'un réglage parfait du pied lors d'atterrissages difficiles. Si une personne a une forme grave de pied plat, le coup après le coup commence à paralyser la colonne vertébrale et la colonne vertébrale - la situation se terminera mal. Le patinage artistique n'est pas recommandé pour les pieds plats au deuxième degré.

Ballet

Le ballet est caractérisé par une énorme charge sur le pied, sur les doigts, il est autorisé à pratiquer uniquement en l'absence de pied plat. Vous ne devriez pas avoir peur, les méthodes modernes vont rapidement se débarrasser de la violation.

Natation

Le sport implique une charge nulle sur les pieds, le patient se sent à l'aise, nage volontiers et présente des avantages pour la santé.

Pieds Courants et Plats

Cheval sur sur. tu es quoi c'est bon...

Lorsque vous vous promenez à la maison, mettez des flets dans des pantoufles. Ce sera suffisant pour 5 à 10 minutes chaque jour, pour le premier mois si tout est fait correctement, l'appareil ostéo-cartilagineux est restauré - le dysfonctionnement du pied est normalisé. Problème connu

Et même plus que cela - nécessaire. Aller

Non, seules des semelles intérieures sont nécessaires, appropriées ou orthopédiques... Quand on a les pieds plats, il n'est pas pratique de courir

  • Bébé
  • Le vote est clos le 10 mai 2013.
  • Voir aussi:

«Courir pieds nus est un style qui utilise curieusement des chaussures», explique le Dr Douglas N. Graham, spécialiste de la santé et de l'hygiène naturelle. "On se croirait dans une chaussette avec une semelle protectrice très flexible." Graham signifie avant tout des mocassins à doigts cassés. En Russie, ils sont encore rares, mais il existe d'autres options.

Indications et contre-indications

Faites un massage des pieds. Pétrir les arches du pied avec les mains, marcher sur le sol, sable, herbe, petites pierres. Des tapis de massage spéciaux avec des pointes en caoutchouc souple peuvent être achetés. Et n'oubliez pas de masser non seulement les pieds, mais aussi les muscles de la jambe inférieure, car les muscles "martelés" de la jambe inférieure provoquent une tension excessive sur les muscles du pied, entraînant douleur et inconfort pendant la course.

Il est clair qu’à la dernière étape de la maladie, le sport n’est plus discuté. Dans la seconde étape, des exercices et des activités physiques avec compteurs (y compris du jogging court) sont possibles sous la supervision d'un spécialiste en physiothérapie et utilisent certainement des semelles orthopédiques et des chaussures spécialement sélectionnées.

Il y a une opinion que courir et les pieds plats sont incompatibles. Les derniers dossiers médicaux sont inexorables: environ 80% de la population mondiale souffre d'une forme de pied plat. Cela signifie-t-il que pour la plupart des gens, la course à pied est absolument contre-indiquée? En aucun cas.

Il y a trois degrés de pieds plats.

Je degré

Le pied humain est un «ressort» naturel conçu pour réduire la charge de choc sur les articulations et la colonne vertébrale. La structure unique du pied fournit l'équilibre, sert d'amortisseur fiable lors de la marche et de la course.

Degré II

III degré

Pas une question facile. Il y a une vingtaine d'années, les médecins orthopédistes ont insisté sur le fait que la course à pied était définitivement contre-indiquée à n'importe quel stade du pied plat. Cependant, même maintenant, il n’ya pas de consensus sur cette question.

Pieds plats et course à pied - règles de sécurité

Choisir une pointure pour la course

"Courir n'est pas dangereux pour les pieds plats, mais il faut préparer le corps", conseille Graham. "Les meilleurs résultats et les plus petits problèmes qui peuvent vous renvoyer donnent une augmentation progressive de la vitesse, de la distance et de la durée." Nous présentons les recommandations suivantes:

Doser strictement la charge. Lorsque flatfoot est strictement contre-indiqué, utilisez des poids. Préfère 30-40 minutes de jogging, mieux - au sol.

Si nous parlons du stade initial de la maladie, alors courir dans ce cas peut être une bonne prévention du pied plat, en particulier en combinaison avec des exercices pour renforcer le système articulaire-musculaire.

Il y a une vingtaine d'années, les médecins orthopédistes ont catégoriquement insisté sur le fait que la course à pied était définitivement contre-indiquée à n'importe quel stade du pied plat. Cependant, même maintenant, il n’ya pas de consensus sur cette question.

Pieds Courants et Plats

Vous pouvez !! ! en talons...

Course à pied et à pied plat: une approche alternative

Tout à fait. la question est seulement si c'est professionnel, de parler aux compétitions - ils disent que ça fait mal, mais pour eux-mêmes, il n'y a pas d'obstacles.

Il existe de nombreuses preuves que courir aide à garder les pieds plats

Fabriquer des semelles individuelles avec un orthopédiste et courir pour la santé

Cependant, le développement des technologies modernes dans la conception des chaussures de sport, l’émergence de semelles spéciales et de renforts offrent un grand nombre de possibilités pour ceux qui veulent courir, malgré la voûte plantaire plate.

Quelles chaussures sont nécessaires?

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Recommandations pour les cours

Commencez par les distances les plus courtes, en exécutant deux ou trois fois par semaine, de sorte que les jours suivants, vous ne ressentiez pas un fort inconfort dans les jambes. Relevez la barre en douceur et une amélioration se produira naturellement.

  • Procurez-vous des semelles orthopédiques sportives spéciales. Idéalement - fabriqué individuellement, sur commande. Les appuis de pied contribueront à préserver les courbes naturelles de la voûte plantaire et serviront de soutien supplémentaire, évitant ainsi une propagation excessive du pied. L'utilisation de semelles orthopédiques pour la course à pied peut être combinée à des traitements prophylactiques de techniques ostéopathiques et kinésiologiques.
  • Afin de ne pas aggraver les pieds plats avec des courses régulières, il est nécessaire de consulter d'abord votre médecin. En fonction des manifestations cliniques, du stade de progression et de la sévérité de la déformation du pied, il donnera une conclusion sur les indications ou contre-indications à la course.
  • Cependant, le développement des technologies modernes dans la conception des chaussures de sport, l’émergence de semelles spéciales et de renforts offrent un grand nombre de possibilités pour ceux qui veulent courir, malgré la voûte plantaire plate.
  • Flatfoot est un aplatissement de la voûte plantaire, en violation des capacités de dépréciation naturelles. Une telle modification de la voûte plantaire est caractérisée par la douleur et l’inconfort et, dans les cas avancés, elle peut entraîner des modifications irréversibles des articulations des membres inférieurs et des problèmes d’épine dorsale.

La première chose à faire est de consulter un chirurgien orthopédique ou un podiatre (spécialiste étroit des problèmes de pied). Sur la base de l'examen clinique et de la radiographie des pieds, le médecin établira un diagnostic et établira le degré de changement de pied. Une chose est claire: lorsque vous utilisez de bonnes chaussures de sport pour la course, vous pouvez courir, mais sans augmenter la charge. Je te souhaite du succès, bonne journée, chère Kachata! Je suis arrivé dans le hall il y a neuf mois et, comme je le crois, tous les gens normaux ont immédiatement pris possession de la base. Et ici, récemment, avec horreur, il a remarqué que, parfois, des douleurs stagnantes s’arrêtaient un peu moins souvent au bas du dos (ou plutôt à la partie inférieure gauche du stabilisateur). Blesser légèrement, mais désagréable, cependant. La vie n'est absolument pas interférer avec l'exercice. Au niveau du pied plat très longitudinal du 3ème degré (si la jambe gauche droite aide quelqu'un: angle 170165 hauteur 1,9), je me suis toutefois demandé si tout irait bien après 102030 ans. Puis-je marcher normalement? Aucune douleur dans le sens. Qui a les mêmes problèmes, que pensez-vous faire? Et il y a des gars qui ont plus de 30 ans et qui s'accroupissent régulièrement - qu'est-ce que vous avez avec vos articulations maintenant? Jetez shtol de base? Oh, comment je ne veux pas. Merci de votre attention envers la galerie... Au lieu de lire des centaines d'articles sur des sujets qui vous intéressent ou de les rechercher de manière indépendante sur des services d'information, abonnez-vous à une newsletter gratuite de nos experts concernant les événements et les tendances les plus importants.

Pieds plats, quelles sont les perspectives? | Général (sports) | Do4a.com - Deuxième vent

Habituez-vous aux chaussures spéciales pour courir «pieds nus», en les mettant à chaque occasion.

Les pieds plats peuvent être réparés - cela évitera les baskets avec le soutien et la maîtrise de la technique de la course "pieds nus". Nous présentons l'expérience de personnes ainsi guéries, ainsi que des recommandations pour le choix de l'équipement et des cours.

Comment allez-vous avec les articulations et les stupas?

S'il n'y a pas de contre-indications strictes, vous pouvez commencer les cours en observant certaines règles de sécurité.

Régulièrement, légèrement blessé, n'interfère pas avec la vie - bien, bien. Tianuprisedayu. J'ai plus de 30 ans

La première chose à faire est de consulter un chirurgien orthopédique ou un podiatre (spécialiste étroit des problèmes de pied). Sur la base de l'examen clinique et de la radiographie des pieds, le médecin établira un diagnostic et établira le degré de changement de pied.

À cause de la position accroupie et accroupie, j'ai dû abandonner le sport. Mais c'est arrivé quand j'avais plus de 30 ans

Il existe trois types de pieds plats:

    Krevett novice

    Z-MODbest

    Le sport modéré est bon pour tout le monde. Aller

    phil margeraAvocat samoan de trois livres

    Pied plat deux et trois - faire. L'essentiel est de ne pas provoquer d'inconfort, le reste n'est pas si important.

    poplo novice

    Est-ce que courir mal aux pieds à plat?

    J'ai une seconde. les mêmes symptômes. Je pensais tout à fait - et ce qui n'allait pas avec ce pied plat. Et après un squat GAKK, j'ai réalisé que la douleur semblait infernale au pied. Puis je me suis rendu compte que la douleur dans la partie supérieure gauche de la jambe (ou dans le bas des lombaires) donnait juste un pied à plat, mais c’est à ce moment-là que j’ai couru. Mais tout est parti pour moi, je n’ai pas ressenti une telle douleur pendant longtemps, seulement quand je me tenais sur les pieds avec un gros fardeau (pour moi, 70 kg). Stanovuyu quand on tire, tout va bien. Comme les médecins me l'ont dit, le pied est complètement formé, s'il n'y a pas d'arthrose, alors il n'y a pas de contre-indication à la glande, il a seulement été indiqué partout que l'exercice régulier pouvait tout renforcer. Aller

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    Apprenez la technique de la course aux pieds nus: lorsque vous atterrissez, touchez le sol du bout du doigt, puis le reste de votre pied (légèrement), avant de s'élancer du sol depuis l'orteil.
    «Je connais des gens qui ont renforcé les voûtes des pieds quand ils se sont débarrassés des baskets avec des dispositifs de soutien… car avec le soutien, les jambes commencent à être paresseuses», déclare Grant Campbell, coureur de Marathon de Manton. «J'avais les pieds plats et je l'ai corrigé, m'habituant lentement à courir pieds nus plus souvent et à porter des chaussures d'influence minimale telles que Vibram FiveFingers."

    Choisissez les bonnes chaussures de course. Ils doivent correspondre au type de pronation, avoir une dépréciation suffisante, serrer fermement le pied, mais ne pas être trop serrés. Il n'est pas nécessaire de choisir des chaussures offrant un soutien maximal, telles que les baskets Asics Gel-Foundation Série 9. Dans de nombreux cas, un soutien latéral modéré associé à une absorption des chocs accrue suffiront, dans l'esprit de Mizuno Wave Nirvana 8.

    Souvent invisible pour le patient. Il se caractérise par une sensation de fatigue dans les jambes après un effort physique et une longue marche. Le soir, le pied gonfle, avec douleur aux points individuels.

    Longitudinal (aplatissement de la voûte plantaire longitudinale)

    En cas de douleur, essayez des semelles orthopédiques ou des chaussures. Les chaussures doivent être aussi légères que possible.

    Quand les pieds plats peuvent-ils courir?

    Il y a aussi des pieds plats, degré je ne sais pas. Le fer n’a pas de problèmes de fer, mais après le football sur gazon artificiel, il est impossible de marcher pendant quelques jours, les pieds font mal et mal aux pieds (poids 108-122). Avec le fer, pouvez-vous faire plus attention à votre équipement? S'accroupir dans des haltères ou avec un talon (reposer sur les talons), tirer avec une semelle droite... peut-être que ce sera plus facile...
    Le sujet dans la section "Général (sport)", créé par l'utilisateur de krevett, le 10 mai 2012.

    En dehors de la saison, lorsque la météo rend difficile la course systématique, vous pouvez remplacer la course par la corde à sauter et la musculation par des chaussettes.

    Pour corriger les pieds plats de cette manière, il faut avoir la plus haute dessein. «J'ai commencé avec un pied droit complètement plat et un pied gauche affaibli, et les deux pieds présentaient des arches fonctionnelles de plus de 40 000 kilomètres», explique un autre coureur de marathon, Erskine Lenier. «Pendant cinq années de course pieds nus sur des distances ultra-marathon, j’ai vu de nombreux coureurs aux pieds plats renforcer la voûte plantaire, écoutant simplement les sensations de la plante des pieds et pratiquant un atterrissage correct, chargeant les jambes et soulevant le sol.»

    Suivez la technique de la course. Si possible, contactez un entraîneur professionnel et prenez quelques leçons. Il est extrêmement difficile pour un coureur, en particulier un débutant, d'évaluer objectivement ses compétences, mais un spécialiste ayant plusieurs années d'expérience découvrira immédiatement les erreurs susceptibles d'aggraver les problèmes de pied, de genou et de colonne vertébrale. La technique de course doit être «réglée» et surveiller en permanence la dynamique, en corrigeant les erreurs, en pratiquant toutes les caractéristiques de la position du corps, de la répulsion et du touché à l’automatisme.

    A des symptômes plus prononcés. L'aplatissement du pied peut être vu visuellement. Les douleurs s'intensifient et peuvent couvrir non seulement la région du pied, mais également les articulations du genou.

    Croix (aplatissement de l'avant-pied entre la base des doigts)

    Bien sûr, vous pouvez également faire le traitement du pied plat en parallèle, par exemple, courir avec des semelles de massage avec un soutien du cou-de-pied

    Temka intéressant =) je fais 10 mois, j’ai les pieds plats (jambe droite 3 degrés, gauche un peu moins, la différence est de plusieurs degrés, j’achète donc des chaussures sur la jambe droite))), enfant, j’avais l'habitude de porter toutes sortes de semelles coupées par mes nageoires, puis je l’ai abandonné et mes parents n’ont pas insisté, mais ils ne sont pas allés à l’armée. En effet, il n'est pas allé à l'armée, otmazatsya à plat. Stanovuyu faisait auparavant, maintenant, jeté, faire un squat, en principe, pas de gêne aux pieds, les genoux ne sont pas et n'étaient pas (accroupis 145 x 7) dans les croix habituelles. En principe, je ne ressens pas d'inconfort dans mes jambes, mes articulations ne rampent nulle part, mes pieds ne me font pas mal. Quand j'étais à l'école, je courais bien, même les compétitions urbaines entre écoles gagnaient, mes jambes ne me faisaient pas mal. Cet été, j'ai décidé de commencer à courir (à intervalles réguliers) et après 5 courses, je me suis fait mal aux articulations, à la cheville et aux genoux + après la dernière course au bout de quelques heures, je pouvais à peine marcher (ma jambe gauche se traînait autour du genou). Donc, je ne m'inquiète pas du squat ni du camp, mais courir avec mon pied-à-terre, c'est comme une merde. Bien sûr, je n’ai pas non plus commencé à courir, simples baskets + courir sur asphalte = douleur aux articulations. Ici, je songe à essayer d’acheter des véritables arômes et à courir le long des sentiers forestiers, où plus doux. Aller

    Nous recommanderons également un étirement spécial pour le stop - tirez les chaussettes aussi loin que possible, cambrant le pied. Et rappelez-vous: l’essentiel est la patience, l’amour et l’attention portée au corps, avec lesquels le résultat viendra certainement.

    Si vous n'êtes pas prêt à viser un objectif trop ambitieux, décrivez ensuite comment choisir des chaussures de course bien entretenues. Même avec des pieds à plat, vous pouvez profiter des avantages et du plaisir de courir. Nous nous tournons vers les recommandations pour la correction de flatfoot.

    Renforce les petits muscles des pieds. Il existe de nombreux exercices pour "pomper" les muscles des pieds, les plus simples étant des "égratignures" alternées et simultanées. Position de départ - debout sur le tapis et mieux - sur la pelouse. Accrochant vos orteils sur la couverture, avancez en contractant les muscles plantaires. Dans le même temps, les genoux doivent rester tendus. Un autre moyen efficace de renforcer les muscles du pied - marcher sur les côtés extérieur et intérieur du pied, ainsi que sur les talons et les chaussettes.

    Facilement reconnu par une grave déformation du pied et une douleur constante. Même calme, la marche courte est difficile. Pieds enflés, douleurs anxieuses au genou et aux hanches, bas du dos. Sur fond de problèmes de colonne vertébrale, des maux de tête fréquents se produisent. Il y a une déformation marquée des doigts avec une déviation du pouce vers l'extérieur, la formation de cônes, d'éperons de talon et d'ongles incarnés.

    Combiné (combinaison de longitudinal et transversal).

    Quand la course et la maladie sont incompatibles

    Tout orthopédiste dira que l’activité physique pour le développement des pieds des jambes joue un rôle important en thérapie, mais elle doit être pratiquée uniquement sous la surveillance étroite d’un médecin ou en suivant toutes ses recommandations.

    Courir les pieds à plat n'est pas toujours possible. La combinaison du sport et du traitement dépend du degré de lésion du pied. Afin de comprendre à quel niveau se situe la maladie, il est nécessaire de retourner à l'orthopédiste la présence présumée de ses signes. Il vous dira quels tests vous devez passer pour déterminer l'étendue de la maladie.

    • Les orthopédistes recommandent de courir à un stade précoce du développement du pied plat, lorsque la maladie se manifeste par un gonflement et une douleur des jambes après un effort prolongé, ainsi que par une longue marche. De tels symptômes suggèrent la présence d'une maladie du premier degré. Une certaine technique, effectuer des exercices spéciaux pendant une course aidera à équilibrer le tonus musculaire, à renforcer l’appareil articulaire. Cet entraînement est particulièrement utile pour les adolescents lorsque la formation des pieds est pliable;
    • Si un patient est diagnostiqué avec un pied plat au deuxième degré, caractérisé par une douleur, une lourdeur, un œdème du pied, une gêne au niveau des genoux, il est préférable de limiter la course et de suivre les recommandations du médecin. Un bon jogging peut apporter une contribution significative à la thérapie des pieds.
    • Courir et marcher à plat à 3 stades de développement de la pathologie sont incompatibles. Les symptômes de la maladie apparaissent à l'extérieur, une personne ressent une douleur constante après la marche habituelle des pieds à la taille. Il y a un gonflement des jambes, une lourdeur dans les articulations du genou, les doigts commencent à se déformer avec le temps, des cônes et des éperons apparaissent à la surface du pied.

    La course avec le pied plat de stade 2 n’est possible que sur les conseils d’un médecin. Il vous conseillera sur le choix des chaussures de sport et vous recommandera les exercices appropriés. Si vous ignorez l’assistance médicale, l’auto-assistance peut conduire à la progression rapide de la maladie, à 3 stades de la maladie.

    Recommandations et conseils professionnels

    Si l'orthopédiste vous a permis de courir, suivez les instructions de base. Étant donné que le pied doit jouer le rôle d'amortisseur, vous devez tout d'abord prendre soin de bien acheter les bonnes chaussures. Avec le flatfoot stage 2, il est nécessaire non seulement pour la course à pied, mais aussi pour la marche. Sur cette base, les règles à suivre lorsqu'une personne s'exécute:

    • Sélection de chaussures orthopédiques (semelles). Sur recommandation du médecin, ils achètent des chaussures spécialisées pour la course à pied et la marche ou achètent des semelles orthopédiques. Ils sont très pratiques et pratiques. La base de la colle aide à fixer fermement le produit au niveau du pied;
      Si vous devez choisir des chaussures, privilégiez les baskets à absorption des chocs élevée, le support correct pour la voûte plantaire, qui ne réfracte pas la voûte plantaire. La dépréciation renforcée des chaussures de course pour les pieds plats, la bonne taille, la bonne circonférence du pied, rendront les cours non seulement agréables, mais également utiles. Les semelles intérieures ne choisissent pas la taille de la chaussure ni les pieds. Il est recommandé de les attacher au pied dans un salon d'orthopédie, la projection orthopédique devant se situer au-dessus de la voûte plantaire, le talon à la bonne place. Aujourd'hui, de nombreux magasins de sport peuvent proposer des semelles orthopédiques spécialisées pour la course.
    • La technique de course affecte également la maladie. Seul un entraîneur professionnel sera en mesure de déterminer le rythme nécessaire, la méthode de réglage du pied. Selon le degré de pathologie, ils varieront. Il est conseillé aux orthopédistes d’alterner la course à pied avec les pieds plats avec des exercices toniques, tonifiant la voûte plantaire. Il s’agit notamment de lever les orteils, de rouler et de serrer les doigts. Il est nécessaire de ne courir que sur une surface douce pour ne pas blesser les jambes;
    • Extrêmement utile dans la thérapie complexe pour effectuer un massage des pieds après un exercice. L'auto-massage consiste à rouler le pied sur une surface arrondie, à marcher sur des tapis de massage, du sol, des cailloux, de l'herbe, etc. Vous pouvez effectuer des frottements, en appuyant sur les jambes, les pieds;
    • Effectuer des exercices spéciaux plusieurs fois par jour. Marche populaire avec les pieds plats sur les côtés extérieur et intérieur du pied, sur un plan incliné, haute élévation aux orteils, roule.

    Faites attention lorsque vous êtes à plat et que le jogging repose sur les conseils suivants:

    • Utilisez un exercice physique mesuré (la course ne doit pas dépasser 40 minutes);
    • Ne pas dépasser le volume hebdomadaire de 50-60 km;
    • Il est nécessaire de combiner la course à pied avec la thérapie générale, que le médecin vous prescrira (elle consiste le plus souvent en orthopédie, en effectuant des massages et des exercices spéciaux pour le développement de la voûte plantaire).

    Si lors de la course avec les pieds à plat, un inconfort commence à se produire au niveau de la jambe, du pied, de la taille, des genoux, vous devez réduire la charge, même si la course est effectuée conformément à toutes les recommandations du spécialiste. Probablement, la technique choisie ne correspond pas tout à fait.

    Puis-je courir avec les pieds plats

    Le problème du flatfoot, beaucoup de patients sont fidèles, le considérant pas assez sérieux. Cependant, une mauvaise tactique de comportement peut entraîner une détérioration du patient. La question de savoir s'il est possible de courir avec les pieds à plat, comment allier sport et thérapie est extrêmement importante. L'article répondra à ces questions.

    Quand la course et la maladie sont incompatibles

    Tout orthopédiste dira que l’activité physique pour le développement des pieds des jambes joue un rôle important en thérapie, mais elle doit être pratiquée uniquement sous la surveillance étroite d’un médecin ou en suivant toutes ses recommandations.

    Courir les pieds à plat n'est pas toujours possible. La combinaison du sport et du traitement dépend du degré de lésion du pied. Afin de comprendre à quel niveau se situe la maladie, il est nécessaire de retourner à l'orthopédiste la présence présumée de ses signes. Il vous dira quels tests vous devez passer pour déterminer l'étendue de la maladie.

    • Les orthopédistes recommandent de courir à un stade précoce du développement du pied plat, lorsque la maladie se manifeste par un gonflement et une douleur des jambes après un effort prolongé, ainsi que par une longue marche. De tels symptômes suggèrent la présence d'une maladie du premier degré. Une certaine technique, effectuer des exercices spéciaux pendant une course aidera à équilibrer le tonus musculaire, à renforcer l’appareil articulaire. Cet entraînement est particulièrement utile pour les adolescents lorsque la formation des pieds est pliable;
    • Si un patient est diagnostiqué avec un pied plat au deuxième degré, caractérisé par une douleur, une lourdeur, un œdème du pied, une gêne au niveau des genoux, il est préférable de limiter la course et de suivre les recommandations du médecin. Un bon jogging peut apporter une contribution significative à la thérapie des pieds.
    • Courir et marcher à plat à 3 stades de développement de la pathologie sont incompatibles. Les symptômes de la maladie apparaissent à l'extérieur, une personne ressent une douleur constante après la marche habituelle des pieds à la taille. Il y a un gonflement des jambes, une lourdeur dans les articulations du genou, les doigts commencent à se déformer avec le temps, des cônes et des éperons apparaissent à la surface du pied.

    La course avec le pied plat de stade 2 n’est possible que sur les conseils d’un médecin. Il vous conseillera sur le choix des chaussures de sport et vous recommandera les exercices appropriés. Si vous ignorez l’assistance médicale, l’auto-assistance peut conduire à la progression rapide de la maladie, à 3 stades de la maladie.

    Recommandations et conseils professionnels

    Si l'orthopédiste vous a permis de courir, suivez les instructions de base. Étant donné que le pied doit jouer le rôle d'amortisseur, vous devez tout d'abord prendre soin de bien acheter les bonnes chaussures. Avec le flatfoot stage 2, il est nécessaire non seulement pour la course à pied, mais aussi pour la marche. Sur cette base, les règles à suivre lorsqu'une personne s'exécute:

    • Sélection de chaussures orthopédiques (semelles). Sur recommandation du médecin, ils achètent des chaussures spécialisées pour la course à pied et la marche ou achètent des semelles orthopédiques. Ils sont très pratiques et pratiques. La base de la colle aide à fixer fermement le produit au niveau du pied;
      Si vous devez choisir des chaussures, privilégiez les baskets à absorption des chocs élevée, le support correct pour la voûte plantaire, qui ne réfracte pas la voûte plantaire. La dépréciation renforcée des chaussures de course pour les pieds plats, la bonne taille, la bonne circonférence du pied, rendront les cours non seulement agréables, mais également utiles. Les semelles intérieures ne choisissent pas la taille de la chaussure ni les pieds. Il est recommandé de les attacher au pied dans un salon d'orthopédie, la projection orthopédique devant se situer au-dessus de la voûte plantaire, le talon à la bonne place. Aujourd'hui, de nombreux magasins de sport peuvent proposer des semelles orthopédiques spécialisées pour la course.
    • La technique de course affecte également la maladie. Seul un entraîneur professionnel sera en mesure de déterminer le rythme nécessaire, la méthode de réglage du pied. Selon le degré de pathologie, ils varieront. Il est conseillé aux orthopédistes d’alterner la course à pied avec les pieds plats avec des exercices toniques, tonifiant la voûte plantaire. Il s’agit notamment de lever les orteils, de rouler et de serrer les doigts. Il est nécessaire de ne courir que sur une surface douce pour ne pas blesser les jambes;
    • Extrêmement utile dans la thérapie complexe pour effectuer un massage des pieds après un exercice. L'auto-massage consiste à rouler le pied sur une surface arrondie, à marcher sur des tapis de massage, du sol, des cailloux, de l'herbe, etc. Vous pouvez effectuer des frottements, en appuyant sur les jambes, les pieds;
    • Effectuer des exercices spéciaux plusieurs fois par jour. Marche populaire avec les pieds plats sur les côtés extérieur et intérieur du pied, sur un plan incliné, haute élévation aux orteils, roule.

    Faites attention lorsque vous êtes à plat et que le jogging repose sur les conseils suivants:

    • Utilisez un exercice physique mesuré (la course ne doit pas dépasser 40 minutes);
    • Ne pas dépasser le volume hebdomadaire de 50-60 km;
    • Il est nécessaire de combiner la course à pied avec la thérapie générale, que le médecin vous prescrira (elle consiste le plus souvent en orthopédie, en effectuant des massages et des exercices spéciaux pour le développement de la voûte plantaire).

    Si lors de la course avec les pieds à plat, un inconfort commence à se produire au niveau de la jambe, du pied, de la taille, des genoux, vous devez réduire la charge, même si la course est effectuée conformément à toutes les recommandations du spécialiste. Probablement, la technique choisie ne correspond pas tout à fait.

    Comment courir?

    Lorsque le pied à plat est extrêmement important, suivez toutes les recommandations du spécialiste en ce qui concerne les charges et l'exercice. Il existe des règles standard associées à la course avec 2 et 3 degrés de maladie du pied:

    • Il vaut mieux ne pas effectuer de marathon. Ils ne peuvent que faire mal. S'il n'y a pas d'entraîneur professionnel, vous devez vous fier à votre propre sentiment et observer la réaction du pied et des jambes lors de l'exécution d'une certaine technique de course à pied. Les orthopédistes sont invités à faire du jogging léger au début;
    • Pour la durée de la course ne devrait pas dépasser 30 - 40 minutes. La première fois, il est préférable d’utiliser le temps dans les 20-30 minutes et de surveiller l’état des jambes. Si la douleur et d'autres sensations désagréables ne se produisent pas, vous pouvez augmenter la charge de 5 minutes par semaine et de 5 minutes après 5 jours. En conséquence, la course ne devrait pas prendre plus de 40 minutes;
    • Si le patient décide de courir à plat, il est nécessaire d'observer régulièrement avec l'orthopédiste. Cela aidera à éviter les complications et à comprendre si la charge améliore l'état du pied.

    Il vaut mieux inviter lors du premier entraîneur. Il aidera à mettre la bonne technique, pour faciliter la formation des muscles de la jambe. Une fois que le bon roulage à plat devient une habitude, ce sera automatisé, vous pourrez le faire vous-même

    Courir les pieds à plat est possible et peut faire partie de la thérapie si vous suivez toutes les règles de sa mise en œuvre. Afin de minimiser la charge sur le pied, effectuez les exercices correctement, il est important de faire appel à un professionnel. L'orthopédiste aidera à comprendre les causes de la pathologie, donnera des recommandations sur les exercices, les exercices de renforcement généraux. L'entraîneur vous permettra de faire des séances d'entraînement non seulement agréables, mais aussi utiles.



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